O cardápio da dieta de Haya é melhor preparado em consulta com um nutricionista, porque implementar o princípio de não combinar produtos na prática não é tão simples. Ao organizar o menu, você pode ter muitas dúvidas sobre como escolher os produtos certos. Portanto, experimente um cardápio já feito na dieta Hay e perca peso de forma saudável.
Menu semanal na dieta Hay
Segunda-feira
- café da manhã (carboidrato): muesli com maçã picada e canela
- almoço (carboidrato): salada, 50 g de arroz (você também pode escolher batatas ou macarrão)
- jantar: tomate recheado com rabanete e recheio de cebola
terça
- café da manhã (carboidrato): uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo
- jantar (proteína): 100 g de peixe ou carne de frango, uma tigela de salada de legumes
- ceia (carboidrato): salada de ovo cozido, cebolinha, alface rasgada, uma colher de maionese, páprica, cebola e molho vinagrete
Quarta feira
- café da manhã (carboidrato): aprox. 300 g de frutas da estação de sua escolha
- almoço (carboidrato): macarrão integral de fettuccine (fitas) com vegetais
- jantar (carboidrato): batata casaco com manteiga
Quinta feira
- café da manhã (carboidrato): torrada com geleia com baixo teor de açúcar, salada de frutas
- jantar (proteína): peito de frango assado com brócolis cozido no vapor
- feijão verde cozido com 2 colheres de sopa de manteiga
Sexta-feira
- café da manhã (proteína): ovos mexidos e presunto frito em uma colher de azeite
- almoço (carboidrato): mingau de trigo sarraceno com couve-flor
- jantar: salada de vegetais à sua escolha, coberta com vinagrete
sábado
- café da manhã (carboidrato): um cacho de uvas
- almoço: sopa de tomate e vegetais
- jantar: meia xícara de arroz cozido com frutas e canela
domingo
- café da manhã (carboidrato): panquecas feitas de farinha integral com xarope de bordo
- almoço (proteína); pescada grelhada polvilhada com sumo de limão e salada de chucrute
- jantar: salada de frutas exóticas frescas (por exemplo, kiwi, abacaxi, banana)
II café da manhã e chá da tarde na dieta de Haya
Para o seu segundo café da manhã ou chá da tarde, você pode escolher frutas e sucos de frutas. É importante que você não combine esses doces com outros produtos.
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