O 40º ano de vida não é uma linha de sombra. Ainda temos muitos planos e sonhos. Podemos torná-los reais, você só precisa estar atento ao seu corpo, cuidar de suas necessidades e ... confiar na medicina. Aconselhamo-lo sobre o que fazer para gozar de boa saúde aos quarenta anos.
O envelhecimento não começa depois dos quarenta. É um processo que ocorre desde o momento em que você nasce. Nós envelhecemos porque vivemos. Mas dependendo de como vivemos, isso acontece mais devagar ou mais rápido. Podemos ditar o ritmo em que nosso relógio biológico avança. Com nosso estilo de vida, podemos enganar até a suscetibilidade hereditária a doenças.
Não notamos a maioria das mudanças que ocorrem no corpo porque elas não têm um impacto significativo em nosso bem-estar e aparência. Mas eles fazem. Aqui está o que acontece em nosso corpo.
Saúde ao longo dos quarenta - os melhores anos para o cérebro
Entre as idades de 20 e 80 anos, o peso do cérebro diminui 5%. Isso é o resultado do desaparecimento de células nervosas que morrem em taxas diferentes em diferentes áreas do cérebro.
Mas, como mostram as pesquisas mais recentes, ao perder algumas células, o cérebro compensa aumentando o número de conexões nervosas entre elas e tem mais conexões entre os hemisférios. É por isso que nossas células cinzentas funcionam melhor com a idade - mesmo as pessoas de 50 anos ainda podem ter os melhores anos de trabalho criativo e intelectual pela frente.
Mas para que isso aconteça, a mente deve ser exercitada. Sem novos estímulos, sem treinamento, ele perderá a forma física, assim como os músculos não utilizados. Isso explica os sucessos de Maria Skłodowska-Curie, Freud e Picasso, que alcançaram suas maiores conquistas na segunda metade de suas vidas.
A aptidão do cérebro é mais fácil de manter, adicionando ao esforço mental o esforço constante envolvido no uso de vários músculos. Isso garantirá um fluxo sanguíneo mais rápido através do cérebro, limpando melhor os resíduos do metabolismo e melhorando a nutrição.
Como, ao contrário dos jovens, os mais velhos usam os dois hemisférios simultaneamente, é mais fácil combinar conhecimento e sentimentos. Seu caráter se suaviza, eles se tornam mais compreensivos e pacientes.
Saúde depois dos quarenta - o coração sob proteção especial
Nosso sistema circulatório é sensível à passagem do tempo. O coração reduz gradualmente a frequência dos batimentos e a quantidade de sangue transfundido. Isso se deve ao espessamento e, portanto, à menor flexibilidade do ventrículo esquerdo.
O sangue flui através das artérias e veias com dificuldade crescente, porque elas acumulam os chamados depósitos de colesterol. Os tecidos recebem menos oxigênio, o que faz com que os nervos sejam menos nutridos e os músculos acordem mais lentamente. É por isso que realizamos até pequenos trabalhos com maior dificuldade.
Como todo o sistema circulatório está comprometido, os músculos carecem do alimento que vem com o sangue e se tornam menos contráteis. Assim, tornam-se flácidos e reduzem o peso, sendo substituídos por tecido adiposo, o que torna a figura cada vez menos atraente. Mas quando fazemos exercícios regularmente e fazemos caminhadas, os músculos podem permanecer em boa forma por décadas.
É também o resultado de um sistema digestivo um pouco mais lento. O peristaltismo intestinal enfraquece, começamos a ter problemas digestivos. O metabolismo lento significa que precisamos cada vez menos calorias. Por isso, mesmo antes dos 40 anos, pegamos alguns quilos desnecessários.
Os anos de uso suportam melhor os pulmões, apesar de serem constantemente atacados por vírus, bactérias e ar poluído. Surpreendentemente, embora tenham uma estrutura delicada, eles resistem a esses ataques. Por volta dos 40 anos, sua capacidade diminui em cerca de 10%. Tem um impacto no trabalho de todo o organismo. Tecidos mal nutridos enfraquecem com o tempo e com o esforço físico, surge a falta de ar.
A morte de uma célula é a cessação completa das atividades bioquímicas que ocorrem dentro dela. Pode ocorrer como resultado de apoptose ou necrose.
A apoptose é a morte programada, um fenômeno natural que supostamente protege o corpo dos efeitos destrutivos de células danificadas ou desgastadas.
Necrose é a morte celular necrótica. Ocorre em decorrência de infecção, hipóxia, falta de nutrientes ou estresse e está sempre associada à inflamação.
A apoptose atua em defesa da vida, necrose contra ela. E é isso que temos que enfrentar.
Saúde acima dos quarenta - os hormônios dão o tom
Ou, na verdade, hormônios sexuais, que temos cada vez menos. É mais problemático para as mulheres. A estrutura da mama está mudando - o tecido glandular é substituído por tecido adiposo. Apesar dos ovários e do útero eficientes, é mais difícil engravidar porque o número de ciclos não ovulatórios aumenta. O sexo é agradável, embora as paredes vaginais mais finas tenham menos irrigação sanguínea e sejam mais secas, o que pode causar desconforto durante a relação sexual.
Em homens com mais de 40 anos de idade, a concentração de testosterona diminui anualmente em 1%. Isso pode causar aumento da próstata. Uma queda na testosterona muda o físico do homem: diminuição da massa óssea e muscular. Mas você ainda pode se tornar um pai.
Os hormônios também refletem na pele. As células antigas são substituídas por novas, mas o processo é lento. O colágeno desaparece e a pele perde sua elasticidade. Torna-se áspero, descasca. E como resultado de distúrbios de pigmentação, aparecem manchas marrons.
Eles também perdem nosso cabelo. Nas mulheres, eles são opacos e quebradiços porque não têm estrogênio suficiente. Os primeiros cabelos grisalhos aparecem, porque os melanócitos (células que produzem o pigmento melanina) param de funcionar. Os folículos capilares estão enfraquecendo, o cabelo fica mais fino e finalmente cai.
Teorias da velhice
Existem muitas teorias que tentam explicar as causas do envelhecimento humano. Embora as opiniões sejam diferentes, não há dúvida de que a causa subjacente do fenômeno é o envelhecimento e a morte das células individuais que constituem o corpo humano.
- A teoria do erro genético pressupõe que, quando as células se dividem, cometem um erro mínimo ao transmitir instruções genéticas. Com o tempo, esses erros se sobrepõem, levando à aniquilação da célula.
- A teoria imunológica argumenta que o envelhecimento está associado ao enfraquecimento do sistema imunológico e, principalmente, ao comprometimento da memória dos linfócitos. O corpo não pode se defender contra infecções e o desenvolvimento do câncer, ele trata suas próprias células como estranhas e as destrói.
- A teoria dos radicais livres prova que os radicais livres de oxigênio (WRT) gerados no corpo continuam a atacar células, tecidos e órgãos humanos. Eles danificam o material genético (e o câncer se desenvolve), oxidam ácidos graxos poliinsaturados (e a aterosclerose se desenvolve).
- A teoria da aterosclerose reconhece que a causa do envelhecimento é principalmente a aterosclerose, que leva à isquemia e degeneração de órgãos individuais, principalmente o coração e o cérebro.
O que fazer para se manter saudável até a velhice?
O estilo de vida tem um impacto maior em nossa saúde do que os genes - pesquisadores do Instituto Karolinska em Estocolmo provaram isso. Eles descobriram que a principal causa do câncer não são os genes herdados dos pais, mas o estilo de vida. Portanto, precisamos cuidar melhor de nós mesmos. O que isso significa no dia a dia?
- Não enferruje
Uma pessoa de 40 anos deve levar uma vida alegre e ativa. Porque o exercício é o melhor remédio para a saúde e longevidade. Para manter a forma por um longo tempo, devemos nos lembrar da regra 3x30x130. Isso significa que toda pessoa que não trabalha fisicamente deve se exercitar pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos, e a freqüência cardíaca durante o treinamento deve ficar em torno de 130. Movimento saudável não significa esportes competitivos. Basta caminhar ritmicamente, andar de bicicleta, esquiar, jogar futebol, nadar ou dançar. - Menos calorias
A necessidade de calorias diminui com a idade. Mas evitaremos a obesidade se cuidarmos dos exercícios e de uma dieta racional:
* Comemos carne vermelha 4-5 vezes por mês, 50-60 g cada.
* Aves e peixes (defumados) 2-3 vezes por semana, servindo cerca de 60-90 g.
* Ovos, não mais do que 1-2 peças por semana.
* Leite e compotas todos os dias, 2-3 copos de leite desnatado ou seus substitutos: iogurte, queijo, queijo cottage.
* Gorduras vegetais todos os dias, uma colher de sopa de óleo de cozinha, uma boa margarina para o pão.
* Legumes e frutas 5 porções diárias, ou seja, cerca de 1 kg no total.
* Produtos de grãos diariamente, por exemplo, 2 fatias de pão grosso, 1/2 xícara de arroz, massa ou sêmolas. - Não muito quente
Quando superaquecemos o corpo, é mais fácil pegar infecções do trato respiratório superior e, portanto, um caminho simples para doenças mais graves. Portanto, é melhor usar camadas e tirar algo quando sentir calor. Também é uma boa ideia temperar-se aproveitando a sauna e alternando banhos quentes e frios. Independentemente do clima, vale a pena fazer caminhadas. - Um sonho para a saúde
É melhor dormir 8 horas. O sono acelera a renovação celular, estimula o metabolismo, aumenta a síntese de proteínas e a produção de hormônios. Ele se regenera física e mentalmente. - Superar o estresse
Lidamos com o estresse cada vez mais difícil e, mais importante, somos incapazes de aliviá-lo. Os níveis de adrenalina, glicose, ácidos graxos livres e triglicerídeos estão aumentados. Se essas substâncias não forem neutralizadas, elas terão um efeito negativo no corpo. O relaxamento é eficaz contra o estresse. Às vezes basta parar de trabalhar por um momento, respirar fundo, contar até 10 ou dar um passeio. Vale a pena lembrar - não há situação desesperadora. - parar de fumar
Existem cerca de 40 cancerígenos na fumaça do tabaco. Fumar acelera o desenvolvimento da osteoporose e o envelhecimento da pele. Após 5 anos de abstinência, o risco de ataque cardíaco cai pela metade, após 10 anos o risco de câncer de pulmão. - Afugente tristezas
Tanto o otimismo quanto o pessimismo afetam a saúde. Diz-se que os otimistas vivem de 10 a 12 anos a mais que os pessimistas. Pessoas bem-humoradas adoecem com menos frequência, superam doenças mais rapidamente e se recuperam. Pessimistas - o oposto. Eles assumem imediatamente que nada os ajudará, então negligenciam sua saúde. Vale a pena acreditar que uma atitude positiva em relação às pessoas e ao mundo traz muita alegria.
Você tem que rir muito. A terapia do riso é um dos métodos reconhecidos de terapia psicológica e física - ativa os músculos da cavidade abdominal, que massageiam os órgãos internos. O sangue é melhor oxigenado e, portanto, as células individuais são bem supridas de sangue. O riso também pode ajudá-lo a combater o estresse de longo prazo. - Não evite as pessoas
Viver entre amigos, ao lado de entes queridos, atua como um bálsamo para nossa psique e bem-estar. Uma boa condição mental tem impacto no físico. Portanto, não vamos desistir de nossas atividades favoritas. Vamos nos cercar de amigos e não nos negar o prazer. - Tenha cuidado
Visitas regulares ao médico e check-ups são a prova de preocupação com o futuro. Hoje em dia é bom estar saudável, em forma e com energia. Depois dos quarenta, isso não é problema. Apenas se cuide um pouco. Se somarmos experiência e conhecimento às boas condições, não precisamos ter medo da geração jovem. - Sexo é isso
Pessoas que fazem sexo regularmente permanecem jovens por muito tempo. Os estudiosos até afirmam que mentalmente, e não se sabe se fisicamente (é claro em relação à idade recorde), eles são 5 anos mais novos. O sexo tem um bom efeito no corpo dos amantes, pois acelera o metabolismo, oxigena o corpo, fortalece os músculos, permite dormir melhor e melhora o humor.
Há muitas maneiras de lidar com pequenos problemas que dificultam um relacionamento bem-sucedido. As mulheres podem usar géis hidratantes (por exemplo, Intimel), e os homens podem usar cremes que melhoram o suprimento de sangue ao pênis (por exemplo, Biger, Penigra).
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