O puerpério é um período de seis semanas a partir do dia em que o bebê nasce. Existem muitas mudanças no corpo da mulher após o parto e em sua vida. Vamos ajudá-la a encontrar sua melhor maternidade e sugerir o que esperar durante o puerpério.
Puerpério de A a Z: atividade física
Você está se perguntando como é possível que as estrelas da TV voltem ao seu belo corpo quase alguns dias após o parto? Bem, uma equipe de pessoas trabalha neles: de nutricionistas, treinadores a psicólogos. Você também pode acelerar significativamente sua recuperação graças à atividade física.
É bom saber: comece a praticar exercícios nos primeiros dias após o parto. Primeiro, treine os músculos do assoalho pélvico - contraia a vagina e o ânus por pelo menos 10 segundos. Contraia os músculos das nádegas várias vezes ao dia. Sempre que possível, faça caminhadas com seu bebê e faça "costas de gato". Para modelar o busto e fortalecer os músculos que o sustentam, cruze os braços como se estivesse rezando, dobre os cotovelos para os lados e pressione as palmas das mãos. Ou, quando estiver tomando banho, encoste as costas na parede e empurre-o com a região lombar, contraindo os músculos abdominais. Após o período pós-parto, comece a ir à piscina e a andar de bicicleta. Exercícios abdominais não antes de 3 meses após o parto.
Porte de A a Z: sutiã de amamentação
Agora é provavelmente a vestimenta mais importante e mais explorada. Copos de janela removíveis são uma grande invenção. Uma circunferência suficientemente próxima é importante para sustentar os seios cheios de leite de maneira estável. Os copos não podem ser muito pequenos. Além de um sutiã de amamentação bem escolhido, seus seios gostam de derramar água quente e fria alternadamente - isso não afeta o sabor ou a qualidade do leite de forma alguma.
É bom saber: os protetores de mama protegem sua roupa íntima contra o fluxo descontrolado de leite. Tente lavar o sutiã com frequência, mesmo diariamente.
5 coisas que você não sabe sobre o puerpério
Puerpério de A a Z: cesariana
Normalmente, leva um pouco mais de tempo para se recuperar após esse parto do que após o parto normal. Quanto mais ativo você for, mais cedo se sentirá melhor. Tente andar ereto. Não se preocupe, as costuras não vão se desfazer.
É bom saber: quando tiver de tossir, sente-se, pressione a almofada na barriga, incline-se para a frente e tussa com ousadia. Você mesmo pode cuidar do bebê recém-nascido, carregá-lo - claro, a menos que o médico lhe diga para evitá-lo.
Dieta
Se você estiver amamentando, precisará de cerca de 600–800 kcal a mais por dia do que no período anterior à gravidez. Isso não é brincadeira: a necessidade calórica agora é maior do que durante a gravidez. No entanto, isso não significa que você pode comer o quanto quiser. Escolha produtos valiosos (o que você come vai para o corpo do bebê com a comida). Valioso, o que significa o quê? A escolha parece difícil para você, especialmente porque você ouve conselhos contraditórios em todos os lugares: "não coma vegetais crus" - "agora você deve comer muitos vegetais." "Você só deve comer cozido" - "uma costeleta de porco decente não vai te machucar." Quem ouvir? A voz da razão. Não aceite comentários de outras pessoas sem crítica. Sua dieta deve ser facilmente digerível e variada. Se, por exemplo, você comer peixe no jantar um dia, no dia seguinte você terá carne, e no próximo - panquecas com queijo. Coma sopas leves com freqüência para ajudar na digestão. Esqueça a perda de peso. O puerpério é a hora de regenerar o corpo, para não perder quilos em excesso. Após alguns meses, o indicador de peso voltará à posição pré-gravidez por si só, desde que você não coma demais.
É bom saber: Nenhum estudo provou que o uso de uma dieta especial durante a lactação protegerá seu bebê de alergias. Portanto, não há razão para você mudar para uma dieta de arroz, frango e bolachas. O bom senso, entretanto, determina que, ao amamentar, você não deve começar sua alimentação pós-parto com sopa de repolho ou um bolo comprado. Nos dias seguintes, amplie sua dieta, coma o que quiser, evitando apenas pratos pesados, gordurosos, lisonjeiros e fritos, além de temperos picantes.
Forma mental
Você esperava com saudade o nascimento do seu bebê. Você imaginou como seria maravilhoso abraçar seu bebê, e agora você tem covinhas mentais. Há momentos em que suas lágrimas caem por conta própria, você se sente oprimido por responsabilidades, mudando sua vida até agora. Ou talvez você tenha alterações de humor: em um instante você fica radiante com o nascimento de um bebê, e em um momento você se sente como se estivesse sob um fardo pesado. É baby blues, ou transtornos de humor das mulheres após o parto. Normalmente, são mais intensos na primeira semana após o parto, mas podem continuar por várias semanas.
