Trabalho em turnos e a quantidade de calorias para uma mulher. Como substituir o frango?

Tenho 37 anos, peso 68 kg e altura de 160 cm. Eu trabalho três turnos, não muito, mas estou de pé. Quantas calorias devo ingerir diariamente? Como substituir o peito de frango, porque estou farto disso.

Você deve comer cerca de 2.000 kcal, 15% de proteína: 300 kcal = 75 g, 55% de carboidratos: 1100 kcal = 275 g, 30% de gordura: 600 kcal = 67 g para manter o peso e 1700 kcal 15% de proteína: 255 kcal = 64 g, 55% de carboidratos: 935 kcal = 234 g, 30% de gordura: 510 kcal = 57 g para redução. O frango pode ser substituído por elementos de peru, coelho, vitela, filé mignon ou carne magra. Duas a três vezes por semana com peixes e duas vezes por semana com vagens (lentilha, grão de bico, feijão).

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Agnieszka Ślusarska

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl