Um ginásio para a mente. Não estamos fadados a esquecer

Embora a memória enfraqueça com a idade, não estamos absolutamente condenados a esquecer. Você pode exercitar sua memória exatamente como seu corpo - não com equipamentos complicados, mas com atividades simples do dia a dia.

Índice

1. Esforço físico
2. Classes que requerem precisão
3. Indo além do esquema
4. Novas habilidades
5. Título
6. Técnicas de memória
7. Meditação

Você se esquece de onde estão as chaves, não se lembra do nome do marido da filha de sua melhor amiga, volta para casa sem nenhuma incumbência básica - a menos que anote tudo de antemão. O fato de você esquecer é atribuível à idade, cansaço, excesso de informações que precisam ser assimiladas.

Soa familiar? Não é apenas o seu problema. À medida que envelhecemos, nossa memória começa a falhar, o que é influenciado por fadiga, estresse e processos neurodegenerativos naturais. No entanto, pode ser fortalecido exercitando a mente como os músculos de uma academia - mas sem a necessidade de usar equipamentos especializados ou suplementos caros. Aprenda as melhores maneiras.

Esforço físico

Ele não apenas oxigena o cérebro, mas também o força a funcionar durante a coordenação motora. Os melhores são os esportes e os jogos que exigem uma reação rápida do corpo a uma situação em mudança, como pingue-pongue, tênis, vôlei, handebol, patinação, dança de salão ou até mesmo andar de bicicleta. O cérebro deve então trabalhar mais rápido, prevendo a trajetória da bola, a força do impacto ou irregularidades na estrada que podem levar a um capotamento.

Classes que requerem precisão

Movimentos de mão pequenos e extremamente precisos também forçam o cérebro a funcionar: por isso, vale a pena engajar-se em atividades que exijam essa coordenação de movimentos, como fazer joias, modelar modelos, fazer crochê e até mesmo organizar pequenos quebra-cabeças. Pessoas que o fazem regularmente sofrem de menos distúrbios de memória, o que foi comprovado por vários estudos.

Indo além do esquema

A rotina enfraquece a memória, por isso vale a pena evitá-la. Maneiras menores ajudarão: mude a maneira como você caminha até a loja, mova o mouse para o outro lado do teclado, anote algo com uma mão diferente da que você está digitando, tente ler o texto de um jornal virado de cabeça para baixo, etc. Existem muitas maneiras, e são todas sobre sobre não fazer a mesma coisa repetidamente.

Artigo recomendado:

Novas habilidades

Aprender melhora muito a memória, mas você não precisa voltar para a escola ou faculdade. Qualquer coisa que force a mente a se exercitar tem um bom efeito em seu desempenho. Um dos melhores métodos é aprender um novo idioma, mesmo sozinho, e você pode aprender, por exemplo, assistindo a filmes em língua estrangeira com legendas em polonês.

Também não é à toa que as viagens educam: estímulos e impressões que recebemos, novos lugares, costumes, pessoas - tudo isso fica gravado em nossa memória.

Título

Se precisar anotar tudo, continue fazendo - mas tente se lembrar também e use as anotações o menos possível. Quando você dirige para o trabalho, tente se lembrar e relembrar o caminho. Aprenda de cor as letras de suas músicas favoritas, resolva quebra-cabeças, jogue jogos de lógica e xadrez.

Técnicas de memória

O assim chamado mnemônicos, ou seja, técnicas de memorização, permitem que você se lembre de informações importantes com mais rapidez, como datas e números PIN. Eles consistem em criar os chamados acrônimos, ou seja, abreviações das primeiras letras de outras palavras que queremos lembrar, em arranjar sequências de associações, canções de ninar, etc.

Meditação

Não só permite acalmar a mente, mas também tem um efeito positivo na memória - reduz o nível do hormônio do estresse (cortisol) no sangue, cujo excesso danifica os centros responsáveis ​​pela memória e aprendizagem no cérebro. É melhor meditar brevemente (10 minutos), mas todos os dias.

Artigo recomendado:

O texto é baseado em artigo de Joanna Anczura, da revista Zdrowie