O que é uma taxa de perda de peso segura?

Os nutricionistas alertam contra a perda de peso muito rápida. As dietas restritivas, é certo, dão resultados rápidos, mas contribuem para distúrbios metabólicos e o efeito ioiô. Qual é a taxa ideal de perda de peso? Verifique o quanto você pode perder peso em uma semana, mês e ano.

Um dos princípios mais importantes de uma perda de peso saudável e eficaz sem o efeito ioiô é a redução lenta da gordura corporal. Uma baixa taxa de perda de peso não expõe o corpo a deficiências de nutrientes e reduz o risco de distúrbios metabólicos.

Quantos quilos posso perder peso por semana / mês / ano?

É seguro perder 0,5 a 1 kg de peso corporal semanalmente, ou seja, 2 a 4 kg por mês. Se você deseja perder peso em 10 kg, uma dieta de baixa energia bem composta deve durar de 2,5 a 5 meses.

O ritmo da perda de peso também depende do seu peso inicial. Segundo recomendações de nutricionistas, a perda de peso não deve ultrapassar 10%. durante o ano. Não parece muito, mas depois de três anos será de 30%, o que, por exemplo, com um peso inicial de 90 kg, dá até 27 kg.

Aprenda os 5 erros que o atrasam

Autor: Time S.A

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A perda de peso lenta ajudará você a evitar o efeito ioiô

Você acha que perder peso é seguir uma dieta de muito baixas calorias por um tempo? A longo prazo, pode fazer mais mal do que bem! Evite dietas abaixo de 1000 kcal, que ensinam o corpo a usar a energia de forma eficiente. Ele usa menos para suas próprias necessidades, então o metabolismo básico é reduzido. Estudos demonstraram que, com uma redução drástica do valor calórico das refeições, a taxa metabólica cai em até 15-20%. Infelizmente, não aumenta se você voltar à dieta anterior imediatamente. Depois de um ou dois anos, você pesará mais do que antes de perder peso e ... mudará para outra dieta restritiva. E a alternância entre perda e perda de peso desacelera o metabolismo, então é cada vez mais difícil se livrar do excesso de gordura corporal.

Como você o coloca em prática? O déficit de energia em relação às necessidades deve ser de no máximo 500 kcal - o resultado é uma perda de peso em ritmo seguro, ou seja, até 1 kg por semana. Quanto maior o déficit, ou seja, uma dieta mais restritiva, maior o risco do efeito ioiô.

Refeições regulares são aliadas para perda de peso

Um dos erros mais comuns cometidos por quem faz dieta é o planejamento inadequado das refeições. Para que a dieta seja eficaz, você deve comer 4,5 vezes ao dia, a cada 3-4 horas. Graças a isso, você vai queimar calorias mais rápido e evitar dores de fome. Estudos demonstraram que mesmo uma dieta restritiva de 1000 kcal por dia não tem efeito se for distribuída em apenas duas refeições. Quando há cinco deles - você perde peso rapidamente.

Lembre-se - o emagrecimento é uma evolução, não uma revolução. Mudanças drásticas na nutrição são difíceis de aceitar, por isso os nutricionistas apóiam a estratégia de pequenos passos. Levando em consideração o cardápio e o estilo de vida atuais, eles tentam eliminar os comportamentos que contribuem para o sobrepeso e a obesidade, mas não de uma vez. É melhor começar a comer mudanças com aquelas que são mais fáceis para você. Só então faça mais modificações na dieta. Você deve estar ciente de que eles são introduzidos para o resto da vida.

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