Tenho 13 anos e acho que sou obeso. Como perder peso

Por favor ajude! Meu nome é Kasia, frequento o 1º ano do ensino médio, peso 60 kg, altura 158 cm e sou muito obesa, o que significa que minha gordura, barriga e coxas pendentes me incomodam. Eu estou horrível. O pior é que eu uso leggings o tempo todo porque não cabem no jeans. Eu não como doces. Pratico alguma coisa de EF, mas não muito. Por favor ajude!

Oi Kasia! Não consigo imaginar que sua aparência seja um massacre com as dimensões que você forneceu. Eu entendo que sua visão do corpo pode ser negativa. É bom que você escreveu. Quanto mais adiamos o trabalho em nosso corpo, pior para nós. O que posso oferecer é a primeira definição do que você está buscando? Quanto (realisticamente) você quer pesar e em que horas você quer pesar? Por favor, escreva isso.

Defina sua meta em detalhes. Deve ser simples, seu (e não ditado por votos que você deve, deve), alcançável (por exemplo, 1 kg em 2 semanas), mensurável (peso, centímetro ...), relevante para você e anotado.

Se o seu objetivo for: Quero perder peso, não funcionará. Se você usar todas as dicas que escrevi para você, será mais fácil segui-las.

Quanto ao look, temos mulheres então às vezes queremos usar só jeans ou uma blusa normal, mas infelizmente nem sempre é possível e temos que nos vestir de forma a cobrir isso e aquilo. Lembre-se de usar blusinhas mais compridas com abas, de preferência túnicas e sapatos com salto um pouco mais alto. Tente não fazer nenhuma alça apertar sua barriga. Vale a pena deixar a roupa mais folgada no abdômen, talvez mais enrugada. Tente se distrair de sua barriga. Transfira-o para cabelos limpos e bem penteados, maquiagem delicada ou decote.

Lembre-se de que as pessoas não veem sua barriga primeiro. Você tem isso na sua cabeça e pensa nisso o tempo todo. Lembre-se de um sorriso, muitas vezes ele distrai os outros do que está nos incomodando. Estou escrevendo sobre isso porque com uma atitude negativa em relação a você e sua aparência, será mais difícil para você perder peso. Cuide do seu interior, respeite o seu corpo.

O que eu gostaria de oferecer a você do lado esportivo e nutricional são três coisas. Não importa se está chovendo ou se você está menstruada, você se exercita todos os dias. Podem ser marchas (sempre antes das refeições) com a duração de 60 minutos. Aumente o ritmo com o tempo para que você esteja suando, mas não sem fôlego. Você pode fazer uma pausa um dia por semana.

A segunda regra é comer (sempre) pequenas refeições regulares com predominância de vegetais e uma quantidade mínima de gordura.

A última regra é beber água. De manhã à noite. 1,5 litros no mínimo.

Estas são apenas 3 regras. Pense em tudo que escrevi. Crie um diário de perda de peso e confie no meu conhecimento. Desejo a você, Kasia, boa sorte e perseverança. Mesmo se você tropeçar, continue caminhando no dia seguinte! Não desista!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl