Dieta para um menino de 17 anos

Olá! Sou um menino de 17 anos, 180 cm de altura e 92 kg de peso. Eu realmente quero me livrar desses quilos, principalmente do estômago e do peito, eu tenho complexos bem grandes nesse ponto. Minha dieta definitivamente não é a mais saudável, mas tento vigiá-la cada vez mais. Na verdade, bebo apenas água mineral sem gás, exceto um copo de chá no café da manhã. Minha atividade física se limita basicamente às aulas de educação física na escola e às vezes sair para esquiar. Eu tenho uma pergunta, quais produtos evitar? O que comer para não sentir fome e ao mesmo tempo não fornecer calorias desnecessárias? As férias estão a aproximar-se, que passo principalmente com os meus avós no campo, o que tem as suas vantagens (15-20 km de ciclovias diárias) e as desvantagens na forma de muitas tentações alimentares. Atenciosamente e por favor ajude

Patrick, vou escrever diretamente. Definitivamente, você precisa aumentar sua atividade física. Você é um menino alto. Você tem um objetivo - perder peso. Você é alto, então não precisa comer um pouco. Você tem que apostar em movimento. A partir de hoje ou amanhã de manhã. Se você correr todos os dias, ande de bicicleta por 60 minutos sem parar, sem alterar nada em sua alimentação, após 14 dias você terá cerca de 1,5 kg a menos. Você está perguntando o que deve ser evitado, então aqui está a lista:

• doces,
• farinha de trigo, ou seja, produtos feitos de farinha de trigo,
• carne de porco,
• laticínios gordurosos,
• álcool,
• lanches salgados.

O que comer para não sentir fome e fornecer produtos valiosos? Escolha todos os vegetais, frutas, grãos inteiros, peixes não congelados, laticínios magros e ovos.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl