Em 15 de março de 2019, o Dia Mundial do Sono é comemorado pela décima segunda vez. A ação iniciada pela Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM) visa apresentar os aspectos médicos e sociais do sono, conscientizar a sociedade sobre seus problemas e educar os pacientes.
O Dia Mundial do Sono é comemorado anualmente desde 14 de março de 2008. O Dia Mundial do Sono é organizado pelo Comitê do Dia Mundial do Sono da Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM). O objetivo do Dia Mundial do Sono é reduzir a carga social causada pelos distúrbios do sono, inclusive por meio de uma melhor prevenção e gerenciamento dos distúrbios relacionados ao sono. O Dia Mundial do Sono é comemorado nas sextas-feiras antes do Equinócio da Primavera, portanto, sua data varia de ano para ano. Em 2019, será 15 de março.
15 de março de 2019 Dia Mundial dos Sonhos
De acordo com a Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM), o lema deste ano para o Dia Mundial do Sono é "Sono Saudável, Envelhecimento Saudável".
O slogan do Dia Mundial do Sono deste ano enfatiza o impacto do sono na vida humana e no processo de maturação e envelhecimento.
Para a maioria dos adultos, 7 a 8 horas de sono pode ser a coisa mais importante que eles podem fazer para melhorar sua saúde física e mental no futuro. Os bebês precisam dormir ainda mais. Pesquisas recentes mostram como é importante dormir o suficiente para manter o cérebro saudável. Enquanto você dorme, as toxinas que se acumulam durante o dia, que podem danificar o envelhecimento do cérebro, são removidas do cérebro. Além disso, o sono mantém conexões entre os neurônios, especialmente enquanto aprende e se lembra de coisas novas do dia anterior.
Obter a qualidade e a quantidade certa de sono é essencial para o envelhecimento, aumentando suas chances de saúde física, cognitiva e emocional. Ter uma boa noite de sono em uma idade jovem e meia reduz o risco de obesidade e hipertensão, protege contra doenças relacionadas à idade e doença de Alzheimer e está associado a uma redução na incidência de depressão. De acordo com alguns estudos, o sono regular está associado a menos sinais de envelhecimento da pele facial. Há muitos indícios de que uma boa qualidade de sono deve ser uma alta prioridade em nossa vida diária.
10 mandamentos para dormir bem
Abaixo estão os 10 mandamentos compilados pela World Society for Sleep Medicine.
- Adormeça à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs.
- Se você tem o hábito de tirar cochilos durante o dia, lembre-se de que a duração total de todos os cochilos não deve exceder 45 minutos.
- Não consuma grandes doses de álcool se faltarem menos de 4 horas para o descanso noturno, não fume.
- Evite produtos com cafeína com menos de 6 horas de descanso pela noite. Esses produtos incluem não apenas café, chá ou refrigerantes, mas também chocolate.
- Evite refeições pesadas, condimentadas e excessivamente doces se sobrar menos de 4 horas para descansar. Apenas uma refeição leve é permitida.
- Faça exercícios regularmente, mas não imediatamente antes de deitar.
- Sua cama deve ser confortável e aconchegante.
- O quarto deve ser bem ventilado e a temperatura não deve ser muito alta.
- Isole o quarto de sons perturbadores e use o blackout máximo.
- A cama é um lugar para dormir e fazer sexo. Não é usado para trabalho ou recreação.
Fontes:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
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