Saindo da cama pela manhã, levantando um saco pesado ou lavando a cabeça na pia, de repente você sente um aperto e literalmente o dobra ao meio. A dor nos pontos não permite que você se endireite livremente. Você sabe?
Aprenda a arte de acordar de manhã
- Para a coluna, o momento de sair da cama pela manhã costuma ser a atividade mais sobrecarregada do dia! - diz a Dra. Joanna Stodolna-Tukendorf e explica - Isso porque despertar na esfera da consciência não é sinônimo de despertar o corpo no sentido físico. O órgão locomotor, incluindo os músculos que desempenham o papel de principal barreira de segurança para a coluna, consegue se exercitar adequadamente um pouco mais tarde. Eles exigem um aquecimento gradual. Forçando a coluna a operar em velocidade máxima, as estruturas articulares e os discos intervertebrais da coluna são extremamente sobrecarregados. Você nunca deve pular da posição supina, acrescenta ela.
Então, como você se levanta? A coisa mais segura a fazer é virar de lado com as pernas dobradas, empurrar os braços para trás enquanto abaixa os pés no chão e sentar-se. Desta posição, você pode ficar em pé com segurança.
- Quando ocorrer dor, consulte um especialista. Porém, na realização das atividades cotidianas, vale a pena desenvolver bons hábitos e estar atento à forma como saímos da cama, sentamos à mesa, tiramos as compras do porta-malas ou aspiramos e passamos. Essas pequenas atividades afetam a coluna inteira todos os dias, muitas vezes levando à sobrecarga - resume a Dra. Joanna Stodolna-Tukendorf da FootMedica.
Você quer pegar alguma coisa? Crouch, não se incline
- Nos últimos 200 anos, as sociedades civilizadas mudaram dramaticamente. Superfícies de concreto, dirigir um carro, um estilo de vida sedentário - não é para isso que os humanos estão biologicamente adaptados. Daí o surgimento de várias doenças e enfermidades. No caso de dores nas costas, o culpado não precisa ser uma coluna vertebral doente. Em primeiro lugar, é o nosso estilo de vida e os maus padrões de movimento que sobrecarregam a coluna - diz a Dra. Joanna Stodolna-Tukendorf, fisioterapeuta da FootMedica da Healthy Foot Clinic.
O padrão correto de movimento é uma forma de realizar determinado movimento ou atividade com a maior precisão, velocidade e segurança necessárias em um determinado momento, com o menor gasto energético possível ao mesmo tempo. Ele libera o sistema locomotor de cargas adicionais desnecessárias e protege contra o risco de danos aos tecidos.
Lembre-se de quando uma criança alcança os itens que estão no chão. Ela nunca se curvará sobre as pernas retas. A regra é agachar-se. Só então, observando os adultos, começa a mudar seus padrões de movimento naturais e normais para aqueles que sobrecarregam a coluna. Isso também se aplica a outras atividades da vida diária.
E se a dor não passar por si mesma?
Cada um de nós conhece esse sentimento. Quando nos endireitamos depois de nos sentarmos à mesa por um longo tempo e há um estalo na coluna que traz alívio.
- Neste caso, a articulação é desbloqueada espontaneamente. Este é um cenário otimista. No entanto, muitas vezes a articulação não desbloqueia e há muita dor. O funcionamento deste mecanismo pode ser comparado ao funcionamento de uma gaveta. Em um armário novo, as gavetas deslizam ao longo das guias como manteiga, enquanto na velha cômoda da vovó elas costumam ficar presas. A mesma coisa acontece nas articulações da coluna vertebral, que devem sair da linha de produção como gavetas. Se não for o caso, é fundamental consultar um especialista ”, explica a fisioterapeuta.
Por quê? Às vezes, a dor vai embora por si mesma, mas vai demorar mais. Métodos caseiros ou exercícios independentes podem não ser tão eficazes quanto as atividades profissionais direcionadas do terapeuta. O especialista, após entrevista e exame do paciente, selecionará a terapia apropriada. Poderia ser:
- Terapia manual - uma forma segura e eficaz de reabilitação para pessoas com disfunções neuromusculares e esqueléticas, consistindo no trabalho direcionado com estruturas nas quais o terapeuta diagnosticou anormalidades durante o exame, por exemplo, articulações, músculos, ligamentos.
- A terapia dos pontos-gatilho envolve o terapeuta pressionando os pontos apropriados do corpo, alcançando as áreas doloridas. A terapia com agulha consiste em perfurar com agulhas de acupuntura ou injeção apropriadas os pontos de dor máxima ou pontos-gatilho em um músculo dolorido ou tenso. terapia fascial. A fáscia é uma membrana feita de tecido conjuntivo que cobre e conecta nossos músculos - é como cabos de mastro. Para o bom funcionamento da fáscia, movimento entre suas camadas, o denominado sapato. Graças a uma substância líquida que produz ácido hialurônico e fornece nutrientes aos músculos. A terapia da fáscia é baseada no deslocamento de tecido específico e direcionado, como se fosse uma massagem intensiva, restaurando o deslizamento adequado e dando a direção do trabalho da fáscia, que continua a progredir após a terapia. O deslocamento fascial pode ser prejudicado como resultado de uma postura habitual prolongada e permanente, trauma mecânico, cirurgia e formação de cicatriz.
- Kinesiotaping - é um método terapêutico desenvolvido pelos japoneses. Consiste em cobrir a pele com fitas elásticas, que são coladas cuidadosa e cuidadosamente por um fisioterapeuta em uma direção específica, com tensão adequada. As fitas levantam o tecido subcutâneo de forma que permitem o livre fluxo de sangue e linfa, o que reduz a dor e acelera a regeneração. Dependendo da necessidade e do método de enfaixamento, eles reduzem ou aumentam a tensão dos músculos selecionados.
