Os mecanismos de pensamento não são totalmente explorados, mas o que já sabemos sobre eles espanta a escala das possibilidades. O cérebro pode aumentar sua capacidade e eficiência, adaptar-se às mudanças nas condições e reparar danos. Saber o que apóia os processos de pensamento é importante para cada um de nós, pois ajuda a cuidar conscientemente da condição da mente.
A capacidade intelectual do cérebro aumenta quando o estimulamos constantemente com estímulos que o afastam da rotina, exigindo esforço mental. Quando aprendemos uma língua estrangeira ou utilizamos um novo dispositivo, quando expandimos a área do conhecimento e adquirimos a capacidade de usá-la, uma rede de novas conexões entre neurônios se desenvolve, criando os chamados a reserva cognitiva, ou seja, o aparato pelo qual somos capazes de lembrar e processar informações. Quanto mais ramificada a rede de conexões entre os neurônios, maior será a reserva cognitiva. Ao exercitar a mente, nós a mantemos ativa. E assim como no caso do treinamento físico - quanto mais cedo começarmos o treinamento, melhores serão os resultados.
Aqueles que treinam a mente desde a adolescência têm maior probabilidade de se tornarem intelectualmente melhores mais tarde na vida, porque o cérebro jovem cria mais facilmente novas conexões neurais, aumentando a reserva cognitiva, que por sua vez facilita o esforço mental na idade adulta. Foi comprovado que o desempenho intelectual na velhice é influenciado pelo nível de educação, por exemplo, pessoas bilíngues, em média, desenvolvem sintomas de demência 4 anos mais tarde do que aqueles que falam apenas sua língua materna.
Como retardar o envelhecimento do seu cérebro
- É claro que a atividade física regular é melhor combinada com o trabalho da mente. Vale a pena adquirir habilidades que ativem a mente e o corpo ao mesmo tempo - por exemplo, aprender novas rotinas de dança, tocar um instrumento, fazer malabarismo, praticar esportes que exijam coordenação de movimentos, especialmente movimentos alternados e exercícios de equilíbrio (patinação ou patinação sobre rodas, caminhada nórdica).
- Um bom treinamento para a mente é fazer coisas familiares de uma nova maneira - digitar com a mão esquerda (para canhotos - com a direita) ou mover o mouse para o outro lado do teclado, ler texto de cabeça para baixo, etc.
- Além de exercitar o cérebro, o relaxamento é igualmente importante. Tanto a quantidade certa de sono quanto as práticas de meditação têm um efeito positivo na regeneração e limpeza da mente.
- É imperativo beber bastante líquido. Um cérebro desidratado "seca": a perda de sua massa é causada, entre outros, por redução da quantidade de água nas células cerebrais. As maiores perdas ocorrem nos lobos frontais responsáveis pelo pensamento.
- A alimentação é de grande importância, principalmente na redução de calorias e no enriquecimento com ácidos graxos insaturados (peixes, óleos, nozes) e antioxidantes (vegetais e frutas).
Mais em março Zdrowie
à venda a partir de 15 de fevereiro