É bom saber: você não está sozinho com seus sentimentos. O baby blues afeta em média uma em cada três mulheres após o parto. Não esconda suas emoções. Peça apoio aos entes queridos. Procure mulheres em fóruns na Internet que tenham isso por trás delas. Porém, se a sua depressão piora, você sente insônia, nada lhe dá alegria, você sente uma culpa injustificada e o futuro parece sombrio - você precisa da ajuda de um médico, psicólogo ou psiquiatra. Buscar ajuda não significa que você não está cumprindo o papel de sua mãe ou que é fraco - é uma evidência de sabedoria e preocupação com você e sua família.
Cura perineal
O períneo é o local mais dolorido, inchado e com hematomas do corpo, mesmo que não tenha sido incisado. Ficar no sofá é como sentar sobre brasas, as costuras puxando com o menor movimento, como se alguém puxasse fios invisíveis amarrados na ferida. Boas notícias: vai melhorar a cada dia.
É bom saber: descanse o mais frequentemente possível sem calcinha, porque o acesso ao ar ajuda a cicatrizar a ferida - coloque apenas um penso higiénico debaixo das nádegas. Lave os locais íntimos após cada ida ao banheiro, da frente para trás, usando uma leve lavagem íntima. Sabonetes em barra regulares podem irritá-los. Desista da esponja, porque as bactérias se multiplicam em seus olhos, o que pode se tornar uma fonte de infecção. Para evitar sentar-se como um faquir, coloque uma toalha grande em forma de U sob o seu traseiro ou use uma argola de natação inflável. Você também pode comprar um círculo cheio de bolas de poliestireno em uma loja de equipamentos médicos. Cubos de gelo envoltos em uma fralda tetrapack aliviam a dor e reduzem o inchaço do períneo ou as feridas de cesariana. Quando a dor for forte, pegue um comprimido de paracetamol. Além da ferida perineal, uma ferida do tamanho da palma da mão também cicatriza. Este é o lugar onde o chamado excremento puerperal, que é qualquer coisa que é removida pela vagina para fora.
Hormônios
O puerpério é um período de mudanças hormonais. A placenta não produz mais hormônios e os ovários ainda não assumiram sua função anterior à gravidez. Mas os hormônios responsáveis pela lactação estão em pleno andamento.
É bom saber: não fique zangado quando tiver emoções que não compreende a si mesmo, como quando você tem uma sensibilidade particular, tendência a chorar ou falta de paciência. Em algumas semanas, a tempestade hormonal diminuirá. Por enquanto, tente domar suas emoções extremas.
Como uma vespa
Você sonha em ter sua cintura de vespa de volta e colocar seus jeans pré-gravidez, e parece que está mais perto da lua do que de realizar esses desejos. Você está surpreso que o trabalho de parto tenha ficado para trás, você perdeu apenas alguns quilos e sua barriga ainda está muito arredondada.
É bom saber: acalme-se. Haverá tempo para tudo, mesmo que as roupas de maternidade, ao invés das pré-grávidas, sejam mais adequadas ao seu corpo. A pele e os músculos voltarão à elasticidade anterior, especialmente se você os fortalecer com exercícios. Você perderá gradualmente o peso da gravidez. No entanto, isso leva várias semanas. As mudanças após os 9 meses de gravidez não serão revertidas em alguns dias. É para isso que serve o puerpério.
Coluna
Dor nas costas ou na região lombar é uma lembrança da gravidez e do parto. Sob a influência dos hormônios da gravidez, os ligamentos e as articulações relaxam e a falta de atividade física enfraquece ainda mais o espartilho muscular da coluna vertebral. Além disso, após o parto, a coluna vertebral sofre de elevação e cuidados com o bebê.
É bom saber: a posição em que você amamenta é muito importante: coloque o bebê na mama, não a mama no bebê. Tente se posicionar de forma a não sentir tensão ou dor na coluna. Ao pegar seu bebê, dobre os joelhos em vez de se abaixar. Quando precisar trocar de bebê no sofá, não se incline sobre ele, mas ajoelhe-se. Ao passar, coloque uma tigela ou vários livros embaixo do pé. Mude a posição das pernas com freqüência. E ocasionalmente peça ao seu parceiro para massagear suas costas.
Bomba tira leite
Embora, do ponto de vista do seu bebê, não importe se você extrai o leite manualmente ou com uma bomba tira leite, este dispositivo pode tornar sua vida muito mais fácil. O leite flui diretamente para a garrafa, que você pode colocar na geladeira ou despejar o conteúdo em um recipiente especial e congelar. Algumas bombas tira leite são equipadas com inserções especiais que massageiam os seios e facilitam o bombeamento.
É bom saber: as bombas tira leite elétricas são tão boas quanto as bombas manuais, mas permitem que você extraia o leite mais rapidamente. Antes de decidir comprar, consulte as mães que já usam esses dispositivos. Meninas com mãos fracas devem evitar uma bomba tira-leite. Após cada utilização, a bomba tira leite deve ser bem lavada com água e líquidos e, em seguida, fervida. Uma boa bomba tira leite é operada com uma mão.
Útero
Durante a gravidez, ela atingiu o tamanho de uma abóbora e pesou um quilo. Durante o período pós-parto, ele encolhe gradualmente até o tamanho de uma pêra. Após o parto, seu traseiro atingiu o umbigo e, após 10 dias, ela está no nível da sínfise púbica. Você sente seu útero se contraindo como contrações que pioram durante a amamentação (isso é devido aos hormônios). Às vezes, podem ser desagradáveis e até dolorosos.
É bom saber: desde que a dor não seja muito forte, ela ocorre em intervalos e você se sente bem, não há necessidade de se preocupar. No entanto, se a dor for forte, informe o seu médico, especialmente se você tiver febre ou outros sinais desagradáveis (ver quadro na página anterior).
Inundação de comida
Acontece nos primeiros dias após o parto, geralmente entre o 2º e o 4º dia. A Mãe Natureza garante que o bebê não fique sem comida. Em breve, a lactação vai se adaptar às necessidades do bebê, as mamas não ficarão mais tensas como se estivessem prestes a explodir e não haverá vazamento de leite.
É bom saber: se o seu bebê tem problemas de sucção devido aos seios inchados, você pode extrair um pouco de leite antes de mamar para ajudá-lo a segurar o mamilo. As compressas quentes facilitam o fluxo do leite. Após a alimentação, você pode fazer compressas de folhas geladas de repolho fresco. Para evitar irritação dos mamilos, lave os seios com água e uma vez ao dia com sabão neutro. Não os unte com álcool. Se você tiver pequenas rachaduras nos mamilos, tente ventilar seus seios. Você pode manchar os mamilos com sua própria comida, que tem propriedades antibacterianas e acelera a cicatrização. Pequenos ferimentos serão efetivamente aliviados por cremes com lanolina, alantoína ou dexpantenol (você não precisa lavá-los antes de alimentar).
Fezes pós-parto
É uma secreção da cavidade uterina da ferida após o rompimento da placenta. Ela aparece em mulheres após o parto normal e após a cesárea. Durante os primeiros dias é sangrento e abundante, no final da primeira semana do pós-parto enfraquece, tornando-se marrom ou marrom, após duas semanas é amarelo sujo e no final da terceira semana - branco acinzentado. Ele desaparece completamente após 4-6 semanas, quando a ferida no útero cicatriza. Este cenário pode variar ligeiramente de mulher para mulher (não entre em pânico quando o sangramento tiver passado após duas semanas). É importante que a quantidade de secreção diminua gradualmente.
É bom saber: neste momento, use pensos higiénicos. Tampões (eles mantêm secreções na vagina, o que pode resultar em uma infecção grave), algodão (seu fiapo gruda na ferida), absorventes perfumados (podem irritar áreas íntimas) ou protetores de calcinha (muito fracos para secreções puerperais) são inadequados. Experimente roupa íntima descartável. Se ficar manchado de sangue, jogue fora.
Suando
Apesar de suas roupas leves e arejadas, você ainda transpira profusamente? Isso é normal, desde que você não tenha febre. Fazer xixi em profusão e suar é a maneira que o corpo usa para se livrar do excesso de líquido que se acumulou durante a gravidez. Esta situação pode durar várias semanas.
É bom saber: certifique-se de que usa roupas adequadas e respiráveis - evite roupas feitas de tecidos sintéticos. Areje o apartamento com frequência e faça caminhadas com seu bebê. Antitranspirantes podem ajudar, ou beber infusão de sálvia (meio copo por dia). Não limite os fluidos, porque eles são necessários para remover resíduos e produção de leite.
Relaxamento
Bem, é impossível explodir de energia quando há outra noite atrás de você, interrompida por chamadas de despertar, e durante o dia é difícil encontrar tempo para uma refeição e banheiro.
