Tenho 19 anos e 160 cm de altura, recentemente, ou seja, cerca de 5 semanas, perdi 6 kg. Provavelmente, eu estava tomando 1200-1300 kcal por dia. Além disso, me movia muito, principalmente de bicicleta. Comecei a fazer exercício e gostaria de aumentar o conteúdo calórico das minhas refeições, pois esta dieta fez com que o meu metabolismo diminuísse. Quando eu aumentar o conteúdo calórico para 1600 kcal por dia e, adicionalmente, fizer exercícios 40 minutos por dia, vou manter meu peso? Estou engordando?
Envergonhado Aumentar o valor calórico de sua dieta para 1.600 kcal, ou 400 kcal, e os exercícios reduzirão ainda mais sua taxa metabólica de forma consistente. Até os 28 anos, você fortalece os ossos, engrossa os órgãos internos e, adicionalmente, aumenta a massa muscular. Todos esses componentes do corpo o servirão ao longo de sua vida. Conseqüentemente, sua necessidade calórica é de pelo menos 2.200 kcal. E esse valor calórico da dieta lhe dá o direito de praticar exercícios. Caso contrário, você ainda terá um metabolismo baixo e acumulará gordura corporal. Também existe o risco de perda da menstruação, osteoporose, distúrbios alimentares e lesões. É isso que voce quer? É um processo natural para você ganhar peso por meio de exercícios, e isso requer mais energia e nutrientes. Aumente o valor calórico de sua dieta para 2.200 kcal (pelo menos) e depois comece um treino planejado (de preferência com um treinador) que o manterá musculoso e em forma. Cumprimentos
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
