Olá, gostaria de perguntar se a minha alimentação é adequada: peso 60 kg com altura de 167 cm, gostaria de perder uns 5-6 kg. No café da manhã como 1 Activia (cereja / morango), bebo cerca de um copo de suco. Para o segundo café da manhã, como um pãozinho Kaiser com carne fria e, por exemplo, pepino / tomate. Para o jantar: filé de frango + alguns vegetais: pepino, por exemplo, pepino moído / tomate / um pedaço de pimenta + meio copo de suco. Para o chá da tarde, uma laranja / às vezes um pedaço de bolo, por exemplo, torta de maçã. No jantar como queijo Activia ou uma laranja, bebo um copo de suco. Esta dieta é adequada para mim e poderei perder peso com ela?
Reduzir o peso em seu tamanho pode resultar na perda de proteína intracorpórea, não de gordura, porque você é magro. O que aconselho, a seu pedido, são frutas (300g) ao dia para comer de manhã e proteína magra à noite. Existem muito poucos vegetais na dieta. Consuma cerca de 800g de vegetais distribuídos em 4 refeições. Entre as refeições você deve beber aproximadamente 250 ml de água mineral.É importante praticar exercícios pelo menos uma hora todos os dias. Essas mudanças resultarão em uma redução de cerca de 2,5 kg por mês. Qualquer item abaixo é perigoso para sua saúde mental e física.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
