Tenho 21 anos, 182 cm de altura e 56 kg. Vou me casar em 8 meses e gostaria de ganhar peso para não parecer tão magra como agora. Gostaria que minha barriga aparecesse e minhas mãos não fossem esse tipo de palito. Por favor ajude. Perder peso é fácil para mim, especialmente quando o estresse me come.
Em teoria, para ganhar peso, primeiro você precisa comer mais do que o seu corpo precisa. De preferência 6 pequenas refeições por dia. A dieta deve ser balanceada e complementada com atividade física (presumo que você também queira construir massa muscular).
Sempre tome o café da manhã: painço com frutas e queijo cottage, ovos mexidos com vegetais e pão de centeio. Em seguida, tome seu segundo café da manhã: sanduíches de pão de centeio com queijo, presunto e vegetais. Smoothies de iogurte, mel, frutas e amêndoas. Saladas à base de peixe, vagem ou carne, hidratos de carbono como mingaus, arroz ou massa, vegetais e nozes. Para lanches, experimente comer mais nozes, frutas secas, adicione azeite, sementes às saladas. Engrosse as sopas com o creme. Cubra as costeletas com flocos de amêndoa, flocos de coco ou sementes de gergelim e sirva sempre com carboidratos, por exemplo, batatas, macarrão, sêmolas. Tente introduzir o treinamento de força e cuidar das refeições relacionadas ao treinamento. Em primeiro lugar, após o treinamento, coma proteínas e carboidratos, ou seja, carne, peixe, ovos, queijo cottage e sêmolas, arroz, macarrão, aveia. Também é importante diagnosticar por que é difícil ganhar peso. Se há algum problema de absorção ou uma tireoide hiperativa. Dedos cruzados.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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