Conselhos para uma ESPINHA saudável

O estupro em sua coluna é perpetrado por atletas de fim de semana, jardineiros sazonais e todos eles esporadicamente, mas ao mesmo tempo fazendo exercícios intensos. E então eles gemem e reclamam de dores nas costas. Melhor exercício menos duro, mas regularmente! Aqui estão algumas dicas para uma coluna saudável.

Você precisa ser fisicamente ativo o ano todo, não apenas de vez em quando. Caso contrário, você corre o risco de se machucar e, certamente, sentir dor devido ao esforço excessivo de músculos não treinados. Ligeiras mudanças em seu comportamento diário o ajudarão a evitá-lo.

»Mexa-se: caminhe, alterne com uma corrida suave, ande de bicicleta. A natação é especialmente vantajosa. Mas lembre-se - faça isso sistematicamente.
»Ao pegar um objeto pesado do chão, agache-se e mantenha o torso reto. Dessa forma, você não está colocando uma carga nas costas, mas nas pernas.
»Se você tem um trabalho que exige muito tempo, use sapatos de salto baixo com bom suporte para o arco. Tente também conseguir uma caixa com cerca de 15 cm de altura, na qual você descansará um pé de vez em quando.
»Certifique-se de que o assento da cadeira ou poltrona forneça um suporte confortável para as nádegas e que o encosto esteja ligeiramente inclinado (aprox. 10 graus) e que suporte bem a área do sacro (coloque um travesseiro em forma de cunha se necessário). As pernas devem repousar totalmente no chão e os antebraços sobre a escrivaninha ou mesa, dobrados no cotovelo em ângulos retos.
»Ao sair da cama, não faça movimentos bruscos. Ao acordar, primeiro alongue-se como um gato e depois sente-se lentamente. Também levante-se lentamente com os braços.
»Ao colocar malas pesadas no porta-malas do carro, levante-as lentamente com as duas mãos à sua frente. Se você tiver que se abaixar, dobre as pernas na altura dos joelhos.
»Se você estiver levando um bebê nos braços, segure-o sob as axilas com as duas mãos e carregue-o na frente do macaco (deve envolver seus braços em volta do pescoço e as pernas em volta da cintura; não o deixe se inclinar para trás).
»Escolha um sutiã com habilidade. Um sutiã bem escolhido alivia a coluna e as alças não cortam os braços. Deve ter o tamanho certo - uma circunferência rígida é importante, pois apóia o busto e os bojos que cabem em todos os seios.
»Se você gosta de carregar uma bolsa no ombro, transfira-a de um ombro para o outro ou carregue-a na diagonal (coloque a alça na cabeça, coloque a bolsa no quadril). Evite carregar uma bolsa na mão - especialmente uma pesada.
»Use salto alto apenas em ocasiões especiais. Todos os dias, use sapatos com salto de cerca de 3-4 cm e sola bastante flexível.
»Ao entrar no carro, coloque primeiro uma perna, sente-se na cadeira e depois coloque a outra perna dentro. E quando você está no carro, seus joelhos devem estar um pouco mais altos do que as coxas. O encosto da poltrona deve ser contornado. Quando for fazer uma longa viagem, use um travesseiro em forma de croissant feito de uma esponja macia ao redor do pescoço para apoiá-lo.
»Quando estiver falando ao telefone, não segure o fone com o ombro.
»Verifique se você tem a postura correta. Fique de costas para a parede com os calcanhares tocando-a. Nesta posição, as panturrilhas, nádegas, ombros e parte de trás da cabeça devem estar em contato com a parede. Deve haver espaço suficiente ao nível dos lombos para que a mão seja facilmente inserida. Em seguida, dê um passo à frente e fique à vontade - se sua postura mudar, faça uma correção. Tente segurar seu corpo com a maior freqüência possível.

Quando a dor nas costas é causada por sobrecarga ou pequeno trauma:

ir para a cama, dar uma compressa quente e tomar um agente anti-inflamatório não esteroidal (por exemplo, com ibuprofeno, ácido acetilsalicílico)
por cerca de um minuto, pressione os pontos em ambos os lados da coluna acima da linha do osso do quadril com os dedos e, em seguida, massageie os quadris e os joelhos
você pode aplicar pomada ou gel contendo arnica ou mentol no local dolorido (a maioria dessas preparações também contém antiinflamatórios e analgésicos não esteroidais)
deite no chão e coloque as pernas (dobradas em ângulos retos) em uma cadeira