A Dieta de Konrad Gacy é um plano de perda de peso em três etapas que visa estimular o metabolismo. Graças às recomendações de uma nutricionista, ela perdeu peso, entre outros Iwona Pavlović. Como argumenta o nutricionista Konrad Gaca, seu programa permite não apenas perder peso de forma saudável, mas também preparar uma pessoa que está fazendo dieta para uma vida mais avançada após a perda de peso. Verifique o que é a dieta de Konrad Gaca e quanto peso você pode perder com ela.
A dieta de Konrad Gacy é um plano de emagrecimento em três estágios, que - segundo seu autor - permite não só perder peso de forma saudável, mas também preparar uma pessoa em uma dieta para uma vida mais avançada após a perda de peso, de modo que evite o efeito ioiô.
Ouça sobre a dieta de Konrad Gaca. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
Quem é Konrad Gaca?
Konrad Gaca é presidente da Associação de Combate à Obesidade "FatKillers" e especialista em nutrição com o título internacional de Especialista Certificado em Nutrição. Ele também é um treinador de master class da federação americana PROPTA (que inclui especialistas mundiais no assunto de nutrição) e um treinador da European Federation of Fitness & Wellness. Ele também é o criador da campanha pró-social Chudniesz - Ganhando Saúde.
A quem se destina a dieta de Konrad Gaca?
A dieta de Konrad Gacy é destinada a todas as pessoas que desejam combater com eficácia o sobrepeso e a obesidade. Até agora, ele foi usado por mais de 14.000 pessoas que queriam recuperar sua figura perfeita.
Qual é a dieta de Konrad Gaca?
O programa de emagrecimento de Konrad Gacy consiste em três etapas:
- O primeiro deles - o PERÍODO DE MOTIVAÇÃO - dura um mês, durante o qual a pessoa que está emagrecendo trabalha a sua própria motivação. Konrad Gaca assume que uma pessoa que luta, por exemplo, com 30-40 kg de excesso de peso, pode perder 7-12 kg em 30 dias;
- O PERÍODO DE TRABALHO ADEQUADO é o segundo estágio da dieta. Consiste em organizar um menu individual em ciclos de 14 dias (o número de ciclos depende do sexo, idade, altura e peso atual);
- A última fase do emagrecimento é NO SAÍDA DA DIETA, que dura cerca de 3 meses e permite manter o peso após todo o tratamento. Durante este estágio de perda de peso, você deve perder 2-3 kg a mais do que o participante planeja perder.
Como enfatiza Konrad Gaca - LIDERAR COM A DIETA é um elemento muito importante de todo o programa. Durante esta fase de perda de peso, o corpo é programado para comer mais pesadamente do que durante a perda de peso e uma vida saudável. Deve ficar claro que a conclusão dessa etapa é fundamental para a manutenção de uma figura saudável. Caso contrário, você pode ser vítima do efeito ioiô.
É bom saber que Konrad Gaca não torna pública a dieta que faz para os clientes. Sabe-se apenas que o cardápio composto por nutricionista é dominado por carnes, não necessariamente magras. É necessária uma consulta pessoal com o treinador para saber mais. Durante a dieta, cada pessoa que está emagrecendo fica sob os cuidados de um especialista e sua equipe - consultores, formados por fisioterapeutas e psicólogos preparados para motivar e auxiliar no processo de emagrecimento. Um dieter entra em contato, após cada ciclo (a cada duas semanas), com um consultor de sua escolha para discutir o curso e os resultados da dieta.
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Autor: Time S.A
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Descubra maisDieta de Konrad Gacy - 7 princípios universais
O programa de emagrecimento Konrad Gacy é feito sob medida para as necessidades e capacidades da pessoa que quer perder peso, mas os princípios básicos são universais:
1. Regularidade das refeições
Regula o metabolismo, cuja consequência natural é a perda gradual de quilogramas. Deve haver quatro ou cinco refeições em horários fixos. O corpo aprende que não precisa estocar, pois em cerca de 3 horas receberá outra porção de energia.
2. Proporções adequadas
Konrad Gaca argumenta que o equilíbrio hormonal depende das proporções em que comemos proteínas, carboidratos e gorduras. E são os hormônios que são responsáveis pelo bem-estar e afetam a taxa de perda de peso. Essas proporções não são iguais para todos: diferimos, por exemplo, na tolerância à glicose. Ao decidir perder peso por conta própria, devemos alterar as proporções de carboidratos, proteínas e gorduras de tempos em tempos.
3. Um café da manhã sólido é essencial
A primeira refeição faz uma grande diferença no dia. O café da manhã deve incluir uma porção de carboidratos, de preferência complexos, com baixo índice glicêmico, por exemplo, pão integral, muesli, suco de vegetais e frutas. Você também precisa de uma porção de proteína, como iogurte e um ovo.
4. Jantar de proteína
Uma pausa na alimentação por muito tempo retarda o metabolismo, então você tem que comer o jantar. No entanto, como perder o excesso de peso será difícil a essa hora do dia comer carboidratos e, portanto, também frutas, um jantar proteico é o melhor. Tem um efeito muito benéfico no equilíbrio hormonal. A proteína não estimula a secreção de insulina, que transforma o que comemos em gordura (em vez de energia). Além disso, ativa o hormônio do crescimento, que ajuda a queimar gordura. Mas um jantar composto mesmo pelas melhores fontes de proteína não pode ser abundante, porque perturbaria o sono e, portanto, as mudanças que ocorrem no corpo quando dormimos. Para o jantar, carne magra e queijo branco, peixe, ovos ou shakes de proteína prontos são bons.
5. Sem sal ou açúcar
Remover o sal do menu permite estabilizar o nível de água no corpo - o inchaço desaparece e a pressão arterial volta ao normal. Também não comemos açúcar. Se alguém não consegue ficar sem, por exemplo, chá adoçado, pode pegar açúcar de bétula.
6. Boas gorduras
As gorduras protegem contra o frio, permitem o transporte das vitaminas A, D, E e K. Elas são necessárias para a produção de várias enzimas, hormônios e são a chave para muitas alterações metabólicas. Graças a eles, o sistema imunológico e o cérebro funcionam melhor. As gorduras insaturadas são as mais valiosas. Eles fortalecem a imunidade, ajudam a manter o colesterol sob controle. Nós os encontramos em peixes do mar, óleo de oliva, óleo de colza e óleo de linhaça e nozes.
7. A água potável é importante
Beber água o dia todo deve ajudar a aumentar sua taxa metabólica em até 30%. Devemos beber um copo de água moderadamente mineralizada de cada vez. Pessoas com hipertensão começam com um copo incompleto a cada hora. Eles também precisam eliminar o sal primeiro e limitar a quantidade de açúcar em sua dieta.
A dieta de Konrad Gacy também inclui exercícios
Segundo Konrad Gacy, apenas a combinação de dois elementos: alimentação e atividade física garante o alcance do objetivo pretendido. Portanto, o nutricionista também elabora um plano de treinamento individual para seus responsáveis, com o objetivo de queimar gordura. Este programa estimula mudanças metabólicas, permite que você se livre do excesso de estresse e aumenta o nível dos hormônios da felicidade.
É importante que o treinamento ocorra no momento certo. As horas de exercício recomendadas são: depois do pequeno-almoço por volta das 11; depois do almoço - por volta das 14h e entre as 16h e 19h, devido ao equilíbrio hormonal. Outra questão importante é a nutrição após o treino - um batido de proteína é uma boa solução.
Detalhes sobre a dieta de Konrad Gacy podem ser encontrados em www.gacasystem.pl.
