Dieta necessária

Tenho 14 anos e peso 80 quilos e altura 159. Além disso, não consigo controlar a comida de forma alguma. O que posso fazer, que dieta devo seguir?

Angelika, as pessoas sempre falarão sobre nós. Nós fazemos exatamente o mesmo. Estamos falando de outras pessoas e não há cura para isso. Quer você seja gordo, magro, bonito ou feio, sempre haverá alguém que vai falar mal de você. Ter vergonha, fechar-se em si mesmo, fechar-se em casa não ajuda. Você só vai perder peso com um trabalho árduo e consistente. Vale a pena ir ao baile. Depois de alguns meses, eles também falarão sobre você, mas positivamente como você está linda. Dedique estas férias inteiramente à perda de peso e às férias escolares. Desista de todos os doces. Sei que é difícil. Mas fique nu na frente de um espelho e diga a si mesmo; "algo por algo". Veja a aparência do seu corpo e como será em 2 a 3 meses. Pelo menos 2 tamanhos a menos. Prepare refeições regulares a cada 2,5 horas: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar. Seus lanches são: 1 fruta + 1 copo de leite desnatado a 0,5% ou kefir desnatado ou iogurte light. O peso do produto lácteo: 200 ml, e a fruta é opcional, mas 1 ou um copo de morangos, framboesas, cerejas. No café da manhã, coma muesli sem chocolate e mel - 3 colheres de sopa e 100 ml de laticínios líquidos, como nos lanches. Para o jantar, coma carnes magras cozidas, estufadas e assadas sem pele - peito de frango, filé de peru e peixes do mar. Uma porção de 150-200g, 2 saladas diferentes e 2 colheres de sopa de sêmola, trigo sarraceno, arroz escuro ou massa integral ou 2 batatas pequenas. Adicione uma colher de sopa de azeite aos vegetais. Para o jantar, você pode comer 3 pequenos sanduíches com manteiga, ovo ou queijo branco, ou 4 fatias de linguiça de frango magra. E, claro, 2 ou 3 vegetais diferentes. Você bebe água entre as refeições. Nada mais. Você pode adicionar limão e hortelã. Você perderá 0,5-1 kg por semana. É melhor não comer entre as refeições. Se a fome for alta, você pode comprar alface, rabanete, tomate e pepino cru.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl