Tenho 15 anos, 168 cm, peso 73 kg. Eu sei que é muito. Eu realmente quero perder peso da minha bunda, pernas e barriga porque não me encaixo nas coisas mais bonitas. Já estou tentando me limitar e não comer à noite, mas infelizmente isso só resulta em problemas de defecação, pois meu corpo não aceita a nova dieta. Tenho o hábito de constantemente beliscar em frente à TV e ao computador. Eu bebo pelo menos um litro de leite todos os dias. Quando parei, meus problemas começaram. Sinto-me mal pelo corpo, mas minha mãe diz que ir ao nutricionista é perda de tempo e dinheiro. Estou pedindo um plano de dieta adequado para mim e talvez alguns exercícios que possam ser feitos em casa. Bem, talvez além das caminhadas ativas, porque já se tornou um hábito para mim.
As nádegas, as pernas e o estômago são, na verdade, os locais do corpo das mulheres e meninas onde a gordura se deposita mais rapidamente. Este é o nosso charme, e mais precisamente o trabalho dos hormônios femininos. Eu só me pergunto se você não é muito jovem para seguir uma dieta, especialmente porque sua mãe é contra, e depende dela o que você vai comer. Se a dieta que você alterou causar problemas com os movimentos intestinais, você deve alterá-la.
Pense no que sua dieta lhe dará quando você tiver o hábito de comer lanches? Muitas vezes nos enganamos e acreditamos que com uma dieta nossos "problemas alimentares" desaparecerão. Não quero trair você, então direi que não será. Seu foco não deve ser na dieta, mas em fazer um plano para combater seus hábitos. Seu mau hábito é beliscar na frente da TV e do computador. Só estou dizendo a mim mesma que tenho uma dieta e de agora em diante não como em outro lugar que não seja a mesa da cozinha e as férias escolares não vão funcionar por mais tempo. No início da perda de peso, a pessoa é "positivamente louca" e pensa que desta vez terá sucesso. Infelizmente, em pouco tempo, essa atitude positiva passa e o velho hábito começa a sussurrar em seu ouvido: "Vá na frente da TV. De uma hora para outra, nada vai acontecer". E é aí que começa. Você repete esse comportamento várias vezes, e o velho mau hábito está voltando para sua casa.
Então, o que você pode fazer com isso? O que fazer para não comer na frente da TV e do computador? Você tem alguma ideia? Vou te dar algumas sugestões vagas, mas você não precisa usá-las. Idealmente, essas devem ser suas idéias. Pode começar com o facto de declarar aos membros da sua casa que a partir de hoje não vai comer em frente à TV e ao computador. Por que tal declaração? Às vezes é mais fácil seguir as regras quando os outros conhecem nossas resoluções. Queremos fazer bem.
A segunda coisa que você pode fazer é imaginar como você vai ficar em três meses (férias!), Como vai parar de comer nesses lugares e como vai ficar quando não mudar nada. Há uma chance de você ganhar peso e ser mais difícil para você perder peso e isso levará mais tempo. Você também pode fazer muito em três meses. Você pode perder até 10 kg. Tudo depende de você. CONSEQUENCE é o seu maior amigo nessa jornada! Faça amizade com ela e ouça todos os dias. Essa visualização, ou seja, imaginar o que poderia ser, aumenta a motivação.
O que mais para não comer nesses lugares? Defina os horários das refeições. É melhor comer com frequência, mas pouco. Programe assistir TV em um horário diferente. Também sente-se em frente ao computador após uma refeição. Leve apenas o chá, a goma de mascar e pronto. Alguns dos meus pacientes, para lembrar suas resoluções, vão comprar uma nova pulseira, que é para lembrá-los das novas resoluções. Há uma pulseira ao lado do controle remoto da TV ou no teclado. Você o coloca imediatamente quando se senta para essas atividades. Reserve um tempo para pensar sobre o que mais você pode fazer para evitar lanches. Se não funcionar para você, pense no que você fez de errado e como não cometer um erro da próxima vez. Dê a si mesmo 3 meses. Não basta mudar o hábito, mas é o suficiente para ver ótimos resultados.
Plano de nutrição
Quanto à dieta em si, você escreveu muito pouco sobre ela e é difícil para mim relacionar. Um litro de leite é realmente muito, e certamente muito se tiver mais de 0,5% de gordura. 2 copos por dia é mais do que suficiente. Sugiro que os vegetais predominem em 4 de 5 refeições. Uma das refeições é fruta, batidos de fruta ou geléia ou sorvete de sorvete. Lembre-se sempre de fazer o café da manhã bem farto. Nele, você não precisa seguir regras adicionais. Faça tudo o que puder para garantir que o jantar esteja sempre lá e em segundo lugar.
Proponho excluir nos próximos 3 meses:
- massa branca (substitua por grãos inteiros),
- pão branco (substitua ba graham),
- arroz branco (substitua por grãos inteiros),
- doces (substitua por frutas),
- alimentos fritos (substitua-os por cozidos, estufados, assados).
Gostaria que você encontrasse a pirâmide alimentar na internet e começasse a usá-la. Se algo não estiver claro, você sempre pode retornar ao site www.advisorydrowie.pl e me fazer outra pergunta. Quanto aos exercícios, é importante que você se exercite por cerca de 45 minutos por dia. O que você gosta de fazer? Eu prefiro artes marciais. Você pode escolher a bicicleta, piscina, exercício com DVD. É importante que você escolha algo e comece hoje. Eu acredito que você terá sucesso. Lembre-se de seu novo amigo - consistência.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
