Como suportar o difícil início da primavera? Mudar sua dieta e praticar exercícios regularmente ajudará

Mesmo que o sol esteja surgindo através das nuvens cada vez com mais frequência e você deva realmente ter mais energia, provavelmente você não sairia do sofá. Talvez você tenha atingido o solstício da primavera, que não é uma doença, mas pode cobrar seu preço. Felizmente, você pode se ajudar! Uma dieta adequada combinada com atividade física o ajudará a suportar o difícil início da primavera.

O início da primavera é marcado por mudanças no clima - a umidade do ar é diferente, a pressão muda. No entanto, antes de se acostumar completamente com o novo clima e se livrar do ritmo invernal, você pode ter dores de cabeça, ficar mais nervoso, sentir-se cansado e sem energia com mais frequência e pegar infecções. Felizmente, existem métodos para evitar esse nível de mal-estar o mais rápido possível.

Mudar sua dieta lhe dará energia no início da primavera

Para tornar mais fácil resistir às mudanças das estações, concentre-se em uma dieta rica em fibras, que fará bem para limpar seu corpo no inverno. Pegue pão e farinha integrais, sêmolas grossas, frutas, vegetais crus ou escaldados (use alimentos congelados).

Seria bom se você também se certificasse de que seu menu diário inclui:

• um dente de alho - funciona muito bem no tratamento de resfriados da primavera, e alguns cientistas enfatizam que também pode prevenir o desenvolvimento de câncer e reduzir a pressão arterial;
• mel, o que aumenta a resistência geral do corpo. Isso foi verificado dando mel aos atletas. Além disso, tem um efeito ligeiramente calmante. O melhor é beber um copo de água fervida morna com mel e limão com o estômago vazio;
• brotos - contêm vitaminas e minerais concentrados, também contêm muitas fibras e são baixas em calorias;
• chocolate - você pode comprar dois cubos de chocolate amargo todos os dias, porque o chocolate melhora perfeitamente o seu humor e, graças ao teor de magnésio, acalma os nervos;
• água - deve-se beber pelo menos 2 litros por dia, pois limpa perfeitamente o corpo das toxinas, facilita a digestão, melhora o humor e dá energia. Então, em vez de pegar outra xícara de café, beba um copo d'água. A fadiga geralmente é resultado da desidratação.

Ervas para fortalecer o corpo após o inverno

Eles são muito eficazes, melhoram a imunidade, mas como acontece com todas as ervas - o tratamento deve durar algumas semanas.

Sugestões de amostra:

1. Misture 30 g de folhas de amora-preta e erva de mil-folhas e 20 g de flores de tília e erva de cinquefoil de ganso. Despeje uma colher de sopa de ervas em um copo de água morna. Aqueça lentamente, coberto, para ferver, cozinhe por 3-4 minutos. Reserve por 10 minutos e coe. Você pode adoçar com mel e dar até às crianças 2 colheres de sopa 2-3 vezes ao dia.

2. Misture quantidades iguais de raízes de alcaçuz, casca de salgueiro, folhas de trevo, framboesa, erva-cidreira, hortelã-pimenta, urtiga e sálvia, sementes de linho, cinquefoil de ganso e vaga-lume. Moa bem (por exemplo, em um moedor de café) e misture com três vezes a quantidade de mel. Tome uma colher de chá 2 vezes ao dia com leite ou água.

Quando é o primeiro dia da primavera?

O movimento vai melhorar seu humor, mesmo se você não gosta de se mover

Você está ciente de que uma quantidade diária de exercícios irá melhorar seu humor? É devido à serotonina, que também é secretada como resultado do exercício. Portanto, mesmo que você não goste de se mover, tente se forçar, e depois de alguns dias você sentirá que está gostando do movimento. Se você se exercitar no ar, vai oxigenar seu corpo, melhorar o fluxo sanguíneo através da pele, articulações, ossos e órgãos internos, o que os deixará mais bem nutridos.
Os especialistas recomendam fazer exercícios de acordo com a regra 3x30x130, o que significa que você deve se movimentar 30 minutos, 3 vezes por semana, com uma intensidade tal que sua frequência cardíaca alcance 130 batimentos por minuto. Você não tem ideia do que você poderia fazer? Procure o tipo de exercício que lhe dará mais prazer. Experimente:

• correr ou correr - comece a treinar cerca de 2 horas após a última refeição. Você pode começar caminhando, depois correr e depois correr. Se você se sentir cansado, comece a andar novamente;
• Caminhada nórdica - as primeiras sessões de treinamento são melhor realizadas sob a supervisão de um treinador ou de alguém que conheça (é importante segurar os bastões corretamente e quicar no chão corretamente). Recomendamos caminhar com bastões especialmente para pessoas com problemas nas articulações dos joelhos (degeneração), porque durante esse treinamento a carga nessas partes do corpo é muito menor do que no caso de caminhar ou correr (pesquisas mostram que a carga sobre os joelhos é reduzida em aprox. 5 kg);
• natação - é um esporte que até os maiores adversários do movimento vão gostar. Você apenas tem que se forçar a sair de casa - então a piscina é muito mais agradável.

O solstício da primavera é causado por flutuações nos hormônios: melatonina e serotonina

Fonte: x-news.pl

Endurecimento de primavera

O solstício da primavera muitas vezes causa maior suscetibilidade a infecções. Se for esse o seu caso, tente implementar um mini programa de endurecimento:

• alterar a temperatura da casa - 20 ° C durante o dia, 18 ° C à noite;
• tome banhos alternados todos os dias - quente e frio;
• vá para a sauna - sob a influência das mudanças de temperatura, os vasos sanguíneos se dilatam e se contraem, melhorando o fluxo sanguíneo, e a pele secreta suor, expelindo toxinas com ele. Além disso, esta alternância de resfriamento (por exemplo, em um chuveiro) e aquecimento (em uma sauna) força o corpo a reagir defensivamente e, assim, causa a produção de anticorpos que aumentam a imunidade.