Dieta para um adolescente

Tenho 13 anos, 166 cm de altura e peso 70 quilos. Queria perguntar que dieta eu poderia fazer para perder pelo menos 5 quilos. Meus pratos são mais ou menos assim: não tomo café da manhã, na escola como 2 sanduíches de queijo branco por volta das 10h, almoço por volta das 15h, geralmente salada de batata, costeleta e pepino. Depois faço um lanche e, no final, por volta das 19h00 às 20h00 como 2 sanduíches ou cereais.

Olá! Seu peso corporal excede o peso corporal adequado de meninas da sua idade, então você pode começar a perder peso. É importante que você não inicie uma dieta selecionada da Internet ou jornal sem consultar um nutricionista ou pediatra. Se você não tiver essa oportunidade, sugiro que aprenda os princípios básicos da nutrição. A perda de peso inadequada faz com que as pessoas ganhem peso muito rapidamente após seu término, e muito mais do que pesavam antes da dieta. Você precisa de cerca de 5-10 semanas para perder 5 kg. Todas as dietas que prometem uma perda de peso de cerca de 10 kg em 2 semanas não são verdadeiras. A gordura começa a queimar apenas no dia 4-5. Tudo o que você perde no começo é água e limpar seus intestinos. Planeje seu dia com 5 ou 6 pequenas refeições. Tente colocar vegetais em cada um. 2 pequenas refeições de frutas enquanto se perde peso são suficientes. Se você não quiser sentir fome por muito tempo, adicione fibra alimentar a cada refeição. Ele retarda a absorção de carboidratos, então você sente fome mais tarde. Você encontrará fibras em produtos de grãos inteiros, como pão integral, trigo sarraceno ou em vegetais, embora muito menos. Os alimentos que você deve evitar são doces, carnes gordurosas, alimentos fritos e bebidas coloridas. Os produtos mais comuns que devem aparecer no seu cardápio são: alface, tomate, pepino, pimenta, rabanete, couve-rábano, berinjela, maçã, laranja, peixe marinho sem pele, aves sem pele, grãos, leite desnatado, azeite de oliva 2x ao dia , ovos, queijo branco magro e muita água. Qualquer perda de peso sem atividade física regular não trará resultados permanentes. O corpo se acostuma rapidamente com o suprimento de energia fornecido pela dieta e parará de perder peso. O exercício acelera o metabolismo e queima gordura por muito mais tempo. Ao pesquisar a dieta certa para você, siga os produtos que listei. Há uma guia "dieta" em nosso site www.advisnikzdrowie.pl da qual vale a pena aproveitar. O menu que você forneceu deve ser modificado. Em primeiro lugar, comece sempre o dia com o pequeno-almoço, mesmo que não tenha fome. Quanto mais você come pela manhã, menos fome você terá à noite. Comer de manhã dá energia para algumas horas e ajuda a perder peso.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl