O que fazer para perder peso

Sempre fui uma pessoa esguia, pesando 56 kg. Estou ganhando peso há 3 anos, ainda quero comer, já peso uns 80 kg. É difícil me mover e estou sem fôlego. O que fazer ?

Vale a pena considerar o que também aconteceu em sua vida durante o último período. Seria bom saber a causa de seus quilos excessivos e não duplicá-la. Muitas vezes nos lembramos de nossos tempos de juventude e nos vemos jovens e bem torneados. O tempo é cruel e, infelizmente, não temos influência sobre ele. Não sei sua altura, então é difícil para mim julgar seu excesso de peso. Também não sei como é o seu dia e quais são suas preferências alimentares, para escrever mais sobre o cardápio. Bem no começo, sugiro que você se concentre em acelerar o metabolismo. Quanto mais rápido o metabolismo (ou seja, o metabolismo, a taxa de uso de energia), mais perdemos ou simplesmente não ganhamos peso. O tamanho do tecido muscular é o mais importante para a velocidade do metabolismo. Quanto mais você se move - caminhando, correndo, pedalando, nadando, aeróbica, limpando, cozinhando, lavando, etc., maior será o seu metabolismo. Não é possível recuperar o peso anterior sem atividade física regular (4-5 vezes por semana). Outra questão muito importante é fazer refeições regulares a cada 2,5-3,5 horas. Quanto mais comemos (pequenas porções, é claro), maior é o metabolismo; o corpo tem que queimar o tempo todo. É importante não desistir da gordura alimentar, porque ela perturba o equilíbrio hormonal e desacelera o metabolismo em vários%. Lembre-se também de cerca de 20 copos de água por dia. A maioria dos processos em nosso corpo ocorre na água. Mesmo uma ligeira desidratação irá desacelerar o metabolismo e, apesar de uma dieta de baixa caloria, não terá efeito. A questão da idade também afeta nosso metabolismo. A cada 10 anos, cai alguns%. Quanto mais devemos cuidar de nós mesmos. Quanto à falta de ar, você aumentou o peso do corpo e quer se mover como antes - o corpo não consegue acompanhar e, portanto, falta de ar. Para começar, sugiro fazer tudo mais devagar.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl