Perda de peso - 13 razões pelas quais você não pode perder peso

Você está testando uma dieta milagrosa em si mesmo mais uma vez. Dizem que você deve perder cinco quilos em três dias, mas o peso não cede. Onde está o erro? A causa de sua perda de peso ineficaz é devido ao metabolismo deficiente, aos hormônios ou talvez à falta de motivação? Por que perder peso é tão difícil? Sugerimos que você faça alterações e certamente verá os resultados.

Por que não consigo perder peso? Porque a perda de peso adequada não é apenas uma dieta de emagrecimento, é uma arte realmente difícil. A vontade por si só não é suficiente. Você precisa de força de vontade, persistência e persistência. Conhecimento confiável sobre nutrição racional também será útil. Aqui está uma lista dos 13 erros mais comuns de perda de peso.

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1. Perder peso é ineficaz se você se mover muito pouco

Uma pessoa que não se move tem uma necessidade calórica menor do que uma ativa. Enquanto isso, um quarto de hora de caminhada por dia custa 100 kcal. Não é muito, mas em um ano dá 36.000 kcal, o que é mais de 5 kg de gordura! O exercício é a melhor maneira de acelerar o seu metabolismo. As atividades do dia a dia, mesmo as mais cansativas (bater tapetes, pintar paredes), não bastam (embora uma hora lavando janelas custe 255 kcal, e passar até 263 kcal). O corpo precisa de experiências especiais antes desconhecidas - tente nadar, fazer aeróbica, andar de bicicleta, patinar, caminhar nórdico, dançar, correr.

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2. Você não vai perder peso porque come muito pouco

Embora você tome o café da manhã e o jantar, e ambas as refeições não sejam muito calóricas, não há como perder peso. Um longo intervalo entre eles significa que o corpo sente uma deficiência de açúcar e deseja repor suas reservas à noite. Efeito: depois de um dia de fome à noite, você se joga na comida, come muito mais do que o necessário, desculpando-se: "Hoje não comi nada". Quando o valor calórico diário é dividido em 5 porções, o corpo usa calorias regularmente.

3. Se você come constantemente, não espere os resultados de sua perda de peso

Desta forma, você mobiliza o sistema digestivo para um trabalho contínuo. Você come, enquanto prepara uma refeição, come alguma coisa, assiste TV, lê? Tente anotar todos os lanches não controlados e não regulamentados por um dia. Você descobrirá quantas calorias extras fornece a si mesmo a cada dia.

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4. Você gosta de comer alimentos gordurosos, então não espere que a perda de peso seja eficaz

Quase metade da gordura que você ingere vem de produtos de porco, bovino e bovino. Substitua por aves (mas sem pele), não coma linguiça e patês, sopas com carne gordurosa. Abandone a manteiga e o queijo, substitua o leite gordo por leite desnatado (de preferência com 0,5% de gordura). Porém, não evite de forma alguma a gordura, ela é essencial para o bom funcionamento do organismo. Mas escolha gordura de peixe (de preferência peixes do mar) e gordura vegetal (óleo de colza, azeite, nozes).

5. Se você quiser perder peso de forma eficaz, pare de acreditar em alimentos leves

Não acredite cegamente nos rótulos que dizem "light", você deve ler atentamente os ingredientes do produto. Para que um produto seja chamado de "light", ele deve ter um conteúdo reduzido (em comparação com um produto tradicional) de um ingrediente em pelo menos 1/3. Infelizmente, de acordo com a lei, o produtor, ao reduzir, por exemplo, a quantidade de açúcar, pode aumentar, por exemplo, a quantidade de gordura (por exemplo, o iogurte é leve, porque sem açúcar, mas cheio de gordura). O mesmo ocorre com os doces. Algumas das versões light são mais calóricas do que suas versões adoçadas com açúcar, porque têm mais gordura para melhorar o sabor. Além disso, muitas pessoas pensam que se algo for leve, você pode comer mais impunemente.

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Autor: Time S.A

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6. Você não tem motivação para perder peso

Perseverança e disposição para fazer certos sacrifícios não são suficientes para ter sucesso na luta por um corpo esguio. Muito importante (e basicamente você deve começar com isso) é uma forte motivação. Como fortalecer isso? É bom ter um evento importante em perspectiva - um casamento, uma reunião de classe depois de muitos anos, férias. Além disso, faça um balanço dos benefícios para a saúde: a obesidade é conhecida por ser a causa de muitas doenças - veias varicosas, doenças nas articulações, diabetes, pressão alta.

7. O erro ao perder peso é evitar carboidratos

Se você não come pão (mas grão inteiro), macarrão integral, sêmola, cereais, está cometendo um erro. O corpo usa mais energia queimando carboidratos complexos. Graças a eles você tem energia para trabalhar (tanto física quanto intelectual). Eles também fornecem a força para ... exercício. Se você comer uma porção de bacon e sêmolas com o mesmo valor calorífico, as calorias do bacon "irão para o armazenamento", ou seja, serão depositadas como gordura, enquanto as fornecidas pelos sêmolas serão digeridas por um longo tempo.

8. Pijesh muito pouco - um erro comum ao perder peso

A água é aliada de um corpo esguio. Se você não sofre de hipertensão ou edema, beba 2 litros de líquido todos os dias, ainda mais no verão. Eles não podem ser bebidas adoçadas. Metade dessa quantidade deve ser água mineral (com gás ou não).

9. Perder peso não é eficaz porque você muda constantemente suas dietas

Você carece de perseverança, você se lança em dietas cada vez mais novas, acreditando que isso trará o efeito desejado. Depois de um momento de euforia, vem a decepção, porque mesmo que você perca alguns quilos, eles voltam, e com força total. A mudança constante na dieta faz com que o corpo tenha problemas para regular a taxa metabólica. Você não lhe dá tempo suficiente para mudar para uma dieta completamente diferente. Ao iniciar uma dieta, mantenha-se fiel a ela por mais tempo. Não espere milagres depois de uma semana! Dietas que prometem perder 5 kg em uma semana, risque no início. A melhor taxa de perda de peso é de 0,5–1 kg por semana.

10. Problemas hormonais podem causar perda de peso ineficaz

Se você está ganhando peso sem mudar seus hábitos alimentares, o hipotireoidismo pode ser a causa. Seu médico irá encaminhá-lo para um teste de nível de hormônio da tireoide e, se necessário, para um endocrinologista. Se você está na menopausa, os quilos extras são responsáveis ​​pelo metabolismo mais lento. Portanto, você deve reduzir o conteúdo calórico de suas refeições, evitar doces e limitar as gorduras.

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11. Ao perder peso, você não deve desistir de alimentos ricos em fibras

Embora não seja absorvido pelo organismo, seu papel é enorme, especialmente quando você está de dieta. A fibra retarda o processo de digestão e absorção dos hidratos de carbono, é um excelente “filler”, dá uma sensação de saturação. Além disso, acelera o peristaltismo intestinal, prevenindo a constipação. Alcance para vegetais, produtos de grãos inteiros.

12. Evitar o café da manhã é um erro comum de pessoas que estão fazendo dieta

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, principalmente para quem quer perder alguns quilos. Se você tomar o café da manhã, terá níveis adequados de glicose e, definitivamente, não conseguirá lanches engordantes. Uma refeição sólida pela manhã fornece energia para a primeira metade do dia. Deve incluir produtos à base de cereais, de preferência grãos inteiros (pão integral, flocos), laticínios (fornecem proteínas e cálcio) e uma porção de frutas ou vegetais.

13. Comer compulsivamente antes de dormir torna a perda de peso ineficaz

Se você fez sua última refeição pouco antes de dormir, está cometendo um grande erro. Você vai dormir antes que a digestão seja concluída e esse processo pode interromper o sono. O corpo precisa de 2,5 a 3 horas para digerir uma refeição. Todos os processos vitais, incluindo o metabolismo, são desacelerados durante o sono. O jantar tardio interrompe esse ritmo.

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