Por que não estou perdendo peso apesar da dieta e dos exercícios?

Olá, tenho 29 anos, peso 71,5 kg e altura de 177 cm, há vários meses que aponto para 65 kg, mas não tenho sucesso. Eu sou uma pessoa muito magra, tenho uma figura parecida com uma pera. Eu me alimento saudável, não como fast food, pão branco, macarrão, batata, arroz, doces, salgadinhos e bebidas alcoólicas apenas nos finais de semana. Porém, meu cardápio diário inclui muitos vegetais, frutas, leite desnatado, iogurtes, carnes magras, ovos, bebo 6-8 copos de água todos os dias, faço as refeições a cada 3-4 horas, a última 2 horas antes de deitar. Quanto aos esportes, eu ando de bicicleta ergométrica dia sim, dia não e caminho muito, e além disso, trabalho fisicamente 6 horas por dia, me pergunto o que há de errado ... talvez eu tenha me enganado em algum lugar? Estou pedindo um conselho

Dona Kasia, se é como você fala, ou seja, 12 meses por ano você não come doces, salgadinhos gordurosos e comê-los regularmente, é difícil eu responder. Sua descrição da nutrição é muito geral, ou talvez seja um erro. Como último recurso, vale a pena examinar como sua tireoide e todo o sistema endócrino funcionam para descartar vários distúrbios metabólicos. Se o seu peso corporal parou por vários meses, podemos fazer duas coisas para verificá-lo. Gostaria de determinar quantas calorias você consome em relação às necessidades energéticas de uma mulher de 29 anos. Usando a fórmula mais simples (peso corporal x 24h x 1kcal), concluímos que, sem atividade física, você precisa de cerca de 1720kcal para viver. Eu defino sua atividade como baixa. Você não escreveu quanto tempo leva para andar de bicicleta. Estou supondo cerca de uma hora. Além disso, você define seu trabalho como manual, mas presumo que não marche por 6 horas. Resumindo, você deve consumir cerca de 2500 kcal por dia. Listando mais adiante, devo fazer uma digressão. 1 kg de gordura pesa aproximadamente 7.000 kcal. Se subtrairmos 1000kcal de suas necessidades de energia por 7 dias, ou seja, uma semana inteira (ou seja, uma perda de 7.000 kcal), depois de uma semana você deve pesar 1 kg a menos de gordura. Observe, entretanto, que algumas mulheres retêm água em seus corpos antes da menstruação e experimentam um falso ganho de peso ou nenhuma perda de peso. Para saber quantas calorias você consome, vale a pena anotar exatamente (o peso mais importante) por vários dias quantas calorias você consome diariamente. Em seguida, coloque os produtos junto com a gramatura em um programa especial na Internet ou envie-me uma carta com seu cardápio detalhado indicando o quanto você realmente come em relação às suas necessidades energéticas. Outra coisa que eu verificaria é qual é a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos. Deve ser: 15:25:60. Quando se trata de atividade física, você definitivamente precisa aumentá-la. Todos os dias caminhe 60 minutos sem parar! Boa sorte. Se você deseja que eu determine o valor calórico de sua dieta e a proporção de nutrientes individuais, para cada produto, forneça informações sobre a quantidade de gordura que ele contém (isso se aplica apenas a laticínios) e quanto o produto pesa.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl