Estou tentando perder peso, mas sem sucesso: por onde começar?

No ano passado, ganhei cerca de 7 kg. Estou tentando mudá-lo há um mês, mas não consigo porque sou capaz de suportar a dieta por 2 dias e depois ingerir algo gorduroso como fast food, batatas fritas e assim por diante, depois do qual tenho grandes sensações e geralmente me forço a vomitar. O que devo fazer para perder peso? Gostaria de acrescentar que corro duas vezes por semana há 2 meses.

O primeiro pensamento que me veio à mente é que esses 2 dias contêm poucas calorias para as necessidades do corpo. Para descobrir quantas calorias você precisa, multiplique seu peso pela altura e 1,5. Este valor é um fator de atividade para pessoas que se exercitam moderadamente várias vezes por semana. Após o cálculo, você receberá a quantidade de energia de que seu corpo necessita. Em seguida, metade deve ser gasta em vegetais, grãos, frutas. As gorduras só devem ser adicionadas a 2 de 5 refeições por dia. Você pode consumir uma pequena quantidade de proteína em cada refeição. Exemplos de dietas de baixa caloria podem ser encontrados no site sklepnikzdrowie.pl Não posso dar mais dicas, porque você não escreveu nada sobre sua dieta, preferências e dimensões. Sugiro realizar exames de sangue básicos, como: hemograma, açúcar, TSH, FT3, FT4, cortisol, creatinina, ácido úrico, ALT, AST para verificar sua saúde mais de perto.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl