The Shred Diet é uma dieta para perda de peso desenvolvida pelo Dr. Ian K. Smith, Conselheiro do Presidente dos Estados Unidos, Barack Obama, sobre Fitness, Esportes e Nutrição. Seu objetivo não é apenas desfazer a gordura em pedaços e eliminar quilos desnecessários, mas também aprender a fazer as escolhas alimentares certas. Graças a isso, você não precisará fazer uma dieta eterna. Qual é a dieta do Shred? Quanto peso você pode perder com isso?
The Shred Diet é uma dieta de emagrecimento de seis semanas, cujo objetivo não é apenas eliminar radicalmente quilos desnecessários, "rasgando" a gordura em pedaços. Como o Dr. Smith argumenta, durante a dieta Shred, você aprenderá a fazer escolhas alimentares sábias, de forma que, após completar o tratamento de emagrecimento, você não terá que fazer uma dieta eterna.
Reduzir dieta - regras
A dieta Shred consiste em seis fases semanais:
- PRIME (introdução)
- DESAFIO (desafio)
- TRANSFORMAÇÃO (transformação)
- ASCEND (escalada)
- CLEANSE (limpeza)
- EXPLODE (explosão)
Cada um deles tem algumas regras básicas em comum. Em primeiro lugar, as refeições devem ser feitas em intervalos regulares, a cada 3-4 horas, mesmo se você não sentir fome (é melhor não pular refeições). É melhor comê-los na hora prescrita pelo Dr. Tempos de Smith:
- 8:30 - a primeira refeição;
- 10:00 - primeiro lanche;
- 11:30 - segunda refeição;
- 13:00 - o segundo lanche;
- 3.30h terceira refeição;
- 19:00 - quarta refeição;
- 20h30 terceiro lanche (o último lanche pode ser feito após esse horário, mas não mais que 90 minutos antes de ir para a cama).
O valor energético de cada lanche não deve ultrapassar 100-150 kcal (lembre-se de que você não precisa comer todos os lanches). Você também deve ter cuidado para não duplicar as refeições, ou seja, você não deve comer o mesmo prato duas vezes ao dia. Além disso, se possível, você não deve comer a mesma refeição para cada café da manhã. Você também não deve exceder o tamanho indicado de refeições e, portanto - seu valor energético.
VERIFIQUE >> Quais são as fases da dieta Shred?
Existem também recomendações especiais para fluidos. Um copo de água deve ser bebido antes e durante as refeições. Pode ser água com gás ou sem gás. Para dar sabor à água, você pode colocar uma rodela de limão ou lima nela. Durante a dieta Shred, você pode beber águas com sabor, desde que seu valor energético diário não exceda 60 kcal. Outras bebidas sugeridas que você pode beber durante o dia são: 1 xícara de suco (não de concentrado, apenas espremido na hora), 1 xícara de limonada (de limão espremido na hora), 1 xícara de leite (mas apenas gordura baixa ou reduzida, ou sem gordura). Você também pode pegar leite de soja ou amêndoa sem açúcar. Evite adicionar açúcar às suas bebidas. A exceção é o café (mas apenas na quantidade de uma xícara por dia), cujo valor energético não deve ultrapassar 50 kcal por dia. Portanto, deve-se abrir mão de cappuccinos calóricos, lattes, etc. Se você for fisicamente ativo, pode tomar bebidas isotônicas (mas apenas uma por dia e desde que não contenha mais de 60 kcal).
De vegetais e frutas, preferem-se os frescos, porém, frutas congeladas e enlatadas também são permitidas (desde que as frutas em lata sejam à base de água sem adição de açúcar e os vegetais tenham baixo teor de sódio).
Temperos como ketchup, maionese, mostarda e molho de soja são permitidos em quantidades limitadas (não mais do que uma colher de chá em cada refeição).
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1. Alimentos fritos.
2. Laticínios gordurosos, ou seja: leite integral, iogurte, manteiga, creme. Você deve limitar a quantidade de queijos (brancos e amarelos) consumidos.
3. As gemas podem ser consumidas no máximo. 2 vezes por semana (proteínas sem restrições).
4. Sopas com carne, batata, branqueada com natas.
5. Batatas fritas, donuts e outros snacks salgados e doces. Se você realmente tiver que alcançá-los, lembre-se de que, como exceção, você só pode fazer isso uma vez por dia (e não todos os dias, mas às vezes).
Shred Diet - quanto peso você pode perder?
Já durante a primeira semana de dieta, você pode perder cerca de 3,5 quilos, ou cerca de 1,75 kg, ou até mais. No final das contas, após completar o tratamento de emagrecimento de 6 semanas, você está 6 cm mais magro, 2 tamanhos menores e 9-12 kg mais leve.
Quem é o Dr. Ian K. Smith - criador do Shred Diet
O Dr. Ian K. Smith é graduado em Harvard, Columbia University e University of Chicago. Desde 2010, ele atua como conselheiro presidencial para fitness, esporte e nutrição. Dr. Smith iniciou programas de saúde em todo o país Desafio de 50 milhões de libras e Makeover Mileque cobriu todos os Estados Unidos e ajudou milhões de americanos a perder peso. Além disso, o Dr. Smith apresenta programas de televisão sobre saúde e publica nas principais revistas americanas, incluindo no semanário “Time” e “Men's Health”. Ele também é autor de vários livros sobre perda de peso que são muito populares na América: A dieta de 4 dias, The Fat Smash Diet e Dieta para redução de gordura extrema.
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