Para saber qual é o peso ideal de uma mulher, é necessário levar em consideração sua idade, altura e cor da pele.
Este artigo o guiará sobre o seu peso ideal, mas se você precisar saber qual é o seu peso ideal com mais precisão, consulte um médico ou nutricionista. Só eles podem dizer qual é o seu peso perfeito e definir uma dieta para obtê-lo.
Medir a gordura com uma pinça é uma das maneiras mais fáceis de calcular o percentual de gordura corporal. Consiste em medir dobras cutâneas e circunferências corporais.
No entanto, outros métodos comuns para medir a composição de gordura corporal incluem pesagem hidrostática e bioimpedância elétrica (usando corrente elétrica para medir a massa corporal magra).
Alguns dos métodos menos comuns para medir a gordura corporal são o uso de raios-X, ultra-som ou radiação infravermelha.
A porcentagem ideal de gordura corporal nos homens é de 14% a 17% e nas mulheres de 21% a 24%.
Enquanto atletas do sexo masculino têm entre 6% e 13% de gordura corporal, atletas do sexo feminino têm entre 14% e 20% de gordura corporal.
A porcentagem de gordura corporal ideal varia principalmente de acordo com a idade, sexo e atividade física da pessoa.
Qualquer pessoa pode calcular o percentual de gordura corporal com a ajuda de um médico ou com a ajuda de um preparador físico de uma academia. Para aqueles que não têm tempo para visitar uma academia ou consultar um médico, o cálculo do índice de massa corporal ou IMC pode ser igualmente útil.
O IMC é obtido dividindo o peso de uma pessoa (em quilogramas) pelo quadrado da sua altura (em metros).
Portanto, o IMC = peso (kg) / altura (m2). Assim, um homem que mede 1, 80 me pesa 75 kg terá um IMC de 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
O peso ideal de acordo com o índice de massa corporal ou IMC está entre 18, 5 e 24, 9. Por outro lado, quando uma pessoa está acima do peso, o índice está entre 25 e 29, 9. A obesidade é determinada por um índice de IMC maior que 30.
Esta fórmula serve tanto para homens quanto para mulheres, mas o IMC não é a maneira mais eficaz de calcular o peso ideal de uma pessoa, pois não leva em conta idade, sexo ou aparência física.
As mulheres têm uma porcentagem mais alta de gordura que os homens, portanto, seu gasto energético é 10% menor que o dos homens. No entanto, o ideal é adaptar essas necessidades à idade e atividade física de cada pessoa, embora a ingestão calórica de uma mulher seja de cerca de 2.000 calorias por dia.
O peso ideal também pode ser calculado com base na relação quadril-cintura . É muito simples, basta medir o contorno da cintura e o do quadril. Se as medidas resultantes forem, por exemplo, 69 e 88. Divida a primeira figura pelo segundo. O resultado seria 0, 78. Se esse número estiver entre 0, 64 e 0, 85, significa que você está bem proporcionado.
Você deve saber que o peso aumenta progressivamente com a idade, embora a partir dos 70 anos essa fórmula não seja mais confiável, pois o peso se estabiliza ou diminui como resultado de vários fatores.
Assim, o peso ideal = 50 + (altura-150x3) dividido por 4 + idade em anos - 20 dividido por 4.
Por exemplo, em uma mulher de 59 anos com uma altura de 1, 67, a fórmula será:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Portanto, o peso ideal = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 quilos.
Para calcular o peso ideal em mulheres com esse método, o resultado final deve ser multiplicado por 0, 9.
Esta fórmula é para pessoas de pele normal, portanto o resultado final deve ser corrigido para levar em conta as diferentes tezes físicas. Assim, você deve subtrair 3% se você tiver uma pele pequena e adicionar 3% se você for grande.
A regra geral para obter o peso ideal em uma mulher é: 100 libras por 5 pés de altura e você adiciona 5 libras por cada polegada adicional.
Ou seja, se você tem 1, 80m de altura, deve adicionar 100 libras + 5 libras. Portanto, o peso ideal é de 105 libras.
Lembre-se de que esse peso é geral e você deve ajustá-lo com base na sua constituição física, nível de atividade física e peso atual.
George Dolgikh
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Peso ideal em uma mulher
Nem todas as mulheres são iguais ou têm a mesma altura, cor da pele ou idade. Portanto, o peso mais saudável para um não será o mesmo que o peso ideal para outro.Este artigo o guiará sobre o seu peso ideal, mas se você precisar saber qual é o seu peso ideal com mais precisão, consulte um médico ou nutricionista. Só eles podem dizer qual é o seu peso perfeito e definir uma dieta para obtê-lo.
Qual é o peso ideal de uma mulher de acordo com sua altura ou altura
A melhor maneira de conhecer o peso ideal de acordo com a altura é medir a porcentagem de gordura corporal ou a proporção de gordura na massa muscular magra.Medir a gordura com uma pinça é uma das maneiras mais fáceis de calcular o percentual de gordura corporal. Consiste em medir dobras cutâneas e circunferências corporais.
No entanto, outros métodos comuns para medir a composição de gordura corporal incluem pesagem hidrostática e bioimpedância elétrica (usando corrente elétrica para medir a massa corporal magra).
Alguns dos métodos menos comuns para medir a gordura corporal são o uso de raios-X, ultra-som ou radiação infravermelha.
A porcentagem ideal de gordura corporal nos homens é de 14% a 17% e nas mulheres de 21% a 24%.
Enquanto atletas do sexo masculino têm entre 6% e 13% de gordura corporal, atletas do sexo feminino têm entre 14% e 20% de gordura corporal.
A porcentagem de gordura corporal ideal varia principalmente de acordo com a idade, sexo e atividade física da pessoa.
Qualquer pessoa pode calcular o percentual de gordura corporal com a ajuda de um médico ou com a ajuda de um preparador físico de uma academia. Para aqueles que não têm tempo para visitar uma academia ou consultar um médico, o cálculo do índice de massa corporal ou IMC pode ser igualmente útil.
Qual é o peso ideal de uma mulher de acordo com a fórmula do Índice de Massa Corporal (IMC)
O IMC ou o Índice de Massa Corporal permitem determinar se uma pessoa está ou não acima do peso. Além disso, indique qual deve ser o seu peso ideal para ser saudável. O IMC pode servir de referência para quem tem entre 20 e 65 anos de idade.O IMC é obtido dividindo o peso de uma pessoa (em quilogramas) pelo quadrado da sua altura (em metros).
Portanto, o IMC = peso (kg) / altura (m2). Assim, um homem que mede 1, 80 me pesa 75 kg terá um IMC de 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
O peso ideal de acordo com o índice de massa corporal ou IMC está entre 18, 5 e 24, 9. Por outro lado, quando uma pessoa está acima do peso, o índice está entre 25 e 29, 9. A obesidade é determinada por um índice de IMC maior que 30.
Esta fórmula serve tanto para homens quanto para mulheres, mas o IMC não é a maneira mais eficaz de calcular o peso ideal de uma pessoa, pois não leva em conta idade, sexo ou aparência física.
Qual é o peso ideal em uma mulher de acordo com a idade
O peso ideal será aquele que não põe em risco a saúde de uma pessoa e lhe permite viver tantos anos quanto possível. Embora existam algumas disparidades de opinião, existem vários métodos muito simples para calcular o peso ideal, um deles é o IMC ou o Índice de Massa Corporal.As mulheres têm uma porcentagem mais alta de gordura que os homens, portanto, seu gasto energético é 10% menor que o dos homens. No entanto, o ideal é adaptar essas necessidades à idade e atividade física de cada pessoa, embora a ingestão calórica de uma mulher seja de cerca de 2.000 calorias por dia.
O peso ideal também pode ser calculado com base na relação quadril-cintura . É muito simples, basta medir o contorno da cintura e o do quadril. Se as medidas resultantes forem, por exemplo, 69 e 88. Divida a primeira figura pelo segundo. O resultado seria 0, 78. Se esse número estiver entre 0, 64 e 0, 85, significa que você está bem proporcionado.
A fórmula Perrault-Dry
Existem outros métodos menos conhecidos que o IMC e que levam em consideração idade, sexo e aparência física. É o caso da fórmula Perrault-Dry.Você deve saber que o peso aumenta progressivamente com a idade, embora a partir dos 70 anos essa fórmula não seja mais confiável, pois o peso se estabiliza ou diminui como resultado de vários fatores.
Assim, o peso ideal = 50 + (altura-150x3) dividido por 4 + idade em anos - 20 dividido por 4.
Por exemplo, em uma mulher de 59 anos com uma altura de 1, 67, a fórmula será:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Portanto, o peso ideal = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 quilos.
Para calcular o peso ideal em mulheres com esse método, o resultado final deve ser multiplicado por 0, 9.
Esta fórmula é para pessoas de pele normal, portanto o resultado final deve ser corrigido para levar em conta as diferentes tezes físicas. Assim, você deve subtrair 3% se você tiver uma pele pequena e adicionar 3% se você for grande.
Qual é o peso ideal de uma mulher em libras
Nesse caso, o peso é calculado em libras e a altura em pés (e polegadas). É o chamado sistema inglês .A regra geral para obter o peso ideal em uma mulher é: 100 libras por 5 pés de altura e você adiciona 5 libras por cada polegada adicional.
Ou seja, se você tem 1, 80m de altura, deve adicionar 100 libras + 5 libras. Portanto, o peso ideal é de 105 libras.
Lembre-se de que esse peso é geral e você deve ajustá-lo com base na sua constituição física, nível de atividade física e peso atual.
| Gráfico de altura das mulheres | |||
| Altura (em libras) | Estrutura pequena | Estrutura média | Estrutura grande |
| 4'10 " | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 " | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 " | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 ″ | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 ″ | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 ″ | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 " | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 " | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 " | 138 | 159 | 179 |
George Dolgikh
