Emagrecimento racional para um adolescente de 15 anos

Eu gostaria de perder 5 kg em um mês. Tenho 15 anos, 166cm de altura e peso 57kg. Na minha perda de peso mensal, vou fazer exercícios 6 vezes por semana durante 45 minutos (com um CD de Ewa Chodakowska). Mas também gostaria de fazer uma dieta para ser mais saudável e perder ainda mais peso. É possível fazer uma dieta mensal que ajude na perda de peso saudável?

É melhor consultar um nutricionista que ajustará o cardápio individualmente e sugerirá a melhor e mais segura forma de agir. Com essa atividade, você não precisará seguir uma dieta redutora, que ainda não é recomendada para sua idade.

Basta introduzir hábitos alimentares saudáveis. Ie. coma regularmente a cada 2,5-3,5 horas cerca de 5 refeições. Tome o café da manhã em casa, leve o segundo café da manhã para a escola e, possivelmente, um lanche, depois almoce e jante 3 horas antes de deitar. Coma vegetais em todas as refeições e limite as frutas a duas porções. Ambos são uma boa fonte de várias vitaminas e minerais. Coma carboidratos e legumes saudáveis. A fonte de carboidratos deve ser principalmente produtos contendo carboidratos complexos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos saudáveis.

Isso inclui pão integral, macarrão integral, arroz integral, aveia. Beber água. A água é um componente extremamente importante do nosso corpo; 65-70% do peso corporal de um adulto é água. Sua função é inestimável. Ajuda a remover produtos metabólicos prejudiciais do corpo e ajuda a manter uma temperatura corporal constante. Além disso, ele transporta nutrientes para as células do nosso corpo e apóia o processo de absorção de nutrientes. Portanto, lembre-se de beber a água em pequenas porções. Evite o excesso de sal e açúcar, alimentos processados ​​e gordura animal. Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl