Você ainda está ganhando peso, embora faça uma dieta na moda, reduza o número de calorias e use apenas produtos leves? Talvez você cometa erros nutricionais e dê ouvidos a falsas opiniões? Como mudar seu estilo de vida e hábitos alimentares para que a perda de peso seja eficaz e seus efeitos permaneçam por mais tempo?
E nada ajudará a mais nova e moderna dieta milagrosa. Você nunca perderá peso de forma eficaz se seguir os conselhos de leigos. Fala-se muito sobre perda de peso, todo mundo tem seu jeito comprovado ou já ouviu falar de algum sensacional. Namoradas recomendam dietas que supostamente fazem maravilhas. Algumas pessoas tomam pílulas para queimar gordura ou passam fome por várias semanas.
Então, como você separa o fato da ficção? Apenas ouça o bom senso. Coma apenas refeições preparadas na hora, não os vazios de um saco ou jarra. Melhor comer com sabedoria do que começar outra dieta milagrosa estranha. Perder peso deve se tornar apenas um estilo de vida saudável, não uma tarefa árdua. E lembre-se, quanto mais você come alimentos processados, mais corre o risco de seu plano de perder peso falhar.
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Os erros alimentares mais comuns cometidos ao perder peso
- Vou comer um bolinho, mas amanhã cortei calorias, não vou engordar.
Você perderá peso se realmente cortar suas calorias no segundo dia. No entanto, é extremamente difícil parar em apenas um bolo (especialmente se você for um gourmand). Quando você sente o cheiro de açúcar, você quer mais e, se não tiver força de vontade, vai pegar outro "bolinho". Um pequeno pecado como esse estraga todo o programa de perda de peso. - Beber café acelera meu metabolismo, então me ajuda a perder peso.
A cafeína do café realmente aumenta o metabolismo, mas muito pouco. E, infelizmente, isso realmente não afeta a quantidade de gordura que você queima. É mais importante comer de forma saudável e sensata e fazer exercícios regularmente. - Estou planejando sair com meus amigos esta noite, então não vou jantar para tomar alguns drinks e vou perder peso de qualquer maneira.
Bebidas, coquetéis e álcool em geral são verdadeiras bombas calóricas. Por exemplo, 100 ml de vodka tem 280 kcal e 0,5 l de cerveja tem mais de 350 kcal! É improvável que, pulando o jantar, você gaste calorias suficientes para poder beber, por exemplo, 2 cervejas com a consciência limpa. Especialmente porque o álcool (em pequenas quantidades) abre seu apetite e será difícil para você se conter para um lanche. - Comida saudável é cara, então desisto da dieta.
Anote tudo o que você come em um pedaço de papel e some os preços. Você ficará surpreso com o quanto gasta em uma variedade de tamancos e alimentos prontos. Comprar frutas e vegetais frescos e preparar suas próprias refeições é muito mais barato. Você só precisa arranjar tempo para isso. É melhor preparar uma sopa ou um prato principal com alguns dias de antecedência. - Produtos leves de gordura me ajudarão a perder peso.
Tudo depende da quantidade. Freqüentemente, você os usa de maneira imprudente, porque explica que têm poucas calorias. É um erro, eles geralmente têm baixo teor de gordura, mas não precisam necessariamente ser tão baixos em calorias. Além disso, lembre-se de que muitas vezes são ricos em sal e têm pouco valor nutritivo. Você pode usá-los de vez em quando, mas esqueça de decorar cada sanduíche ou salada com um toque de maionese light. - A melhor maneira de perder peso é cortar drasticamente os carboidratos.
Esta dieta sem carboidratos funciona, mas a curto prazo. É difícil manter o peso ganho posteriormente. Desistir de um determinado grupo de produtos é a maneira mais fácil de obter o efeito ioiô. Você ganhará peso quando retornar à sua dieta normal. E, infelizmente, é impossível abandonar os carboidratos permanentemente.
5 erros que te atrasam
Na verdade, não há evidências de que comer à noite e à noite engorda tanto. O mais importante é a quantidade de calorias consumidas durante o dia, a semana e o mês. Você apenas não deve exagerar. A hora que você vai dormir também é importante. Tente não comer 2-3 horas antes de deitar. Fique atento aos lanches noturnos e lanches em frente à TV.
Em primeiro lugar, todas as bebidas desse tipo não têm nenhum valor nutricional e muitas vezes são uma desculpa para comer algo que engorda, porque não têm (ou têm vestígios de) calorias. Além disso, as pesquisas mais recentes mostraram que alguns amadores de bebidas leves doces até ganharam peso. Ainda não se sabe por que isso acontece. Portanto, é melhor bebê-los esporadicamente.
Tudo depende do tipo de salada que você escolher. Por exemplo, saladas com maionese e frango, por exemplo, podem conter até 800 calorias e 30 gramas de gordura! O mais seguro são as saladas sem molhos e temperos.
Isso é verdade, mas ... Se você cortar calorias drasticamente, seu metabolismo fica louco e desacelera. Mesmo que perca muitos quilos, será difícil manter o efeito. É seguro e saudável cortar calorias lentamente e perder peso gradualmente.
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