Você pode ler sobre os benefícios e efeitos da meditação no livro de Magadalena Mola "Meditação mais fácil do que você pensa". Um instrutor experiente responde às perguntas mais frequentes - vale a pena meditar e o que a meditação ajuda?
Se você nunca experimentou a meditação antes, é possível que esteja se perguntando por que meditar, que benefício isso lhe trará. A meditação pode parecer uma atividade para mulheres que não desejam rugas, para pessoas que estão estressadas ou que buscam desenvolvimento espiritual. Na realidade, porém, tem muitos benefícios específicos. Ao explorá-los, você certamente encontrará uma área relacionada às suas próprias necessidades.
Vale a pena saberVocê pode meditar para:
- melhorar a saúde física;
- liberte-se dos vícios;
- livrar-se do estresse;
- liberte-se da depressão;
- alcançar a paz;
- aprenda concentração e foco;
- acalmar a sensação de vazio ou ansiedade indefinida;
- encontre um significado mais profundo na vida;
- conheça seu próprio valor interior;
- compreenda sua natureza espiritual e relacionamento com Deus;
- satisfazer a curiosidade.
A abertura adequada do mundo ocidental para a meditação e hatha-yoga ocorreu na década de 1960. O influxo maciço de professores orientais - principalmente para os Estados Unidos e a Inglaterra - deu início a muitas pesquisas sobre os estados físicos e mentais alcançados pelos iogues enquanto praticavam asanas e meditação. Quanto mais publicações sobre esse assunto apareciam, mais agitado ficava o mundo da ciência. Os cientistas descobriram os efeitos até então desconhecidos das práticas de ioga, observados durante o registro de vários processos psicofisiológicos.
Os benefícios da meditação regular
Vários efeitos positivos foram encontrados em estudos detalhados de meditação. Aqui estão alguns deles:
1. Jon Kabat-Zinn, do Massachusetts General Hospital: Pacientes com psoríase que ouviram gravações de música de meditação enquanto expostos aos raios ultravioleta se recuperaram quatro vezes mais rápido do que outros.
Fonte: Claudia Kalb, Meditações para jantares, Newsweek Polska, nº 42/2004, p. 77.
2. Equipe de microcirurgiões do Massachusetts General Hospital: a meditação melhora a função cerebral. Um grupo de pessoas que há muito está regularmente envolvido em meditação profunda passou por varreduras cerebrais usando imagens de ressonância magnética (MRI). Mudanças estruturais no córtex cerebral foram observadas: ele acabou sendo mais espesso nas áreas responsáveis pelo esforço mental do que no grupo de controle não meditador. O córtex cerebral mais espesso nesses locais oferece uma chance real de atrasar mudanças naturais no cérebro ao longo dos anos, percepção prejudicada e problemas de memória.
Fonte: Baseado em: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar, da Harvard Medical School: Um estudo realizado com um grupo de voluntários que praticavam meditação confirmou que seu córtex cerebral - desta vez nas regiões responsáveis pela memória e capacidade de concentração - é mais espesso do que o de pessoas que nunca meditaram. Portanto, a prática permite que você permaneça em forma intelectualmente por mais tempo.
Fonte: Baseado em: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Pesquisadores do Medical College of Wisconsin: Pessoas com doença arterial coronariana que começaram a meditar regularmente tiveram quase a metade do risco de ataque cardíaco, derrame e morte prematura.
Fonte: Baseado em: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara, da University of Kentucky: Uma meditação curta é muito melhor do que uma soneca após o jantar. Reduz o nível de excitação, aumenta o controle sobre o corpo e a capacidade de descansar após o exercício.
Fonte: Baseado em www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. Em muitos centros de tratamento no Ocidente, a meditação está incluída no programa de tratamento da dependência. Permite, entre outros para controlar a tendência de usar álcool em situações problemáticas. Com a prática da meditação, um aumento nas atitudes de abstinência é observado em bebedores médios - após dois anos, 60% dos meditadores param de beber álcool.
Fonte: Tadeusz Doktór, técnicas orientais de relaxamento e meditação, Iskry, Varsóvia 1993, p. 80.
7. Conforme mostrado por estudos sobre os efeitos da meditação em fumar maconha, após três meses, o grupo tratado e reabilitado com métodos tradicionais reduziu o uso de maconha em apenas 15%, enquanto no grupo que usava meditação, até 50-75% das pessoas gradualmente liberaram seu vício. Verificou-se que quanto mais tempo os sujeitos usavam a meditação, menos se tornavam viciados na droga. Efeitos terapêuticos positivos também foram observados em viciados em drogas pesadas. Após um ano de meditação diária, houve uma diminuição significativa na frequência do uso de narcóticos: anfetaminas e barbitúricos em 96%, alucinógenos em 91% e opiáceos em 78%.
Fonte: Tadeusz Doktór, técnicas orientais de relaxamento e meditação, Iskry, Varsóvia 1993, p. 80.
8. A meditação é cada vez mais usada no trabalho de reabilitação terapêutica e social de prisioneiros. A utilização de tal programa resulta na melhoria dos contatos do preso com a equipe e na redução do nível de agressão e tensão interna. Os presos tornam-se mais reflexivos e distanciados de seus próprios impulsos emocionais, desenvolvem empatia e senso de responsabilidade. Graças à meditação, muitas vezes eles encontram um novo modelo de vida que decidem implementar após o fim de sua punição.
Fonte: http://przebudzeni.org/
9. Estudos clínicos em um grupo de 165 pacientes com diagnóstico de ansiedade afirmam que, após seis semanas de ioga e meditação, 68% dos casos melhoraram. Para depressão, foi 71% e para histeria - 67%. Pacientes meditativos com depressão apresentam recaídas duas vezes mais do que aqueles tratados apenas com terapia cognitiva.
Fonte: Tadeusz Doktór, técnicas orientais de relaxamento e meditação, Iskry, Varsóvia 1993, p. 72.
10. De acordo com a pesquisa sobre o desenvolvimento da personalidade, os meditadores são caracterizados por um nível mais baixo de narcisismo e egocentrismo. Também são caracterizados por: um nível mais alto de significado na vida, a capacidade de empatia com as experiências dos outros, um aumento na abertura à experiência e a capacidade de realizar o próprio potencial.
Fonte: Tadeusz Doktór, técnicas orientais de relaxamento e meditação, Iskry, Varsóvia 1993, p. 75.
O trecho vem do livro de Magdalena Mola "Meditação mais fácil do que você pensa" (publicado por Samo essno, Varsóvia 2017). Graças às dicas neste guia, você descobrirá que a meditação o ajuda a alcançar uma vida harmonizada e a se esforçar para a auto-realização e a auto-experiência plena.
No livro, você encontrará descrições de vários caminhos de meditação, incluindo meditação silenciosa, meditação em movimento ou meditação mantra. Isso permite que você escolha aquele que é mais eficaz e mais fácil de aplicar em sua vida. O conteúdo do guia é enriquecido por citações inspiradoras, inúmeras histórias de vida e fotos apresentando, entre outros, asanas de relaxamento. Uma parte integrante do livro é um CD com técnicas de meditação mantra.
