Energia é um dos conceitos básicos e mais importantes relacionados ao funcionamento humano. Energia é um recurso que se esgota, mas pode ser renovado, ou seja, produzido sistematicamente. Como descansar para recarregar suas "baterias da vida", explica a Dra. Ewa Jarczewska-Gerc, uma psicóloga da motivação.
Energia - onde obtê-la?
Somos informados se mais energia é "produzida" ou consumida pelos chamados balanço energético diário. Esta é a diferença diária entre as receitas de energia e os custos em que incorremos ao realizar tarefas específicas ou lidar com situações difíceis. De onde podemos obter energia vital? Existem muitas fontes. Eles incluem, entre outros:
- um sono longo o suficiente,
- uma dieta saudável,
- atividade física regular,
- relacionamentos positivos com as pessoas,
- Sol,
- contato com a natureza,
- realização da paixão,
- descansar.
Lazer - por que você precisa descansar?
A recreação diária como fonte de energia às vezes é negligenciada. Cada vez mais pessoas dizem que não sabem descansar ou mesmo que não conseguem. Já as pausas regulares no exercício das atividades profissionais são condição necessária para manter um equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida privada, além de prevenir o esgotamento profissional. A capacidade de descansar adequadamente tem um efeito positivo no balanço energético, garantindo a nossa saúde e bem-estar. A quantidade certa de recursos energéticos permite-nos lidar eficazmente com as dificuldades e o estresse e nos ajuda a controlar nossas emoções.
Quando você está descansado, é muito mais fácil controlar seu comportamento, por exemplo, ao discutir com seu parceiro ou discutir com seus filhos. Assim, você terá mais força para reagir com calma e frieza, e não de forma impulsiva, o que em tais situações causa "se perguntar" e, então, causa grande culpa e vergonha.
Não espere pelas "grandes férias" - descanse um pouco todos os dias
Como já se sabe que o relaxamento, ou seja, a regeneração do corpo, só beneficia, surge a pergunta: como fazê-lo? A resposta não é tão simples, pois as formas de descanso devem ser adaptadas ao nosso temperamento e ao tipo de fadiga. Independentemente dos fatores acima, um dos erros básicos em pensar em regenerar nossos recursos é adiar e esperar pelas "grandes férias".
Essa forma de pensar pressupõe que você não terá descanso todos os dias. Você diz a si mesmo: tenho muitas responsabilidades agora, mas daqui a 3 meses vou sair de férias e depois vou descansar. Nada poderia estar mais errado! A abordagem acima, infelizmente, geralmente termina com o fato de que, no caminho para as férias dos seus sonhos, sua doença começa a se agravar e você passa as férias inteiras ou uma parte significativa delas na cama, em vez de saborear especialidades locais.
Vale a pena saberNão viva sujo!
A crença de que é impossível descansar no dia a dia é uma das manifestações do chamado "Vida suja". Muitos de nós assumem que o tempo presente, o momento presente de nossas vidas, é apenas uma ferramenta para alcançar um futuro melhor, mais gentil e mais positivo que virá em algum tempo indefinido. E embora a capacidade de adiar a gratificação, isto é, a capacidade de abrir mão de um pouco de prazer "aqui e agora" para alcançar um objetivo maior, não pode ser superestimada, ao mesmo tempo adiar o momento de descanso nos priva dos recursos de energia necessários para adiar persistentemente a gratificação. Muitas pessoas equiparam erroneamente esses dois fenômenos - a capacidade de adiar a gratificação e não descansar. Na verdade, a possibilidade de desistir de ir a uma festa antes de um exame importante é muito valiosa (diversão geralmente leva tempo e energia), mas um erro na mesma situação é desistir de dormir ou sair para uma caminhada - embora demore, dão energia).
Descanse de acordo com seu temperamento
Quando falamos sobre temperamento, é importante mencionar a importância do nível de nossa reatividade, ou seja, a excitabilidade aos estímulos. Pessoas altamente reativas são aquelas que reagem fortemente até mesmo a pequenos estímulos. Se forem incomodados durante o dia, sobrevivem por muito tempo e geralmente levam algum tempo para se recuperar. Em contraste, as pessoas de baixa reatividade precisam de experiências fortes e intensas para funcionar bem, e situações menores durante o dia nem mesmo penetram em sua consciência.
O nível de reatividade afeta significativamente a forma como devemos descansar. Embora pessoas altamente reativas se beneficiem mais de formas bastante passivas e de baixa intensidade, como ler um livro em uma rede ou tomar banho de sol na praia, para uma pessoa de baixa reatividade essa forma de descanso será uma forma de tortura. Claro, isso também funciona ao contrário. Uma pessoa altamente reativa, forçada a ir a uma parede de escalada após o trabalho ou a mergulhar durante uma viagem de férias, ficará ainda mais cansada e sem recursos. Em contraste, nas mesmas situações, uma pessoa com baixa reatividade produzirá muita energia e passará de boa vontade para os próximos desafios.
Descanse de acordo com o tipo de fadiga
Outro fator importante a se considerar no processo de restauração dos recursos energéticos é o tipo de fadiga. Um dos métodos eficazes de seleção das formas de carregamento da bateria é o princípio da rotação de culturas, ou seja, a realização de atividades de natureza diferente das dominantes durante o dia. Por exemplo, se você passa o dia inteiro trabalhando em textos, ler um livro como forma de relaxamento pode não funcionar. No caso de fadiga intelectual, as formas ativas serão as melhores formas de relaxamento: piscina, academia, caminhada, encontro com os amigos.
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Por outro lado, se você trabalha intensamente durante o dia e seu corpo está sobrecarregado, quando você descansa, eles vão se envolver em atividades intelectuais que requerem atividade mental, como a leitura, ou de uma forma mais avançada, como frequentar um curso de línguas.
Você tem contato diário intensivo com as pessoas no trabalho? Você é, por exemplo, médico ou professor? Você às vezes se pergunta por que seus entes queridos com quem passa tanto tempo depois do trabalho o irritam tanto? Isso ocorre porque os estímulos relacionados à interação social são muito envolventes e consumidores de energia. Embora não pensemos sobre a fala (comunicação verbal) dessa maneira diariamente, na verdade é um movimento no qual todo o aparelho da fala está envolvido. Portanto, após algumas horas conversando com as pessoas, é natural que você se sinta cansado e prefira não falar mais com ninguém. Ao contrário das tendências populares de sempre e em todo lugar ser a vida e a alma da festa, você tem o direito de ficar algum tempo sozinho consigo mesmo, em silêncio ou com sua música favorita, sem usar o aparelho de fala por enquanto.
Prioridades positivas ou como descansar de forma eficaz?
Se você já decidiu regenerar conscientemente seus recursos todos os dias, é hora de aprender sobre os chamados prioridades positivas que facilitam significativamente o processo de geração de energia. As prioridades positivas estão enraizadas na psicologia da felicidade, que pressupõe que nós mesmos decidimos todos os dias se somos felizes ou não. As prioridades positivas, assumidas de forma consciente e regular, levam ao aumento da qualidade de vida.
Prioridade positiva 1: curtir
Saborear é a experiência consciente de uma determinada situação, momento ou estado, intensificando o contato com um estímulo ou prolongando uma experiência agradável. Por exemplo, enquanto caminha no parque, você pode simplesmente caminhar e pensar sobre todos os problemas que você tem que resolver no momento, sem se concentrar nas árvores ao nosso redor e na beleza da natureza. No entanto, você se beneficiará muito mais se afastar-se dos problemas do dia-a-dia por um momento e concentrar sua atenção na natureza, mudanças que podem ser vistas com a mudança das estações, uma rajada de vento, o sol penetrando seus raios através das folhas ou gotas de chuva.
Prioridade positiva 2: gratidão
Gratidão é experimentar emoções positivas por causa do pensamento de que alguma força - nossa interna ou externa (Deus, natureza, cosmos, outro ser humano) - é responsável por um evento ou situação que experimentamos. Todos os dias nos esquecemos de que estamos indo bem, e geralmente só percebemos quando algo ruim acontece. Temos como certo que somos saudáveis, seguros e amados pelos outros. Porém, objetivamente, não é tão óbvio. A pesquisa mostra que as pessoas que se sentem conscientemente gratas obtêm muitos benefícios psicológicos, como emoções positivas, redução dos sintomas depressivos, aumento dos indicadores objetivos de saúde.
Prioridade positiva 3: bondade
Todo mundo sabe o que é bondade, mas nem todo mundo pratica.A bondade pode assumir muitas formas - desde comportamentos muito pequenos, como sorrir para uma pessoa desconhecida ou segurar uma porta, até comportamentos mais avançados, como oferecer ajuda ou apoio financeiro. Você sabe qual é o círculo vicioso da bondade? Consiste no fato de que o comportamento gentil em relação a uma pessoa ativa a regra da reciprocidade nela e, então, geralmente também se comporta gentilmente conosco. Além do mais, ser gentil com alguém gera emoções positivas também em nós mesmos - nos sentimos bem sendo gentis ou prestativos aos outros. Mas também há o inverso, o ciclo vicioso de hostilidade. Consiste no fato de que, quando nos comportamos de maneira rude ou agressiva, podemos esperar um comportamento semelhante do participante da interação. Além disso, ser rude costuma resultar em dissonância cognitiva em nós, ou seja, tensão resultante da discrepância observada entre como pensamos sobre nós mesmos ("somos legais") e como nos comportamos depois ("somos rudes").
Prioridade positiva 4: dê significado
Dar significado é tentar entender um evento, mesmo que seja negativo, e dar sentido a ele. Pesquisas mostram que pessoas que sofrem de câncer, que conseguem encontrar o significado e a lógica da experiência pela qual passam nessa situação dramática, passam pelo processo terapêutico com muito mais facilidade e têm melhores chances de recuperação. Como isso aconteceu? Acontece que esse significado, embora seja um processo mental, influencia fortemente nosso funcionamento biológico e, mais precisamente, a força do sistema imunológico.
Prioridade positiva 5: relacionamento com pessoas
As pessoas são importantes e seu impacto em nossos níveis de energia, saúde e felicidade é enorme. A sensação de apoio social significa que mesmo em momentos difíceis somos capazes de lidar e sair de uma determinada situação sem muito custo. Por exemplo, está provado que a sensação de apoio social protege contra o impacto negativo de experiências traumáticas, como uma inundação ou um terremoto. O apoio social também é um excelente amortecedor contra a depressão pós-parto para as novas mães. Relacionamentos próximos e seguros também garantem que não sejamos afetados pelos efeitos negativos do estresse crônico, porque os laços são um "guarda-chuva de proteção" para o nosso sistema imunológico.
Lembrar! Para desfrutar de um futuro positivo, você não pode adiar a regeneração dos recursos energéticos até "algum tempo". Com essa suposição, esse futuro pode não ter uma chance de vir. O tempo livre em sua vida é o momento perfeito para aprender a descansar conscientemente a cada dia e implementar prioridades positivas. Carregue suas baterias, regenere recursos e veja rapidamente que você não está apenas feliz e cheio de energia, mas também eficaz e persistente em alcançar seus objetivos.
