Se começar bem o dia, é muito provável (se nada acontecer ao longo do caminho) que ficará de bom humor até à noite. Veja quais rituais matinais melhoram seu humor, mesmo se você ficar de pé com o pé esquerdo.
Algumas maneiras simples de agir rapidamente pela manhã e relaxar depois do trabalho. Como lidar com os problemas matinais de se levantar e se manter ativo durante o dia?
Bom dia: um copo de suco de fácil digestão
Frutas e sucos, de preferência espremidos na hora, são uma fonte ideal de carboidratos simples. O corpo os digere rapidamente, então eles se levantam imediatamente. É por isso que não podem faltar em um café da manhã bem composto. É a época dos cítricos. Frutas aromáticas e cheias de sol darão energia e melhorarão seu humor. Eles têm muita vitamina C, que é um forte antioxidante e fortalece a imunidade (uma laranja ou duas tangerinas atendem às necessidades diárias dessa vitamina).
As frutas cítricas são uma boa fonte de beta-caroteno (provitamina A), vitamina E e vitaminas B, que nos protegem contra os radicais livres e têm propriedades antidepressivas. As mulheres americanas comem toranjas para o bom dia (a polpa de uma fruta fornece mais vitamina C do que a necessidade diária recomendada e 1/3 da dose de beta-caroteno).
Não se deve beber limão com chá quente, porque a vitamina C se perde em altas temperaturas.
As frutas cítricas têm propriedades refrescantes, por isso é melhor começar o café da manhã com uma laranja ou toranja (suco) e esquentar com um chá (café) antes de sair de casa. Vale a pena começar o dia com um copo d'água com rodela de limão (estimula a digestão, acelerando a limpeza do corpo).
Leia também: Quanto suco há no suco? Diferenças entre suco, néctar e bebida
Para refrescar: banho quente e frio
Para esfriar e melhorar a circulação, tome um banho quente e frio alternado pela manhã. Comece derramando água morna sobre você, depois resfrie gradualmente, repita várias vezes, terminando com um jato frio. Dessa forma, o corpo se acostuma com a mudança de temperatura e os vasos sanguíneos se tornam menos sensíveis ao frio. Eles não encolhem e não suprimem a resposta imunológica. E então é mais fácil se proteger dos germes. O tratamento estimula o transporte de células imunes aos tecidos, melhorando a imunidade. Refresca e dá energia.
Para estimular: pão integral com mel
Uma fatia de pão integral com mel no café da manhã é a melhor coisa do mundo. Desde que não seja alérgico, diabético ou com excesso de peso. O mel consiste principalmente em açúcar (34% é glicose, 39% - sacarose), e seu valor nutricional depende da quantidade de açúcar nele (acácia tem menos calorias, colza tem mais). Ele adiciona energia rapidamente, é um tesouro de valiosos ácidos orgânicos, enzimas, microelementos (potássio, cloro, fósforo, magnésio, cálcio, ferro, manganês, cobalto) e vitaminas B. Estimula a produção de glóbulos vermelhos e hemoglobina, tem propriedades antibacterianas e antiinflamatórias. Beba um copo de água pela manhã com uma colher de sopa de mel e o sumo de meio limão. Dissolva o mel em água morna à noite (o calor o privaria de ingredientes valiosos).
Leia também: Valores nutricionais do mel
Para a sensação de leveza: iogurte natural
Não é apenas uma porção de cálcio e vitaminas, mas também uma riqueza de lactobacilos benéficos, que regulam a flora bacteriana no intestino, auxiliam na digestão e absorção de produtos metabólicos, protegem contra doenças. As bactérias do ácido láctico desempenham um papel importante na síntese da vitamina K e de parte do grupo B. A gordura dos iogurtes permite a absorção adequada das vitaminas A, E, D e K (escolha alimentos com baixo teor de gordura). Alguns iogurtes e bebidas com leite fermentado são enriquecidos com probióticos (cepas especiais de lactobacilos com benefícios clínicos comprovados para a saúde). Eles podem fazer muito. Eles protegem a flora bacteriana intestinal e melhoram a imunidade. Eles são eficazes desde que você os coma regularmente, de preferência todos os dias. Melhor comprar iogurte natural (sem corantes artificiais, conservantes, açúcar) e adicionar grãos, frutas (frescas ou congeladas), mel, geléia caseira, nozes ou fazer um coquetel você mesmo.
Leia também: Quais iogurtes são os mais saudáveis?
Para desestressar: banho com óleo de lavanda
O cheiro de canela, laranja e toranja no ar vai mantê-lo à distância de tudo, mesmo quando você se levanta com o pé esquerdo. Você pode borrifar sua fragrância favorita. De manhã, quando não conseguir acordar, ou depois do trabalho, quando estiver cambaleando, um banho quente com adição de óleo energizante (cítricos, canela, cravo, cardamomo, cedro) ajudará. Após o banho, enxágue o corpo com água fria. Se você estiver nervoso, adicione óleo de lavanda, eucalipto, erva-cidreira e pinheiro à água - eles vão acalmar e aliviar os nervos. Um banho quente é uma forma comprovada de combater o estresse.
Leia também: Como fazer um banho para aquecer, fortalecer, relaxar
Para concentração: mingau ou muesli
Durante o sono, o corpo usa suas reservas, portanto, a primeira refeição deve ser ingerida dentro de uma hora depois de se levantar da cama para suprir as deficiências. A melhor fonte de energia são os grãos grossos, ricos em carboidratos complexos. O corpo os digere mais lentamente, liberando glicose gradualmente no sangue e garantindo a saciedade. Além dos carboidratos, os produtos à base de cereais integrais fornecem vitaminas B e magnésio, que afetam a memória, a concentração, a condução adequada dos impulsos nervosos e o bom humor. Você pode escolher entre trigo, milho, cevada, muesli, sêmola e pão escuro. Se você comer mingau com leite ou muesli com leite (iogurte) no café da manhã, você evitará comer barras e biscoitos que engordam durante o dia. A aveia contém mais minerais, fibras e vitaminas B do que o resto. Devido ao maior teor de gordura, porém, são mais calóricos.
Leia também: Três maneiras criativas de fazer mingau
Para levantar o seu humor: uma caminhada rápida
Durante o exercício, aumenta a quantidade e a atividade dos glóbulos brancos e das substâncias que destroem os vírus e limpam o corpo das toxinas. A serotonina também é liberada, e é por isso que a parte matinal do exercício garante um bom humor durante todo o dia. O movimento ao ar livre, adicionalmente, oxigena o corpo e apóia o endurecimento.
A ginástica matinal ajuda a despertar, movimenta os ossos, ilumina a mente. Quando você supera a preguiça, depois de alguns dias você sentirá que está gostando do movimento.
Use todas as oportunidades para sair. Caminhe, mesmo no caminho para o trabalho (desça 2 paradas antes), porque melhora o estado do corpo - regula a circulação sanguínea, fortalece os músculos, mobiliza o cérebro para o trabalho e dá energia. Em dias de sol, você obterá vitamina D valiosa, produzida na pele sob a influência da luz solar. Caminhe com passos rápidos, respirando profundamente. Se você não gosta de caminhar, faça exercícios de 10 a 15 minutos pela manhã com a janela aberta (em uma sala ventilada).
Leia também: 5 razões pelas quais você deve andar
"Zdrowie" mensal
