A pressão arterial pode aumentar ou diminuir perigosamente. Seu rápido aumento é especialmente perigoso. Se o valor da pressão arterial ultrapassar 139/89 mmHg, você deve estar sob supervisão constante de um cardiologista. Quando é inferior a 90/60 mmHg, você tem hipotensão ou hipotensão; não muito ameaçador, mas uma dor na vida.
Pressão para cima
Quando somos propensos à hipertensão depois de nossos ancestrais, geralmente observamos apenas pulos periódicos no início. Isso é chamado hipertensão arterial instável. Requer observação, às vezes tomando um medicamento de ação moderada. Também podemos tomar algumas medidas: reduzir a quantidade de sal de cozinha utilizado (retém água no corpo, aumentando a pressão arterial), emagrecer com excesso de peso (comer menos gorduras animais, açúcar, pratos de farinha).
Nutricionistas dos EUA provaram no decorrer da pesquisa que uma dieta adequada reduz a hipertensão. Eles desenvolveram o programa Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) - métodos dietéticos para combater a hipertensão. Vale a pena usá-lo porque é simples e eficaz. Se você não está acima do peso, pode comer 2.000 calorias por dia.
Hipertensão: elimine o estresse, o fumo e o álcool
Estresse, tabagismo e abuso de álcool são desastrosos, então você deve considerar mudar seu estilo de vida. Em particular, precisamos relaxar um pouco, porque as glândulas supra-renais secretam menos catecolaminas - substâncias que aumentam a pressão arterial.
O exercício moderado pode reduzir a pressão arterial superior em até 10 mmHg e a pressão arterial inferior em 5 mmHg. Se você tem pressão alta, não comece a treinar repentinamente ou terá um ataque cardíaco. Discuta com seu médico qual atividade é melhor para você.
Picos de pressão para baixo não são incomuns. Os adolescentes hipersensíveis tendem a ter pressão arterial baixa. Um movimento repentino da cabeça, um salto repentino da cama pode levar a uma queda ainda maior. Em seguida, o fluxo sanguíneo através dos vasos cerebrais é reduzido e o cérebro hipóxico reage com desmaios. Um mecanismo semelhante pode ser desencadeado por uma emoção repentina, como o medo. Para reduzir o risco de desmaios, os pacientes hipotônicos devem seguir algumas regras simples (ver quadro acima). Se o cavaleiro de baixa pressão desmaiar, desabotoe a gola, abra a janela, coloque-o com as pernas um pouco acima da cabeça, ou com a cabeça entre os joelhos. Quando ele se recuperar, damos-lhe algo fresco para beber. Podemos então dar-lhe cardiamido ou gotas de cardiol C ou um comprimido de glucofu.
Às vezes, a pressão arterial aumenta em pessoas que estão tomando medicamentos para mantê-la sob controle. Acontece assim com os chamados hipertensão resistente ao tratamento. No entanto, esses saltos descontrolados são mais frequentemente associados ao nosso descuido. Apenas nos esquecemos de tomar medicamentos regularmente em horários estritamente definidos. Ou não tomamos a dose quando a medição mostra que temos pressão arterial normal. Isso é um erro, porque em uma hora pode haver um salto brusco.
Boa dieta para hipertensão
Use dieta (DASH) e coma:
- 7 vezes ao dia sêmolas e produtos de cereais - uma porção é, por exemplo, uma fatia de pão de centeio, 30 g de flocos de milho, 1/2 xícara de arroz cozido
- Legumes 4-5 vezes ao dia - uma porção é, por exemplo, tomate, brócolis, meia xícara de espinafre cozido
- Frutas 4-5 vezes ao dia - uma porção é, por exemplo, uma pequena banana, laranja, maçã, 1/4 xícara de frutas secas, 1/2 xícara de morangos
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura 2-3 vezes ao dia - uma porção é, por exemplo, um copo de leite, kefir, iogurte ou 50 g de queijo branco n 2 vezes ao dia carne magra, aves, peixes - uma porção é, por exemplo, 100 g de frango cozido ou ensopado de peixe, 3 fatias de salsicha magra
- 4-5 vezes por semana nozes e sementes - uma porção é, e.1/3 xícara de nozes, avelãs ou amendoim, 2 colheres de sopa de sementes de girassol, abóbora, 1/2 xícara de feijão cozido, lentilhas
- Gorduras vegetais 2-3 vezes ao dia - uma porção é, por exemplo, uma colher de chá de margarina cremosa de um copo, uma colher de sopa de azeite
Dieta e estilo de vida são bons para hipotensão
- Não mude de posição abruptamente.
- Antes de se levantar de manhã, faça uma massagem a seco com uma toalha ou luva turva: primeiro os braços e as pernas, dos dedos dos pés em direção ao coração, depois o resto do corpo.
- Tome um banho frio e quente alternado, culminando com um jato de água fria.
- Exercite regularmente. Existem atividades que tornam os vasos sanguíneos das pernas mais flexíveis, por exemplo, natação, aeróbica, corrida, ciclismo.
- Evite ficar em pé por longos períodos, tomar sol e ficar em áreas mal ventiladas.
- Durma o suficiente, descanse.
- Não fume.
- Coma com mais frequência, mas em pequenas porções - a fome pode levar a uma queda na pressão arterial, pois diminui os níveis de açúcar no sangue. Você também pode adicionar um pouco de sal à comida.
- Beba 2 litros de líquido por dia. Em climas quentes e mais exercícios pesados - quando você suar, a pressão arterial cai.
