A dor nas costas há muito deixou de ser uma doença típica de nossos avós. Agora, quase 80% das pessoas reclamam de vários tipos de dores nas costas. pessoas. Às vezes, eles acompanham doenças da coluna além de nosso controle, mas muitas vezes os financiamos a nosso próprio pedido. Esquecemos descuidadamente que a coluna vertebral nos servirá por muitos anos.
A dor nas costas pode ter várias causas. No entanto, independentemente da idade, a coluna frequentemente começa a doer por causa de um estilo de vida errado.
A natureza, aparentemente, não poderia prever o que o homem faria com seu corpo. Herdamos de nossos ancestrais uma construção que nos permite suportar várias cargas, mas não aquelas causadas pelo excesso de peso, carregando malas pesadas, sentados por horas ao computador ou ao volante de um carro.
Infelizmente, tanto o esforço excessivo quanto a falta de exercício prejudicam a coluna. Então, vamos procurar a média de ouro.
Ouça por que suas costas doem e como lidar com doenças. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo HTML5
Dor nas costas - a coluna vertebral é um andaime flexível
Em primeiro lugar, a coluna vertebral nos permite ficar na vertical. Mas não só. Suporta a cabeça, enrijece o esqueleto e protege a medula espinhal de lesões. As vértebras empilhadas formam as articulações, graças às quais podemos assumir diferentes posições sem problemas. Entre as vértebras existem almofadas planas e flexíveis (profissionalmente chamadas de discos ou discos intervertebrais, ou popularmente discos) que, mesmo com cargas muito altas na coluna ou movimentos bruscos, evitam que as vértebras individuais colidam umas com as outras.
A coluna vertebral também deve sua flexibilidade às suas curvas naturais. Bem posicionado, tem o formato de duas letras "S" uma sobre a outra: os segmentos torácico e sacral se projetam para trás, e os cervicais e lombares - para frente.
A mobilidade da cruz, essencial na vida cotidiana, é garantida por ligamentos e músculos das costas e abdômen colados. Os músculos dorsais, dispostos simetricamente em ambos os lados da coluna, geralmente trabalham em pares - quando um se contrai, o outro se alonga. Um músculo em contração carrega o osso ao qual está ligado e podemos fazer um movimento, por exemplo, uma curvatura lateral. Em contraste, contrair e alongar os músculos abdominais nos permite curvar para a frente e endireitar.
Para que os músculos das costas e abdominais desempenhem suas funções, eles devem ser fortes e em forma. Flácidos ou endurecidos, ou constantemente contraídos, podem causar fortes dores a cada movimento. Às vezes, eles até mesmo impossibilitam qualquer movimento. Além disso, quando os músculos e ligamentos estão alongados ou tensos, os ossos e as articulações da coluna se deterioram mais rapidamente.
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Dor nas costas - a coluna é um pilar de suporte
A coluna vertebral consiste em 33 ou 34 vértebras.
- Existem 7 vértebras cervicais no topo. Eles são os menores e mais móveis de toda a coluna. Eles permitem que você mova a cabeça para os lados, para cima e para baixo, e até mesmo faça círculos.
- Abaixo estão as vértebras torácicas. São 12. Eles saem com 12 pares de costelas. 10 pares se conectam na frente com o esterno para formar o tórax. Cobre os órgãos vitais e permite que os pulmões respirem livremente.
- As próximas 5 vértebras são chamadas de vértebras lombares. Eles são os mais carregados quando caminhamos, levantamos pesos ou sentamos. Por esse motivo, muitas vezes sentimos dores na região lombar da coluna. Ao nível das nádegas, as vértebras lombares encontram o sacro.
- As 5 vértebras fundidas constituem o sacro. Este osso, junto com a pelve, cobre a bexiga urinária e os órgãos do sistema reprodutor.
- Bem no fundo, temos um cóccix. São 4 ou 5 vértebras fundidas. Não tem função e é um remanescente atávico de ancestrais.
Para que a coluna seja flexível e as vértebras não colidam umas com as outras e se esmaguem, elas são separadas por discos intervertebrais chamados de discos. Eles se encontram entre as vértebras em uma fina camada de cartilagem. No meio de cada um, há uma chamada núcleo pulposo. Por ser preenchido com uma substância gelatinosa, os discos são resistentes e podem atuar como amortecedores quando caminhamos, pulamos ou corremos.
As vértebras, empilhadas umas sobre as outras, formam um túnel protetor para a medula espinhal. É a via de informação mais importante em nosso corpo, ao longo da qual os impulsos viajam para o cérebro. Os nervos espinhais partem dele através das aberturas intervertebrais. À medida que se ramificam mais e mais, eles formam uma rede de comunicação entre o cérebro e o resto do nosso corpo.
Faça necessariamente- Quando o pescoço dói. Umedeça uma toalha pequena em água bem aquecida e torça. Coloque na nuca. Segure as pontas com as mãos e puxe a toalha para a direita e para a esquerda. Continue fazendo isso por pelo menos 5 minutos. O calor e a massagem no pescoço farão o trabalho.
- Quando o pescoço dói. Aqueça o pescoço e a nuca doloridos com um secador de cabelo e peça a alguém para massageá-los com força por alguns minutos (talvez use um analgésico para isso). Após a massagem, balance a cabeça em diferentes direções e alongue-se, levantando os braços bem alto.
- Quando a cruz doer. Encha a banheira com água quente e despeje 8 gotas de óleo essencial de alecrim nela. Deite-se na banheira por 15-20 minutos.
Dor nas costas - 4 causas de dor nas costas
Ao procurar as causas da dor nas costas, devemos examinar nosso estilo de vida. Veremos então que a coluna vertebral tem quatro inimigos principais.
1. Assentos
Embora não pareça cansativo, coloca uma pressão significativa na cruz, resultante da contração prolongada dos músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas. Quando o corpo fica na mesma posição por muito tempo, o fluxo sanguíneo para os músculos tensos é reduzido. Eles ficam hipóxicos, como depois de uma corrida exaustiva. A parte inferior da coluna (lombossacra) e os músculos adjacentes estão particularmente expostos ao estresse.
Se pesarmos 70 kg, quando nos sentarmos, nossas vértebras lombares serão comprimidas com uma força de aproximadamente 140 kg. Embora seja difícil de acreditar, com o apoio incorreto, a coluna lombar dá a sensação de estar levantando até 300 kg!
É um trabalho assassino, por isso não é à toa que, no final de um dia passado, por exemplo, no computador, nossas costas, joelhos, pescoço e ombros doem. Temos dificuldade em nos abaixar, levantar e andar. Além disso, o enrijecimento do pescoço na posição sentada causa problemas com a inclinação da cabeça para a frente e para trás. Essas tensões podem resultar em dores de cabeça e tonturas, bem como dor nos ombros e dormência nas mãos.
Inteligente contra o mal: se você passa muito tempo sentado - tente mudar de posição o mais rápido possível. A cada meia hora, caminhe pela sala, alongue-se, faça algumas curvas. Compre uma cadeira giratória com o encosto devidamente contornado (deve ter uma protuberância na região lombar) e apoios de braços para que suas mãos não fiquem penduradas sobre a mesa. Ajuste a altura do assento para que seus pés descansem livremente no chão. Você também pode comprar uma cadeira especial para ajoelhar (disponível em lojas de móveis para escritório). Sentados, nos obriga a equilibrar nosso corpo, o que é uma ótima ginástica para os músculos das costas e abdômen.
2. Excesso de peso
Isso sobrecarrega toda a coluna vertebral. No entanto, o chamado obesidade abdominal. Cada novo quilograma do corpo neste local causa a carga de ... 7 kg adicionais na coluna lombar. Essa sobrecarga pode levar ao desgaste prematuro da cartilagem que cobre os ossos que constituem as articulações da coluna vertebral. E este é um caminho direto para a osteoartrite, que inicialmente se manifesta como dor e inchaço nas articulações e, com o tempo, pode levar ao enrijecimento significativo da coluna vertebral.
Inteligente contra o mal: se o seu assim chamado índice de massa corporal (IMC - para calculá-lo você precisa pesar em quilogramas, por exemplo, 75 dividido pela altura em metros, por exemplo, 1,70 elevado à segunda potência, exemplo 75: 1,702 = 25,95) excede 25 - comece a perder peso. Faça exercícios para fortalecer os músculos abdominais, por exemplo, abdominais, tesouras. Inscreva-se em uma piscina e nade pelo menos duas vezes por semana por 30-40 minutos.
Mude seus hábitos alimentares: coma mais frutas, vegetais, laticínios magros, carne de aves e peixes, e menos frios, pães e carne vermelha. Prepare porções menores. Coma 4 refeições por dia regularmente. Beba muita água mineral. Se você estiver seriamente acima do peso ou obeso, consulte um médico ou nutricionista para saber como perder quilos desnecessários.
3. Sobrecargas
Se levantarmos o peso do chão com as pernas esticadas, mas com as costas dobradas, a pressão na coluna aumenta duas vezes. Os ligamentos podem então se esticar e, no caso de músculos dorsais fracos, às vezes resulta no deslocamento dos discos.
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A pressão do disco deslocado sobre os nervos que saem da medula espinhal causa não apenas dor intensa que impede a flexão, mas também, por exemplo, perda de sensibilidade na mão ou perna.
Inteligente contra danos: quando você tiver que carregar cargas pesadas no trabalho - use um cinto de couro especial que alivia a coluna lombar (disponível em lojas de saúde e segurança). Ao levantar algo mais pesado, sempre faça-o agachando-se e dobrando os joelhos, em vez de dobrar as costas contra as pernas esticadas. Nunca pegue objetos do chão enquanto seu torso estiver torcido (por exemplo, para entregar um pacote a alguém). É assim que o chamado disco prolapsado - e isso causa dor intensa. Ao carregar suas sacolas de compras, distribua sempre o peso igualmente entre as duas mãos.
4. Estresse de longo prazo
Os médicos criaram a imagem mental de uma pessoa com tendência a dores nas costas. Ele é uma pessoa hiperativa, frequentemente um perfeccionista inteligente, um tanto altruísta - trabalhando para os outros, não para si mesmo. Problemas emocionais desencadeiam reações físicas: contração reflexa e cãibras dos músculos dorsais (dizem que contraímos com o nervosismo). E quando um músculo permanece contraído por um longo tempo, ele contrai seus próprios vasos sanguíneos, privando-se de oxigênio. Um círculo vicioso é criado: a falta de oxigênio aumenta o tônus muscular e piora a dor. Portanto, a coluna não fica satisfeita com uma cadeira confortável, movimento e uma figura bem torneada - ela também precisa de conforto mental.
Inteligente contra o mal: aprenda técnicas de relaxamento. Freqüentemente, ações simples são suficientes, como "relaxamento instantâneo". Quando alguém o irritar e você não puder gritar ou quebrar o prato contra a parede - vá para a sala onde haja paz e sossego. Ficar em pé. Respire fundo.Ao subir na ponta dos pés, flexione todos os músculos e cerre os punhos. Lentamente, enquanto relaxa os músculos, abaixe os pés. Dobre as pernas na altura dos joelhos e deixe o ar sair. Agachar. Coloque as mãos no chão e relaxe completamente todos os grupos musculares. Você pode repetir quantas vezes quiser até sentir muito alívio.
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Autor: Materiais de imprensa
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- Quais são os sintomas que devem nos preocupar - dormência nas pernas, distensão abdominal, prisão de ventre, dores de cabeça e tonturas.
- O que pode causar dormência e dor nas pernas e nas costas?
- Sobrecarga ou inflamação - como saber a diferença.
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