Autoestima: o que é e como construir? Conselho do psicólogo

Auto-estima - o que é? É um estado mental cuja gênese é como avaliamos a nós mesmos. Nossa auto-estima é o resultado de experiências, educação, normas culturais, crenças sobre o mundo e sobre nós mesmos, um senso de agência e atratividade. É a auto-estima que em grande parte determina a qualidade de vida. Leia o conselho de um psicólogo sobre como aumentar a auto-estima!

A auto-estima, ou seja, a maneira como nos vemos e nos avaliamos, afeta muitas decisões cotidianas, incluindo o trabalho que escolhemos, com quem nos associamos, quais atividades realizamos ou como nos sentimos nas relações sociais.

Índice:

1. O que é autoestima?
2. Como construir autoestima?

O valor que atribuímos a nós mesmos não é algo fixo de uma vez por todas. A auto-estima está mudando. Algumas experiências podem baixá-la rapidamente, mas vale lembrar que existem maneiras de desenvolver sua autoestima. A questão não é inflar artificial e excessivamente a visão de si mesmo, mas aprender sobre seus pontos fortes, aprender a respeitar a si mesmo, extrair seus próprios recursos e usá-los conscientemente.

O que é autoestima?

Uma definição de auto-estima diz que é "uma tendência a se sentir uma pessoa competente para enfrentar os desafios da vida e também merecedora de felicidade" (Dr. N. Branden). Ao desenvolver ou fortalecer uma autoimagem positiva e adequada, vale a pena pensar em construir uma ferramenta que o ajude a ter uma vida satisfatória e não a remediar déficits. Encorajo você a descobrir e desenvolver seus recursos e não procurar "defeitos a serem reparados".

Não se trata de pular para o amor próprio extremo e acrítico, mas de nos conhecermos e ganharmos confiança e respeito pela pessoa que realmente somos - sem ser modesto, mas também sem ser excessivamente acrítico. A maneira como pensamos sobre nós mesmos afeta muitas áreas da vida cotidiana, ou seja, família, trabalho, relacionamentos, relacionamentos, atividades realizadas. Portanto, vale a pena pensar em fortalecer a auto-estima - que seja resultado de uma avaliação confiável de experiências, não das opiniões de outras pessoas sobre nós.

Sinta-se à vontade para criar sua definição de auto-estima. Ao pensar em trabalhar a autoestima, vale a pena perguntar a si mesmo algumas perguntas: "O que significa autoestima para mim?", "Por que eu deveria ter autoestima elevada?", "O que isso mudará em minha vida (o que farei de diferente, como pensarei que emoções me acompanharão então?) "," Como posso saber se tenho uma autoestima suficientemente forte? ".

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Pessoas conscientes de seu valor:

• com mais frequência, experimentam uma sensação de segurança, agência e paz;
• lidam melhor com situações difíceis e de crise;
• estão mais dispostos a realizar atividades de acordo com suas próprias necessidades, o que lhes dá uma sensação de satisfação;
• ao tomar decisões, são menos suscetíveis à influência do meio ambiente;
• estão abertos à crítica ou à opinião do meio ambiente sobre si mesmos, mas não são a base de como pensam sobre si mesmos;
• são mais frequentemente acompanhados por um senso de independência e autodeterminação.

Como construir autoestima?

Conheça a si mesmo

Freqüentemente, as pessoas com baixa autoestima têm pouco conhecimento sobre si mesmas. Acontece que eles sabem mais sobre os outros do que sobre si mesmos, por exemplo, o que os membros da família, amigos ou colegas gostam, e quando questionados sobre suas preferências, eles têm dificuldade em listar as preferências básicas. Também incentivo Dali a escrever as respostas às seguintes perguntas em um pedaço de papel:

• Quem sou eu?
• O que eu gosto?
• O que eu gosto?
• Quais funções eu desempenho? (por exemplo, marido, parceiro, filha, pai, arquiteto, corredor, etc.)
• Em que situações ele se sente à vontade e confortável?
• Com o que estou sonhando?
• O que é importante para mim?

Revisar algumas informações básicas sobre você pode ser o primeiro passo para trabalhar mais.

Evite generalizar

Mensagens como: "Eu sempre", "Eu nunca" promovem a comunicação nem com o mundo exterior, nem consigo mesmo. Portanto, vale a pena se ater aos fatos, não a julgamentos generalizados. Uma afirmação como: “Nunca consigo me dar bem com as pessoas?” Quando olhamos mais de perto, é um grande abuso.

Normalmente, porém, temos amigos na escola, podemos nos comunicar com a equipe do trabalho, etc. Portanto, a verdadeira frase pode ser: "Não me dou bem com todo mundo." Outra questão é se precisamos nos dar bem com todos para ter auto-estima suficiente. Eu o encorajo a escolher conscientemente algumas crenças generalizantes sobre você mesmo e reformulá-las.

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Trate as falhas como uma lição

Desafios, não obstáculos, lições, não fracassos - isso soa como um slogan de palestrante motivacional, mas quando você pensa em mudança, vale a pena mudar sua perspectiva e verificar se isso não afeta a maneira como pensamos sobre nós mesmos e nossas experiências.

Tente se lembrar de uma experiência que pode achar difícil, como perder o emprego. O próximo passo é tentar ampliar a perspectiva com a qual vemos essa experiência. Para isso, vale a pena responder algumas perguntas:

O que esse evento me ensinou?

Perder o emprego não é o fim do mundo, posso verificar a lista de amigos e pessoas que são simpáticas comigo, vi a grande rede de contactos sociais que construí ao anunciar que procurava emprego, fiz questão de poder contar com os meus familiares, etc.

O que eu aprendi de bom sobre mim nessa situação?

Posso passar por muito estresse e recuperar o equilíbrio depois disso, sou criativo quando procuro um novo emprego, etc.

Quais qualidades eu mostrei neste experimento?

À força, porque apesar da crise, tentei arranjar outro emprego. Com coragem, porque consegui tentar trabalhar fora do setor atual, teimosia, pois apesar da falta inicial de oferta de trabalho, continuei me candidatando a novas vagas etc.

Que bem essa situação difícil me trouxe?

Sei que depois de perder meu emprego vou me arranjar de alguma forma, me encontro em uma situação de mudança e sinto que estou mais bem preparado para as próximas mudanças, etc.

Normalmente, raramente analisamos as crises em termos de lados positivos, mas eu o encorajo a tentar este exercício.

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Faça uma lista de seus sucessos e realizações

Vale a pena abordar essa tarefa tentando desligar a autocensura e a crítica interna. Pode ser difícil no início, mas você deve tentar preparar descaradamente um folheto promocional para você. Deixe que a lista inclua conquistas em todas as áreas da vida, mesmo as pequenas e óbvias para nós, por exemplo, que você fala uma língua estrangeira para uma grande porcentagem de pop-ups é uma grande conquista, mesmo se você achar que o sucesso só pode ser vencido depois de aprender a quinta língua. Verifique a lista preparada dessa forma de tempos em tempos, complemente-a com novas descobertas sobre você.

Limite-se aos outros. Encontrar dez, cem ou mesmo um milhão de pessoas que julgamos inferiores a nós mesmos não se traduzirá em um aumento permanente da auto-estima. Comparar-se com os outros é um método muito impermanente, porque sempre haverá alguém mais sábio, mais rápido, mais bem construído, mais rico, etc.

Vale a pena usar o tempo e o esforço que geralmente leva para você se comparar aos outros para se inspirar neles. Se admiro meu colega por seu estilo ou figura, vale a pena perguntar ou observar o que ele faz dessa forma, de onde tira a motivação para isso, etc. Eu preciso.

Consulte os fatos

É importante trabalhar o hábito de tornar real o que pensamos sobre nós mesmos. Muitas vezes, as crenças sobre nós mesmos não têm nada a ver com a realidade, por isso é importante confrontar mensagens negativas com fatos, por exemplo,

- crença: "sou burro", fatos: "tenho um diploma que confirma minha qualificação, posso comentar muitos assuntos, tenho vários interesses - o que mais preciso para reconhecer que sou inteligente o suficiente?";

- crença: "ninguém gosta de mim", fatos: "Tenho amigos, conhecidos, parentes na minha família, em uma academia de ginástica entrei em contato com uma pessoa interessante - o que mais ela precisa para reconhecer que sou querido o suficiente?"

Se decidir

Depois de atualizar seu conhecimento sobre si mesmo, gostos, necessidades, valores, etc., comece a tomar decisões com base em seu conhecimento de si mesmo. Assumir gradualmente o comando não apenas fortalecerá o senso de agência, mas também permitirá que você construa crenças positivas sobre si mesmo.

Ajuda de psicólogo, terapeuta

Às vezes, tentativas independentes de fortalecer a auto-estima de alguém não trazem resultados suficientes. Então vale a pena pedir ajuda a um especialista. Trabalhar com um psicólogo permitirá que você descubra as causas mais profundas das dificuldades na área da autoestima e desenvolva formas eficazes e adequadas às necessidades individuais de fortalecimento da autoestima.

Trabalhando experiências específicas do passado, podemos influenciar a forma como nos sentimos e funcionamos hoje, melhorando assim a qualidade de vida cotidiana.

O que torna algumas pessoas cientes de seu valor?

A forma como a auto-estima é moldada é amplamente influenciada pela infância e adolescência. É então que se constrói o capital com o qual nos movemos para o mundo quando adultos. Crenças sobre nós, mensagens que recebemos do mundo exterior, criam uma espécie de filtro através do qual vemos a nós mesmos e a realidade circundante. Claro, o papel da autoestima construído durante esse período não pode ser subestimado, mas você deve se lembrar que sempre pode trabalhar nisso. Vale a pena considerar se as escolhas que fazemos na idade adulta são baseadas em uma avaliação adequada de nossas habilidades e preferências ou nas opiniões de terceiros.