Defeitos posturais (escoliose, lordose, cifose) - como evitá-los?

A coluna vertebral é o suporte de todo o corpo. Infelizmente, muitas vezes nos esquecemos dele e não cuidamos bem dele. A maioria dos nossos problemas nas costas começa na infância. Mais de 80 por cento das crianças têm vários defeitos de postura. As mais comuns são costas curvas (escoliose), arredondadas (cifose) ou côncavas (lordose).

Imagine que você está no médico e reclama de dores nas costas. O médico diz para você se recostar na escada. Eles amarram você em degraus em vários lugares e, em seguida, puxam a escada com você de cabeça para baixo. De repente, eles caem bruscamente. Esta terapia da coluna foi recomendada no século X. Hoje, 80-90% dos adultos têm dor nas costas. As doenças costumam aparecer aos 40 anos, mas os médicos dizem que a coluna vertebral já se recusa a obedecer aos adolescentes. O que podemos fazer por ele?
Para que a coluna seja flexível e as vértebras não colidam e se esmaguem, elas são separadas por discos intervertebrais chamados de discos. Eles se encontram entre as vértebras em uma fina camada de cartilagem. No meio de cada um deles existe uma chamada núcleo pulposo. Por ser preenchido com uma substância gelatinosa, os discos são elásticos e atuam como amortecedores quando caminhamos, corremos, pulamos e até dançamos.
As vértebras, empilhadas umas sobre as outras, formam um túnel protetor para a medula espinhal. Esta é a via de informação mais importante do nosso corpo. Os nervos espinhais, que se ramificam cada vez mais, criam uma rede de comunicação entre o cérebro e o resto do corpo através das aberturas intervertebrais.

Ouça sobre escoliose, lordose, cifose. Como prevenir defeitos de postura? Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Espinha - o suporte de todo o corpo

É composto por 33 ou 34 vértebras, 7 delas são vértebras cervicais. Eles são os menores e mais móveis de toda a coluna. Graças a eles, você pode mover sua cabeça para os lados, para cima e para baixo, e até mesmo fazer círculos cada vez maiores com ela.

• 12 vértebras torácicas. 12 pares de costelas saem dessas vértebras. 10 pares se conectam na frente com o esterno para formar o peito. Cobre os órgãos vitais e permite que os pulmões respirem livremente.
• As próximas 5 vértebras são chamadas de vértebras lombares. Eles são os mais sobrecarregados quando caminhamos, levantamos pesos ou sentamos, e é por isso que mais frequentemente sentimos dores na região lombar da coluna.
• As 5 vértebras fundidas são o sacro. O processo de fusão geralmente termina entre as idades de 20 e 25 anos. O sacro junto com a pelve protegem a bexiga urinária e os órgãos do sistema reprodutor.
• 4 ou 5 vértebras fundidas na parte inferior da coluna são o cóccix. Não tem função especial, mas é um remanescente de nossos ancestrais com cauda e cabeludo, dizem os evolucionistas.

Problemas nas costas começam na infância

Já na infância, nossos problemas nas costas começam. Mais de 80 por cento das crianças têm vários defeitos de postura. Na maioria das vezes eles são curvos, redondos ou côncavos nas costas.
Quando o bebê ainda está no útero da mãe, sua coluna se parece com a letra C. Ela se endireita após o nascimento. No entanto, a linha reta que vemos quando olhamos para trás é uma ilusão. Se olharmos a coluna de lado, notaremos que ela tem várias curvas naturais e se assemelha a duas letras S unidas. Embora essa forma tome já no final do primeiro ano de vida, só toma sua forma final por volta dos 18 anos. Graças a isso, os defeitos de postura podem ser facilmente corrigidos mesmo em adolescentes . Mas, se não for feito a tempo, os adultos sentirão dores nas costas muito fortes.

Já nos primeiros meses de vida, podem ocorrer deformidades na coluna vertebral. Como evitá-los?

• não restrinja as pernas ao embrulhar o bebê nas fraldas,
• não o mantenha do mesmo lado,
• não compre um colchão muito macio para o berço,
• não coloque um travesseiro alto sob a cabeça (ele deve mentir, não sentar),
• não carregue seu bebê no mesmo braço o tempo todo,
• não o faça sentar, levantar e andar prematuramente,
• não evite o sol; ele provoca a formação de vitamina D necessária para os ossos do corpo da criança.

