Como comer para perder peso sem uma dieta específica?

Tenho 24 anos, 160 cm de altura e peso 71 kg. O peso se espalha pelo corpo, mas o foco principal está na barriga. Minhas pernas são bem gordinhas, principalmente coxas, e tenho grandes estrias. E para uma menina - tenho ombros grossos. Não posso me dar ao luxo de seguir uma dieta específica. Durante o dia, muitas vezes comia doces e lanches e bebia muito pouco. Decidi guardar os doces, beber pelo menos 1 litro de água, um copo de água com meio limão espremido todas as manhãs, café da manhã na forma de 2 fatias de pão com queijo e presunto, novamente 2 fatias às 13h durante o intervalo do trabalho e depois às 18h para o almoço. Quero substituir doces por frutas, mas tenho problemas para escolher bebidas. Os sucos têm muito açúcar, não sei o que beber a não ser água. Infelizmente, depois do trabalho (trabalhando sentado em frente ao computador), não posso me exercitar, por exemplo, porque meu dia termina por volta das 20-21.

Fico feliz que você já tenha feito algumas alterações. Cortar o consumo de doces, sucos e bebidas açucaradas é um grande passo. Agora vale a pena pegar mais e trabalhar na qualidade da comida. Vale a pena comer a cada 3-4 horas (3-4 refeições dependendo do dia). Se você comer sanduíches no café da manhã, faça-os à base de pão de centeio fermento (você fornecerá mais vitaminas e minerais do que o pão de trigo). Vale a pena adicionar um ovo, uma pasta de vagens ou uma carne fria e sempre alguns vegetais ao pão. Você também pode comer mingau com vegetais e sementes ou mingau com nozes pela manhã. No trabalho, seria bom comer uma salada à base de vegetais com adição de sementes / queijo / carne / peixe / vagens e arroz integral ou trigo sarraceno ou cevada pérola. À noite, jantar sem muitos carboidratos. Vale a pena beber água, mas também chás de ervas sem açúcar, chás de frutas, infusões de gengibre, roiboos.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl