Perder alguns quilos de excesso de peso pode ser um verdadeiro desafio. As estratégias de perda de peso variam. Algumas pessoas não conseguem se imaginar limitando sua alimentação, então se concentram em aumentar sua atividade. Outros não são amantes de esportes e preferem fazer dietas restritivas. No entanto, é difícil falar sobre a superioridade de uma abordagem sobre a outra. Veja porque.
Apenas a combinação certa de uma dieta perfeitamente composta e exercícios selecionados individualmente nos trará mais perto de alcançar o objetivo desejado.
Mas vamos lembrar!
Dietas de emagrecimento de baixa caloria geralmente terminam com o efeito ioiô, e a atividade física excessiva acarreta o risco de lesões e sobrecarga do corpo. Então, por onde começar?
O balanço calórico não pode ser enganado!
Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que seu corpo gasta. A chave é encontrar o equilíbrio entre dieta e atividade física.
Para o gasto energético diário, ou seja, metabolismo diário total - CPM, consiste em variáveis como:
- metabolismo básico - PPM - determinado por sexo, idade, peso e altura,
- atividade física amplamente compreendida, que além do treinamento inclui atividades cotidianas, como, por exemplo, mover-se, limpar, passar roupas, fazer compras ou brincar com a criança.
Dicas práticas: como fazer exercícios para perder peso
pode ser encontrado em: Wformie24pl
Como obter um déficit de energia?
Isso pode ser feito de duas maneiras:
- reduzir a quantidade de kcal fornecida,
- aumentar a atividade física.
Opção 1:
Ao falar em reduzir a quantidade de calorias consumidas, lembre-se que o valor PPM é o limite abaixo do qual não devemos baixar o valor calórico do plano. O metabolismo basal é o requisito mínimo do organismo para o desempenho de funções vitais, como a manutenção de uma temperatura corporal constante, respiração e função cardíaca. Uma dieta hipocalórica abaixo do PPM levará principalmente à diminuição do tecido muscular e, como sabemos, são os músculos que geram o maior gasto energético.
Se não somos fisicamente ativos e passamos a maior parte do dia sentados, o valor de nossa necessidade total de energia é baixo no início e será difícil alcançar um déficit de energia que nos proporcione uma taxa de redução de peso satisfatória.
Em teoria, para que a taxa de perda de peso seja de cerca de 0,5-1 kg / semana, é necessário criar um déficit de 500-1000 kcal / dia. Em pessoas com baixa atividade física, atingir esse déficit geralmente é impossível, porque o conteúdo calórico dessa dieta será muito baixo e não será suficiente para cobrir as necessidades básicas do corpo. Isso pode levar à desnutrição qualitativa e quantitativa.
Opção 2:
Por sua vez, confiar apenas no aumento da atividade física pode não atingir o objetivo pretendido. Isso se deve ao fato de que muitas vezes superestimamos o gasto de energia associado à atividade e nos permitimos mais "pecados" da nutrição como recompensa por um treinamento árduo. Esse padrão de comportamento faz com que comemos tanto quanto nossas necessidades energéticas, de modo que o peso corporal não diminua. Se não cuidarmos de nossa dieta e não controlarmos a quantidade de calorias que ingerimos, pode acontecer que não tenhamos realmente um déficit de energia.
A melhor solução!
A combinação de dieta alimentar e atividade física é a melhor receita para alcançar a figura dos seus sonhos. Fornecendo todos os ingredientes necessários e praticando esportes, não só melhoraremos a sua aparência, mas também o seu bem-estar.
Tanto a dieta alimentar quanto o tipo de atividade selecionado devem ser adaptados às necessidades individuais, às possibilidades e ao modo do dia. Você pode comer o que quiser - um programa de dieta abrangente recomendado por Poradnik Zdrowie.
Como parte da assinatura, obtemos um plano de dieta personalizado e muitas funcionalidades adicionais para ajudar a atingir a meta. Podemos, por exemplo, adicionar atividades a um dia específico da dieta, graças ao qual o sistema atualiza constantemente nossas necessidades calóricas. Com isso, controlamos as calorias consumidas e queimadas e temos a certeza de que estamos com um balanço calórico negativo, fundamental para reduzir o excesso de peso corporal.
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