Como deve ser o almoço de um aluno e por que é tão importante? As crianças que não comem o almoço dos pais têm muito mais probabilidade de comer lanches não saudáveis e com alto teor calórico disponíveis na loja da escola. O resultado é a obesidade entre os alunos do ensino fundamental e médio.
Não muito tempo atrás, um almoço para um aluno significava um sanduíche, frutas, leite - esse era o padrão na escola primária. Hoje, infelizmente, os pais ocupados muitas vezes não têm tempo para preparar o almoço e dar a seus filhos mesadas para fazer compras na loja da escola. O aluno agitado não quer comer sanduíches comuns porque está acostumado com bares, fast food e salgadinhos. E costumam escolher na loja. Efeito? A praga da obesidade está começando a se espalhar entre os alunos do ensino fundamental e médio. Por isso, vale a pena preparar um café da manhã nutritivo e saboroso para seus filhos todos os dias. É mais barato, mais saudável e mais fácil controlar o peso do bebê. Você também os acostumará a uma alimentação saudável e sensata. Lembre-se que o que a casca vai absorver quando você é jovem ... Se você não tem tempo pela manhã, prepare o café da manhã à noite e coloque na geladeira.
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Como deve ser um almoço para um aluno de 7 a 15 anos?
Os alunos crescem e amadurecem. Eles precisam principalmente de energia (carboidratos), cálcio, ferro, zinco, vitaminas B e ácidos graxos (principalmente ômega-3). Graças a esses ingredientes, seu filho terá o entusiasmo para o aprendizado e a atividade física. Um segundo café da manhã adequadamente composto deve incluir frios, laticínios, frutas e vegetais. Esqueça as bebidas carbonatadas doces (elas têm muitas calorias vazias, além de dificultar a absorção de nutrientes), lanches salgados, ou seja, chips, palitos, biscoitos (muito sal e calorias e nenhum nutriente) e barras (apenas açúcar e 0 nutrientes). Você pode deixar seu filho desfrutar dessas "guloseimas" de vez em quando. No entanto, eles devem ser raros em sua dieta, não todos os dias.
ImportanteChips não são para alunos exemplares
A pesquisa mostra que a deficiência de vitaminas B e ferro causa problemas neurológicos em crianças em idade escolar - irritabilidade, nervosismo e até depressão e problemas de concentração. Estudantes que comem em excesso fast food e alimentos altamente processados e cujas dietas carecem desses nutrientes têm maior probabilidade de apresentar desempenho acadêmico inferior.
Amostra do segundo café da manhã
- sanduíches - de preferência com queijo (queijo amarelo ou cottage), frios e vegetais, por exemplo, tomate, alface, cebolinha, pepino, rabanete. Para variar, você pode dar ao seu filho pasta de peixe, salmão defumado, atum, ovos cozidos e pasta de ovo. Escolha pão de grão grosso. Se seu filho odeia, dê a ele uma alternativa ao pão branco. Esses sanduíches fornecem carboidratos (pão), cálcio (queijo), vitaminas B e ferro (frios) e ácidos graxos (peixes).
- Frutas - as maçãs são as melhores, não só porque são saudáveis, mas também são fáceis de “transportar” e “manusear”, bananas, pêras e nectarinas também são boas. No entanto, se seu filho gosta de uvas ou frutas cítricas, dê a ele. A fruta fornecerá vitaminas, energia e minerais.
- Um copo de leite ou iogurte - fruta é melhor, porque as crianças gostam, também pode ser kefir, leitelho, queijo, às vezes uma sobremesa de chocolate ao leite (estes, no entanto, têm muito açúcar). Existem muitos produtos lácteos para crianças no mercado. Escolha um que eles gostem. O leite fornece cálcio e vitaminas B (principalmente riboflavina).
- Lanche - as crianças adoram lanchar. Mas desaprenda-os a comer batatas fritas. Em vez disso, ofereça nozes sem sal (por exemplo, nozes, castanhas de caju, pistache ou amêndoas), sementes de girassol, sementes de abóbora, frutas secas ou uma barra de muesli. Esse lanche é uma bomba de ferro e vitaminas B (tiamina).
- Beber - vai ser bom água (mas crianças não gostam), suco de frutas (pode ser enriquecido com vitaminas) ou chá gelado (mas é melhor você mesmo prepará-lo, o que está no armazém tem muito açúcar).
Para que as crianças tenham mais vontade de comer o almoço preparado em casa, sirva-o de forma original. Compre, por exemplo, uma lancheira colorida, papel chique, etc. Procure também diversificar o cardápio.
Não faça isso
Não deixe seu adolescente engordar
Manter os filhos adolescentes magros terá uma boa recompensa no futuro. E tudo graças aos adipócitos, que capturam os lipídios que circulam no sangue e os transformam em células de gordura. Seu número é formado até a idade de 2 anos e mais tarde na adolescência. Portanto, se o adolescente mantém um corpo adequado, mais tarde será mais difícil engordar e, se engordar mais rápido, perderá quilos desnecessários, pois os adipócitos não se multiplicam na idade adulta.
O primeiro café da manhã do aluno também é importante
Não só o almoço é importante. Não deixe seu bebê ir sem café da manhã. Estudos mostram que crianças que não comem se queixam de dores e indisposições estomacais. A criança não pode comer muito, mas também não pode estar com fome. Então ele tem problemas para se concentrar e lembrar o material durante as aulas. Deve comer a cada 3-4 horas. Lembre-se de que uma dieta bem equilibrada melhora o funcionamento do cérebro e é essencial para que seu bebê cresça saudável e forte.
