Vou apresentá-lo em algumas frases e espero que você encontre uma solução para o problema. Tenho 28 anos, 185 cm de altura e peso 105-107 kg, tenho 107 cm de cintura e quadris semelhantes, não fumo. Sou motorista de profissão, trabalho 12-14 horas por dia, acordo às 5 da tarde. Não tomo café da manhã, também é diferente com o almoço, principalmente como donuts, doces e bebidas e fast food, almoçarei em grandes quantidades como um jantar por volta das 20h. Quando se trata de um estilo de vida ativo, só tenho o fim de semana, infelizmente não tenho tempo durante a semana. Gostaria de pedir a sua ajuda para encontrar um kit nutricional adequado para o meu tipo de trabalho e alguma atividade nos dias de folga. Infelizmente, não tenho dinheiro para ir a uma visita paga, por isso entro em contato, acrescentarei que estou muito determinado a mudar algo em minha vida.
A dieta pode ser mudada, pode ser mais difícil mudar seus próprios hábitos para pãezinhos doces. Vou propor algumas regras de nutrição para você.
Aqui estão as regras. Horário das suas refeições: 5,10, 8,00, 11,00, 14,00, 17,00, 20,00. Graças a este princípio, você perderá peso. Sugiro introduzir refeições regulares e pesar em 2 semanas. O peso vai cair. Outra regra é que todos os pãezinhos doces fiquem no menu por apenas 10 dias. Você pode comê-los no almoço no valor de -1. No dia 11, você comerá qualquer fruta grande em vez de um pão doce. E vai continuar assim. No primeiro café da manhã, você pode comer: laticínios magros, vegetais, carnes magras, aveia, pão integral. Não importa o quanto e o quê, mas desses produtos. Existe apenas uma regra. Você prepara sua própria refeição, senta-se à mesa e mastiga cada mordida 15 vezes.
A segunda refeição do dia 11 é fruta. Às 11 horas, coma um sanduíche de pão integral - uma fina camada de manteiga, algumas fatias de linguiça de frango, algumas folhas de alface romana, pepino fresco e alguns rabanetes. Além disso, vale a pena beber cerca de 300 ml de suco de tomate (sem açúcar) com esta refeição. Às 14h00 (+/- 30 minutos), é o almoço. Prepare-o no dia anterior e leve-o consigo para o trabalho. Esta refeição deve conter: uma variedade de vegetais (qualquer quantidade, mas não batatas), um pedaço de carne magra da água ou do forno e meio copo (antes do preparo), qualquer tipo de sêmola e sempre 1-2 colheres de sopa de óleo de colza. às 17h é hora do lanche. Sugiro uma caixa com vegetais crus (brócolis, couve-flor, cenoura, pepino, rabanete). Eles são muito satisfatórios e estimulam os intestinos a trabalhar (eles limpam). Se você não comeu esses vegetais crus até agora, é hora de mudar isso.
20:00 é a sua última refeição, a menos que você não esteja com fome e termine a refeição às 17:00. Aqui, sugiro sempre vegetais e ainda a escolha de: uma fatia de queijo branco magro, 2 ovos, carne de frango, uma fatia grossa ou 1/3 de peixe defumado. Pode ser difícil para você nos primeiros dias.
Quando se trata de atividade física, por favor, considere se você poderia fazer uma caminhada de 20 minutos 4 vezes por semana sem parar? O esforço físico é para aumentar seu metabolismo. E a última coisa - água. A partir de agora, no banco da frente você tem sempre ao seu lado: 1 garrafa de Muszynianka, 1 garrafa de água mineral e uma pequena Coca Light (se quiser um donut doce).
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
