Tenho 15 anos, quero perder 20 kg

Olá. Tenho 15 anos, 170 cm de altura e peso 81 kg. O que posso fazer para perder cerca de 20 kg o mais rápido possível? Que exercícios e por quanto tempo eles devem ser diários? Qual cronograma devo providenciar para perder quilogramas desnecessários da maneira mais eficaz possível? Desde já, obrigado.

Olá Agnieszka! Você não pode queimar gordura rapidamente. Não há atalhos aqui. Você precisa de aproximadamente 6 meses para queimar gordura. Se você tomar um atalho, incrivelmente "tentador", baseado em uma dieta hipocalórica, você ganhará peso muito rapidamente. Claro, você pode tentar e seguir meu plano.

Em primeiro lugar, seja positivo e fique feliz porque em poucos meses seu corpo mudará além do reconhecimento. Cada dia o aproximará de uma figura bonita, esguia e saudável. Existem apenas algumas regras que eu quero que você siga nos próximos meses.

Faça refeições a cada 3 horas. Sempre comece com o café da manhã ao se levantar. Coma em casa, mesmo que não tenha vontade. Não precisa ser grande no começo. Termine de comer algumas horas antes de dormir. Comer à noite nunca faz bem. Mesmo se você estudar até tarde, 19h deve ser a última hora para uma refeição.

A segunda regra é repor fluidos constantemente. Ame a água. Limpa, facilita a nutrição celular, satura.

A terceira regra é eliminar produtos de farinha branca e doces pelos próximos 6 meses. Mantenha frutas e gordura ao mínimo. Ao planejar seu cardápio, consulte as regras de nutrição, que podem ser encontradas no site do Food and Nutrition Institute.

Lembre-se também que uma dieta sem esportes não faz sentido! Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl