Como fazer corretamente? 4 ou meia hora antes do treino? Qual é a importância de tomá-lo com o estômago vazio? Além de dieta e exercícios, você pode, de alguma forma, apoiar seu funcionamento? A zona de frequência cardíaca em que estou durante o treinamento faz diferença ou mais gordura corporal será queimada com uma frequência cardíaca mais alta?
Olá Dominika,
A L-carnitina entra na corrente sanguínea 6 horas após o consumo, por isso vale a pena tomá-la, dependendo da forma, 2 a 6 horas antes do exercício. A menos que você esteja se exercitando pela manhã com o estômago vazio, deve tomá-lo ou bebê-lo uma hora antes. A sensação de suplementar carnitina é durante um ciclo de treinamento combinado com uma dieta. Após 3-5 dias de ingestão, seu nível sanguíneo torna-se ideal para atrair ácidos graxos através das membranas da mitocôndria para serem ali convertidos em energia. Quando se trata da quantidade de gordura queimada durante o exercício, os estudos dos fisiologistas são confusos. Alguns dizem que a queima de gordura ocorre a uma frequência cardíaca baixa de 13-140 HR, outros que quanto maior a frequência cardíaca, mais calorias da gordura são queimadas. Os corredores de maratona são o melhor exemplo disso. A elite corre maratonas em mais de 2 horas. Depois de correr os primeiros 20 km, eles aceleram e correm com maior FC, queimando mais gordura de acordo. Isso é possível graças ao treinamento e ingestão de suplementos de carboidratos durante a corrida. Para queimar mais gordura corporal, você também precisa de um corpo devidamente treinado.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
