A dieta dos 5 fatores foi desenvolvida por Harley Pasternak - o personal trainer de estrelas de Hollywood como Halle Berry e Natalie Portman. O objetivo da dieta de Harley Pasternak não é apenas perder peso, mas também mudar os hábitos alimentares que o levaram a isso. Confira a dieta de 5 fatores da Harley Pasternak. Quais são suas regras? Quanto peso você pode perder com a dieta de 5 fatores da Harley Pasternak?
A Harley Parsnip 5 Factor Diet é um plano alimentar equilibrado que inclui todos os nutrientes nas proporções certas. E embora os princípios da dieta não sejam inovadores, ela pode não só ajudar a perder o excesso de peso, mas também mudar os hábitos alimentares que levaram ao excesso de peso.
Para quem é a dieta de 5 fatores da Harley Pasternak?
A dieta de 5 fatores Harley Pasternak é destinada a pessoas que desejam perder apenas alguns quilos, pois durante a dieta você pode perder no máximo. 7 kg.
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Dieta de 5 fatores - regras. O que é a dieta de Harley Pasternak?
1. A dieta dura 5 semanas
Parsnips argumenta que você pode perder 7 kg durante este tempo.
2. Coma 5 refeições por dia
O menu da dieta de 5 fatores deve consistir em 3 refeições principais e 2 refeições menores, comidas a cada 3-4 horas. Destes, o desjejum é o mais importante - deve ser rico para fornecer ao corpo o "combustível" necessário para funcionar durante o dia. De acordo com as recomendações de Pasternak, o jantar deve ser feito cedo para não sobrecarregar o estômago durante a noite. No total, o valor energético diário de todas as refeições não deve exceder 1500 kcal.
Será útil para vocêDieta de 5 fatores de Harley Pasternak - O que você pode comer?
A base da dieta dos 5 fatores da Harley Parsnip são produtos como frutas, vegetais, carne magra (frango, peru), peixes, ovos, grãos inteiros, legumes, nozes, laticínios com baixo teor de gordura e azeite.
3. Cada refeição deve consistir em 5 ingredientes, tais como:
- proteína magra
- carboidratos complexos (baixo a médio GI)
- fibra (5 a 10 g por dia)
- gorduras "boas" (EFAs do grupo ômega-3 e ômega-6)
- bebidas sem adição de açúcar
As pastinaga prestam atenção especial aos alimentos com baixo IG, bem como àqueles com alto teor de fibras. Como argumenta o criador da dieta, ao comer esse tipo de refeição você pode controlar o apetite porque o nível de açúcar no sangue está estabilizado. Desta forma, uma pessoa que está emagrecendo pode evitar lanchar entre as refeições ou comer demais.
De acordo com Pasternak, é melhor comer carboidratos em quantidades moderadas. A base do menu deve ser refeições ricas em proteínas, que reduzem a fome entre as refeições.
4. Por 5 dias de dieta você pode "trapacear"
Toda semana você pode pagar, como disse Pasternak, o "dia da trapaça", ou seja, o dia dos desvios das regras da dieta. Você pode então alcançar o que quiser.
5. Exercite-se 5 vezes por dia durante 5 minutos, 5 dias por semana
Os 5 exercícios diferentes a serem feitos 5 vezes ao dia durante 5 minutos incluem: saltos, saltos, agachamentos, abdominais. Se sentir necessidade, você pode realizar exercícios mais avançados usando, por exemplo, halteres ou um degrau.
Dieta de 5 fatores de Harley Pasternak - efeitos
A dieta Pasternak não garante resultados rápidos, o que é uma vantagem. Uma pessoa que perde cerca de 1,4 kg por semana não precisa se preocupar com o efeito ioiô.
