O clima é bom para caminhadas. Mas uma caminhada é um esforço físico suficiente? É o suficiente para manter uma boa forma, cuidar do peso e manter o corpo em boas condições?
Caminhar é uma excelente atividade, principalmente durante a pandemia do coronavírus, quando as academias, piscinas e academias ainda estão fechadas. No entanto, fazer caminhadas parece ser uma atividade pouco exigente. Nem mesmo causa respiração rápida ...
Os especialistas dizem que subestimamos as propriedades de andar. Eles também aconselham o que fazer para aumentar seus valores de saúde e transformar a caminhada normal em um treinamento decente.
Índice
- Vale a pena caminhar
- Use intervalos
- Envolva seus músculos
- Adicione o treinamento de força para as pernas
- Adicionar treinamento de força de mão
- Concentre-se em sua respiração
Vale a pena caminhar
A caminhada é gratuita, não requer equipamento e pode ser realizada em ambientes internos ou externos. Você pode passear sozinho, com um cachorro ou com crianças. Esta é uma forma de exercício facilmente acessível que você pode fazer a qualquer hora e pelo tempo que quiser.
A American Cancer Society, a organização americana anti-câncer, diz que 150 minutos por semana de caminhada são tão benéficos quanto 75 minutos de atividade física vigorosa. Sua pesquisa recente descobriu que qualquer tipo de caminhada está associado a uma taxa de mortalidade mais baixa (20%) e a uma vida mais longa.
Se você quer que sua caminhada seja ainda mais benéfica à sua saúde, tente fortalecer seu efeito. Você pode fazer isso adicionando intervalos e treinamento de força a ele, o que irá melhorar sua resistência cardiovascular e queimar mais calorias.
Veja como levar sua caminhada para o próximo nível.
Use intervalos
Em vez de caminhar em um ritmo constante, tente variar sua velocidade de caminhada. Graças a isso, seu coração vai acelerar. Divida sua caminhada em partes. Primeiro ande normalmente, depois acelere e desacelere novamente. Esse exercício irá melhorar sua aptidão aeróbica e diminuir seus níveis de açúcar no sangue.
Envolva seus músculos
Dê passos precisos: comece com o calcanhar, depois mude o peso para os dedos dos pés, tensione as nádegas ao andar e puxe a barriga contra a coluna.
Enquanto caminha, inspire contraindo uniformemente o estômago, como se estivesse prendendo calças justas.
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Adicione o treinamento de força para as pernas
Comece alternando cardio (caminhada) e treinamento de força (exercícios para as pernas). Quão? Após completar uma determinada etapa do percurso, pare e faça 10 agachamentos. Vá para a próxima fase e faça 10 agachamentos novamente. E assim, pelo menos três vezes durante a caminhada.
Você também pode dobrar as pernas enquanto caminha para fortalecer os músculos: dê um passo à frente com o pé direito, mas antes de levantar a perna esquerda do chão, dobre o joelho direito. Em seguida, endireite-se e troque as pernas.
Adicionar treinamento de força de mão
Realizar exercícios de força para a parte superior do corpo enquanto caminha é uma ótima maneira de tonificar os braços e a parte superior das costas. Aqui estão os exercícios que são muito fáceis de fazer durante a caminhada.
Dobre os braços imediatamente e junte as omoplatas. Marcha movendo os braços para a frente, na frente do peito e para os lados.
Concentre-se em sua respiração
Ao caminhar, inspire o ar pelo nariz e pela boca. Imagine sua caminhada como seu próprio tipo móvel de meditação. Se você descobrir que seus pensamentos estão se movendo na direção errada em sua cabeça, como no trabalho, concentre-se na respiração.
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