Detectando defeitos de postura

Antes de seu filho ir para a escola e sentar-se em uma carteira por horas, avalie sua postura. Peça ao seu filho para tirar a roupa de baixo da calcinha e ficar de costas para você em uma posição de 'alerta'. Olhe atentamente para as costas dele na linha dos ombros, omoplatas e quadris, depois verifique se um dos ombros, omoplata ou quadril não está mais baixo que o outro. Avalie a simetria com seu filho de frente para você.
Faça com que ele faça uma curvatura profunda para a frente (mãos tocando o chão), verifique se há uma omoplata grudada ou cintura irregular. Quando ele ficar de lado, verifique se as costas não são muito arredondadas e se a barriga está muito saliente. Se algo o preocupa, consulte um ortopedista. Negligenciar defeitos de postura pode resultar no uso de um espartilho ortopédico e, às vezes, até em cirurgia. Quando o defeito é detectado precocemente (aos 7 a 8 anos de idade), exercícios corretivos sistemáticos e mudança de hábitos são suficientes.

Defeitos posturais frequentes

- Escoliose - curvatura lateral. Um sinal visível de escoliose é a posição assimétrica das omoplatas. Esse defeito é o mais comum (a cada 10 crianças tem), surge durante o crescimento mais rápido, ou seja, entre 6 e 24 meses de idade, depois entre 5 e 8 e 11 e 14 anos de idade. Existem muitas causas para a escoliose: desde defeitos congênitos da coluna vertebral, estrutura pélvica deficiente, comprimento desigual das pernas, até postura inadequada.

- Lordose - é a curva anterior da coluna vertebral na região lombar. As costas são côncavas e o abdômen saliente. É o resultado de raquitismo, tuberculose, paralisia muscular das costas e luxação do quadril.

- Cifose - curvatura excessiva para trás da coluna na região torácica. É uma consequência do raquitismo ou esmagamento vertebral, por exemplo, quando uma criança levanta muito peso.

Prevenção de defeitos de postura

Os defeitos posturais podem causar alterações degenerativas na coluna, insuficiência dos sistemas circulatório e respiratório e mau funcionamento dos órgãos internos. Portanto, eles devem ser evitados.

Com pequenas desvantagens:

• matricular profilaticamente seu filho na ginástica corretiva e certificar-se de que ele participe dela;
• encorajar o movimento. Todos os dias, 15-20 minutos de ginástica matinal e opção de: uma hora de natação estilo clássico, crawl e costas, caminhada ao ar livre, ciclismo, esqui (especialmente esqui cross-country) ou exercícios de ginástica dirigidos por um ortopedista ou fisioterapeuta;
• não deixe a criança sentar por horas na frente da TV ou do computador;
• colocar nos ombros da criança, o chamado uma aranha enquanto faz o dever de casa. O aparelho range quando a criança cai;
• cuidar de uma dieta adequada. Deve conter muito cálcio e vitamina D.O cardápio diário deve incluir: leite, queijo branco, manteiga, iogurte, peixes, ovos, vegetais e frutas e carnes magras. Lembre-se de que a absorção de cálcio é perturbada por cola e espinafre. Mantenha-os no mínimo. A criança deve comer 4-5 vezes ao dia, não se esqueça do almoço;
• não fique acima do peso;
• compre uma cama com colchão elástico, mas bastante firme, e um travesseiro pequeno e plano;
• Invista em uma mesa com altura ajustável e uma cadeira que cresça com seu filho. O tampo da mesa deve ser quadrado ou retangular, não arredondado. Certifique-se de que o tronco da criança sentada está a 3-5 cm da borda da mesa e a cabeça ligeiramente inclinada; a melhor distância entre os olhos e a ponta da caneta é de 30-35 cm. Os antebraços devem estar sobre a mesa, mas os cotovelos devem se projetar um pouco além da borda. Posicione o monitor do computador na frente de seu rosto, não para o lado. A cadeira deve ser regulável em altura, com apoios de cotovelo e encosto convexo na coluna lombar e côncavo - na torácica. Quando a criança está sentada, seus pés devem estar apoiados no chão;
• compre uma boa bolsa ou mochila (não uma bolsa de ombro!) com costas rígidas e alças de ombro largas e ajustáveis. Deve ficar perto da parte de trás, não descansar na parte inferior. Certifique-se de que a criança veste apenas as coisas necessárias (o Ministério da Educação Nacional sugere que a mochila da criança nas séries 1-3 da escola primária não deve pesar mais de 3 kg). Vale a pena conversar com a escola sobre os armários nos quais as crianças deixariam alguns equipamentos.

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