É bom saber: seja um pouco egoísta - tente confiar o máximo possível e dormir em vez de abraçar as tarefas domésticas. Nada acontecerá se o marido comer sanduíches em vez de almoçar ou passar a ferro suas próprias camisas. Graças ao descanso, seu corpo se regenerará mais rápido e uma nova força entrará em você. No entanto, não desista de sua atividade completamente. Exercícios não muito extenuantes, como uma caminhada com uma criança, também irão acelerar a recuperação, melhorar o bem-estar, prevenir a constipação, estimular o metabolismo e perder quilos.
Sexo
Você se tornou mãe, mas isso não significa que sua vida íntima acabou para sempre. No entanto, por razões de saúde, evite relações íntimas durante o período de puerpério, ou seja, cerca de 6 semanas (retornar ao sexo muito cedo pode resultar em infecção). É o momento de regeneração e cura do corpo, incluindo as feridas no útero. Porém, isso não significa que você deva se esquecer de carícias, carícias, abraços ou beijos.
É bom saber: você pode iniciar a relação sexual 4 semanas após o parto, contanto que consulte o seu médico com antecedência. Se você está hesitante em voltar aos closes íntimos, converse honestamente com seu homem sobre isso. Pense em contracepção, porque não é verdade que a amamentação a protege de engravidar. A secura vaginal é um problema comum após o parto, especialmente em mulheres que amamentam. Causa desconforto durante close-ups íntimos. Pode ser acalmado com o uso de géis íntimos (disponíveis ao balcão em uma farmácia).
Certifique-se de consultar um médico quando:
- você tem febre ou febre baixa
- A alta pós-parto cheira mal
- o sangramento piora em vez de enfraquecer, e coágulos aparecem
- além da fadiga severa, você tem tonturas, manchas na frente dos olhos, você sofre de falta de ar ou palpitações
- você sente uma sensação de queimação e dor quando você faz xixi
- você tem inchaço e dor forte na perna
- a ferida do períneo ou cesariana fica vermelha e pus está escorrendo dela
- a dor nos seios é muito incômoda e piora ao longo do dia.
Pesadelo de banheiro
Você associa ir ao banheiro com o inferno na terra? Nos primeiros dias após o parto, fazer xixi é um verdadeiro desafio. A causa é períneo inflamado, bexiga lesada e grande quantidade de urina devido ao descarte do excesso de água acumulado durante a gravidez (os rins produzem até 3-4 litros de urina por dia!). Os movimentos intestinais são outra "atração" do banheiro. Apesar de suas preocupações, você deve fazer xixi pela primeira vez no máximo 6 horas após o parto, e deve fazer xixi - o mais tardar no terceiro dia do parto. Não se preocupe com as costuras - elas não se desfarão durante as batalhas de banheiro.
É bom saber: tente ir ao banheiro regularmente, mesmo que não se sinta pressionado. A bexiga cheia pode dificultar a contração do útero. Sente-se no vaso sanitário para que o jato de urina passe pela ferida perineal. Se for muito doloroso, faça xixi em um banho quente. Evite ficar deitado o tempo todo para não deixar seus intestinos preguiçosos. Beba muito, de preferência água, e coma alimentos ricos em fibras. Se os seus movimentos intestinais são muito dolorosos, procure supositórios de glicerina (sem receita na farmácia). Você pode usá-los durante a lactação. Use outras medidas depois de falar com seu médico.
Visita de controle
Visite o consultório do ginecologista cerca de 6 semanas após o parto, mesmo se você se sentir bem. Não se desculpe pela falta de tempo. É muito importante! É bom saber: o ginecologista irá avaliar o períneo, examinar as vias de parto e esclarecer dúvidas, como as de sexo e anticoncepção.
Estagnação de alimentos
Um caroço na mama que persiste após a alimentação, que é doloroso ao toque, é uma estagnação local da comida. Não desmame seu bebê do peito porque é o melhor remédio agora. Antes de amamentar, aqueça suavemente o seio dolorido, massageie-o em direção ao mamilo e, em seguida, segure o bebê. Após a alimentação, coloque no peito uma folha de repolho recém-machucada e previamente refrigerada.
É bom saber: se você tem dores musculares e febre acima de 38oC, sua mama está inchada, quente, dura e dói, mesmo que você não toque nela, provavelmente você tem inflamação nas mamas. Vá para a cama, não aqueça os seios, não coloque pressão, não evite beber. Tente amamentar seu bebê com freqüência e em posições diferentes, e bombeando quando isso não for possível. Você deve descansar, mas não o seio. Tome paracetamol ou ibuprofeno para ajudar a aliviar a dor. Faça compressas de folhas de repolho. Depois de alguns dias, você deve se sentir aliviado. Se você não sentir nenhuma melhora em 24 horas, entre em contato com seu médico ou clínica de lactação.
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