O colesterol muito alto afeta negativamente a saúde. Pode ser especialmente perigoso para os idosos. Os níveis de colesterol não são influenciados apenas pela dieta, mas também por outros componentes do estilo de vida. Descubra o que fazer para manter seus níveis de colesterol normais.
1. Normalizar o peso corporal
O sobrepeso e a obesidade são um dos principais fatores no aumento do colesterol. Freqüentemente, pessoas com quilos em excesso apresentam níveis elevados de colesterol LDL e níveis mais baixos de colesterol HDL, bem como níveis elevados de triglicerídeos e hipercoagulabilidade, o que promove o desenvolvimento de aterosclerose. O exercício físico e uma dieta adequada ajudam a regular o peso corporal. Vale a pena consultar um nutricionista - usar várias dietas milagrosas por conta própria só pode ser prejudicial.
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2. Limite o consumo de álcool
Especialmente o de alta porcentagem contém muitas calorias, então o abuso crônico leva ao excesso de peso. Em pessoas com triglicerídeos elevados, promove seu aumento adicional e, portanto, um aumento no colesterol total. A opinião de que uma taça de vinho tinto (seco) tem um efeito benéfico sobre o sistema cardiovascular não deve, entretanto, ser uma desculpa para beber e, especialmente, para abusar do álcool.
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3. Pare de fumar
Esse vício reduz o nível de colesterol HDL. Além disso, a nicotina e o monóxido de carbono contidos na fumaça do tabaco reduzem a concentração de oxigênio no sangue, danificam as paredes dos vasos sanguíneos e aceleram o processo de formação da placa.
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4. Aprenda a aliviar o estresse
Essa ocorrência diária crônica e repetida não só aumenta os níveis de colesterol, mas também leva à hipertensão ao longo do tempo.Hoje em dia é difícil evitar a exposição diária ao estresse, por isso vale a pena aprender como descarregá-lo e equilibrá-lo. Uma das maneiras mais fáceis é praticar exercícios para diminuir os níveis de hormônio do estresse. O Yoga é um excelente remédio, que relaxa o corpo e coloca a mente em meditação, ajudando a se distanciar dos problemas do dia a dia. Também é importante aprender a planejar suas próprias ações para evitar a pressa que cria tensão.
O ambiente amigável reduz os efeitos do estresse. Por isso, vale a pena manter contatos com familiares e amigos, cuidando do bom relacionamento com os vizinhos e colegas e, acima de tudo - cultivando o seu relacionamento. Foi provado que um relacionamento amoroso de longo prazo bem-sucedido protege contra doenças, incl. graças ao efeito de alívio do estresse.
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5. Seja fisicamente ativo
O movimento é crucial, especialmente para manter uma proporção favorável de frações de colesterol, pois aumenta a concentração de frações de HDL e, assim, contribui para a redução do nível total de colesterol no corpo. É importante praticar esportes regularmente, pelo menos 3-4 vezes por semana, de preferência todos os dias, por pelo menos 30 minutos.
A escolha é importante - devem ser exercícios para melhorar a resistência, por exemplo, corrida, natação, ciclismo, caminhada rápida, esqui cross-country, caminhada nórdica. Cada atividade é melhor do que nada, você pode tentar "incorporá-la" às suas atividades diárias, por exemplo, usar o elevador, carro ou bonde com menos frequência.
O tipo de atividade deve ser ajustado à condição atual e ao estado de saúde. Aqueles que nunca treinaram podem começar com caminhadas relaxantes. Quem deseja se exercitar com mais intensidade deve consultar um médico - especialmente importante para pessoas com doenças crônicas e com sobrepeso. Vale a pena praticar sob a supervisão de um treinador especializado neste tipo de terapia.
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