Olá, tenho 165 cm e peso 59 kg. Comecei a dançar aos 3 anos, mas no ano passado tive que parar porque tenho problemas nas articulações (também tenho intestino irritável). Desde então, ganhei cerca de 10 kg. Consegui perder 4 kg, mas demorou muito. Eu gostaria de voltar ao meu antigo peso. Desde que me lembro, meu IMC era um pouco mais de 19, e agora mais de 21 ... às vezes como tão pouco, às vezes ainda comia. Minha mãe me diz que tenho ossos grossos, mas não me sinto confortável com o peso. Desde já, obrigado ;*
Oi Julia! Não existem ossos grossos. Seu peso é constante em uma determinada faixa etária. Pode oscilar apenas alguns por cento. Para voltar ao seu peso, quero que você faça alguns exercícios. Você não escreveu quais são seus problemas nas articulações, mas quanto menos usa as articulações, mais fracas elas ficam. Pense em que atividade você poderia fazer. Consulte seu médico. Com certeza a piscina é uma boa opção.
Eu sugiro que você se exercite todos os dias e 3 vezes por semana - intensamente. Se seus intestinos estão irritados, a melhor solução é a auto-observação e a exclusão de alimentos que fazem você se sentir mal do cardápio. Você não escreveu sua idade, o que me torna difícil responder.
Eu sugiro uma dieta de 1200 kcal, 60% das quais serão cereais integrais e vegetais. Separe 5 refeições, com 3 horas de intervalo. 2 refeições devem ser mais leves.
Podem ser saladas de frutas com adição de kefir ou leitelho. Uma porção não maior que uma xícara. O almoço é composto principalmente de vegetais (ilimitado), mas também de trigo sarraceno / painço / cevada / macarrão integral / arroz integral (3 colheres rasas). Adicione um pedaço de carne magra ou peixe ao jantar. Tire sua pele. Frite o mínimo possível. Sempre use azeite com o jantar. Meça 1 colher de sopa. No café da manhã e no jantar você pode comer 2 pães pequenos (2x25g) com um pouco de gordura para barrar. Como alternativa, coma um ovo, uma fatia de queijo, 60g de queijo branco, algumas fatias de carne de frango ou 1 fatia de presunto. Lembre-se de adicionar vegetais a essas refeições também. Dieta, exercícios e reposição regular de líquidos são essenciais.
Para se lembrar da água, você pode configurar um aplicativo gratuito em seu telefone que o lembrará de reabastecer seus líquidos. Leve 2 garrafas de 330ml para a escola. Vale a pena beber na escola. Lembre-se de que a água limpa o corpo e, mais importante, transporta nutrientes para cada célula. Em suma, afeta a nutrição do cérebro, e isso será útil na escola ;-).
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
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