Segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015.- Embora os pedômetros sejam amplamente utilizados como uma ferramenta para monitorar a atividade física, eles não conseguem medir a intensidade dessa atividade. Os pesquisadores determinaram uma média de pelo menos 100 etapas por minuto, resultando em atividade física moderada. Portanto, um pedômetro simples com base em uma recomendação de 3.000 etapas em 30 minutos pode significar que os usuários podem executar um programa de exercícios rentável. Este estudo foi publicado na edição de março do American Journal of Preventive Medicine.
Enquanto monitoravam o consumo de oxigênio durante um exercício físico em um cinto de ginástica, 58 mulheres e 39 homens completaram quatro sessões de seis minutos em velocidades diferentes, variando de 65 a 110 metros por minuto. Pedômetros e pulsações foram registrados em cada caso. Usando três METs (equivalentes metabólicos), como o nível mínimo de oxigênio necessário para realizar exercícios moderados, os participantes foram monitorados para determinar se haviam atingido esse nível nas respectivas velocidades marcadas na fita.
Com esses dados, os pesquisadores descobriram que os homens atingiram esse limiar entre 92 e 102 etapas por minuto, enquanto no caso das mulheres ela variou entre 91 e 115 etapas por minuto.
"Acreditamos que esses dados apóiam a recomendação geral de caminhar mais de 100 passos por minuto, se se pretende atingir um mínimo de atividade física de intensidade moderada. Como os benefícios para a saúde podem ser alcançados com planos de exercícios de pelo menos dez minutos, um uso razoável seria tentar acumular 1.000 etapas em dez minutos, antes de progredir para 3.000 em meia hora. E essa progressão pode ser monitorada pelo usuário com um pedômetro simples ", disse Simon J. Marsahall, da Escola de Ciências do Exercício e da Nutrição, de San Diego, que liderou o estudo.
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Enquanto monitoravam o consumo de oxigênio durante um exercício físico em um cinto de ginástica, 58 mulheres e 39 homens completaram quatro sessões de seis minutos em velocidades diferentes, variando de 65 a 110 metros por minuto. Pedômetros e pulsações foram registrados em cada caso. Usando três METs (equivalentes metabólicos), como o nível mínimo de oxigênio necessário para realizar exercícios moderados, os participantes foram monitorados para determinar se haviam atingido esse nível nas respectivas velocidades marcadas na fita.
Com esses dados, os pesquisadores descobriram que os homens atingiram esse limiar entre 92 e 102 etapas por minuto, enquanto no caso das mulheres ela variou entre 91 e 115 etapas por minuto.
"Acreditamos que esses dados apóiam a recomendação geral de caminhar mais de 100 passos por minuto, se se pretende atingir um mínimo de atividade física de intensidade moderada. Como os benefícios para a saúde podem ser alcançados com planos de exercícios de pelo menos dez minutos, um uso razoável seria tentar acumular 1.000 etapas em dez minutos, antes de progredir para 3.000 em meia hora. E essa progressão pode ser monitorada pelo usuário com um pedômetro simples ", disse Simon J. Marsahall, da Escola de Ciências do Exercício e da Nutrição, de San Diego, que liderou o estudo.
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