Como manter uma boa condição e preparo mental até a velhice?

O que fazer para sobreviver em boas condições físicas e mentais até a velhice? Acontece que a força do cérebro depende do estilo de vida. Você deve saber que a atividade física não apenas fortalece os músculos, mas também melhora o seu estado de espírito.

Michelangelo pintou seus melhores afrescos na casa dos setenta. Goethe escreveu Fausto quando tinha oitenta anos! George Bernard Shaw, como Isaac Newton e Harry S. Truman após os 80 anos ainda eram intelectualmente ativos.

A mente pode envelhecer? O que fazer para manter uma boa condição mental na queda da vida?

Pedimos a Natalia e Krzysztof Minge, psicólogos e autores do livro "Mind Training for People 50+":

O cérebro envelhece?

Krzysztof Minge: Claro. Como qualquer órgão do organismo vivo, nosso cérebro está sujeito ao processo de envelhecimento, mas podemos combatê-lo. Podemos persuadi-lo a reconstruir as cavidades para que ele possa operar em um nível semelhante ao longo dos anos.

O cérebro permanece fenomenalmente plástico e auto-reparador, e as pesquisas mostram que ele se desenvolve ao longo da vida. Embora alcancemos o pico intelectual em um certo ponto da vida, podemos tentar manter esse estado.

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Como estão os processos de degeneração da mente?

Natalia Minge: Com o passar dos anos, as células do nosso corpo se dividem cada vez mais lentamente e sua regeneração ocorre mais lentamente. Eles lidam com as toxinas que o corpo torna cada vez mais difícil. As alterações desfavoráveis têm uma origem comum - a principal causa do envelhecimento do nosso corpo, incluindo o cérebro, são principalmente as alterações hormonais.

Depois dos cinquenta anos, o nível do hormônio do crescimento, também conhecido como hormônio da juventude - somatotropina, cai drasticamente. É ela quem estimula a renovação constante dos tecidos. Faz, por exemplo, que uma criança cresça, e processos de autorregulação ocorram em nosso corpo. Quando falta, as células perdem a capacidade de se auto-regenerar e morrem.

A diminuição dos níveis de somatropina também é acompanhada por uma diminuição na produção de hormônios sexuais, que inicia a meno e a andropausa. O envelhecimento do organismo se acelera.

Por que algumas pessoas na casa dos 80 anos se surpreendem com sua condição psicofísica e outras na casa dos 60 sofrem de demência?

K.M.: Pela mesma razão que um rapaz de oitenta anos pode correr uma maratona e outro de seus colegas não pode sair de casa. Todo mundo envelhece em um ritmo diferente.

Os genes afetam a taxa de envelhecimento?

N.M.: Apenas em parte, mas também podemos influenciá-lo. Observando a história de nossos entes queridos, podemos determinar nossa própria formação genética. Por exemplo, se minha mãe tivesse demência ou sofresse de mal de Alzheimer, então, aos 40 anos, eu deveria cuidar do meu cérebro com força redobrada; vá ao médico regularmente, faça exames e treine constantemente sua mente.

Mas não só isso - a força do cérebro também depende do estilo de vida. Nossa velhice pode se tornar uma vingança pela maneira como vivemos. Existem, é claro, exceções a essa regra. Por exemplo, o notável escritor e intelectual Czesław Miłosz, de quem não se pode dizer que levava um estilo de vida saudável e higiênico, ficou maravilhado com sua condição intelectual até a morte.

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O que nosso cérebro mais precisa para funcionar com eficácia apesar da idade?

K.M .: Uma das bases mais importantes para o funcionamento saudável do nosso corpo são os exercícios. Este tipo de atividade não apenas fortalece os músculos, mas também melhora o estado geral da mente. O movimento melhora o suprimento de sangue e a nutrição de todo o corpo, incluindo o cérebro - mais sangue flui para ele e, portanto, mais oxigênio, o que significa que a mente pode funcionar mais intensamente, lembrar e se concentrar melhor.

Em segundo lugar, quando nos movemos, a concentração de neurotransmissores em um cérebro bem oxigenado aumenta e as endorfinas, chamadas de hormônios da felicidade, são liberadas. Eles reduzem a sensação de dor, melhoram o seu humor e dão vontade de viver.

A terapia do movimento também é a melhor prevenção da depressão, que geralmente afeta pessoas com mais de 50 anos

N.M.: O estresse é algo natural e necessário para a sobrevivência. Começa a ser um problema quando se torna uma condição crônica que pode levar à depressão, mas não só. Pessoas que sofrem de estresse crônico estão mais expostas a, por exemplo, câncer, incluindo demência, especialmente após os 50 anos.

Portanto, você precisa aprender a controlar suas próprias emoções e, até certo ponto, seu próprio humor. O bem-estar é especialmente importante para o cérebro porque as emoções controlam os processos cognitivos. Sob a influência do estresse, eles podem ser bloqueados, o que nos fará perder a capacidade de lembrar e nos concentrar. Exercícios de relaxamento e redução do estresse e formas de exercício como caminhada, natação, ioga, dança e aeróbica auxiliam significativamente as funções mentais. E o mais importante, nunca é tarde demais para realizar tal atividade.

Também podemos influenciar o funcionamento do cérebro por meio de nossos hábitos alimentares. O que comer para acordá-lo?

K.M.: A pesquisa indica uma relação estreita entre a dieta e o comportamento humano. O excesso de peso e a ingestão de alimentos ricos em colesterol têm impacto na incidência de demência, incluindo a doença de Alzheimer. Além disso, os micronutrientes contidos (ou não) nos alimentos podem afetar o comportamento e o humor mental, bem como a capacidade de concentração e controle das emoções.

Os elementos-chave para o funcionamento do corpo são: magnésio, zinco, ferro, cálcio e a quantidade certa de vitaminas na dieta. O princípio nutricional também deve ser uma alimentação variada à base de produtos naturais. Especialmente para proteger seu cérebro, você deve comer peixes (como salmão, cavala e sardinha) pelo menos uma vez por semana e usar colza ou azeite para fritar.

É importante não apenas o que você come, mas também a quantidade de comida que você ingere. Comer menos significa mais saúde. O álcool também merece um tratamento separado. Em pequenas doses, tem um efeito positivo no sistema cardiovascular, em maiores quantidades aumenta o risco de alcoolismo, doenças cardíacas, câncer, derrame, doença de Alzheimer e outras formas de demência.

Para o bem da condição intelectual, além de exercícios e dieta, o treinamento mental apropriado também é mencionado

K.M .: Quando surgirem os menores sintomas de problemas de desempenho intelectual, devemos iniciar atividades intensivas para reverter esse processo. Obviamente, quanto melhor exercitado o cérebro, mais fácil é neutralizar a degeneração. Se causarmos atrofia muscular, será difícil reconstruí-los. O mesmo acontece com nosso cérebro, mas nunca é tarde para treiná-lo.

Exercícios de estimulação da memória que apoiam o pensamento são essenciais. Porque a memória insuficiente limita sua capacidade de pensar. Existem várias estratégias para lidar com o esquecimento e, em nosso guia "Treinamento da mente para pessoas com mais de 50 anos", propusemos nossos próprios conjuntos de exercícios de memória que podem ser usados diariamente em todas as condições.

Devemos lembrar que embora não possamos parar o tempo, ainda temos uma influência em sua desaceleração. Depende apenas de nós se nossa velhice será saudável e feliz.

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