Hábitos para prevenir doenças cardíacas: uma noite para a saúde do coração

Você quer prevenir doenças cardíacas? Tire um dia para melhorar a saúde do seu coração. Mude seus hábitos. Você está cansado depois do trabalho voltando para casa? Encontre um pouco de força para a piscina, ande - seja ativo! Pense em uma alimentação adequada, relaxe e durma bem.

17:00 você chega em casa

Era assim: Na corrida, você levava o trabalho para casa, fazia compras sem pensar no valor nutritivo ou na quantidade de gordura dos produtos que compra. Você dirigiu seu carro até a jaula. Em seguida, pegue o elevador para cima.
Agora: não leve seu trabalho para casa. Olhe as etiquetas ao fazer compras. Escolha produtos saudáveis, vegetais, laticínios magros. Se você não tiver malhas pesadas, desista do elevador, suba 2-3 andares. Tome um chá da tarde leve, navegue na imprensa e dê um passeio.
Quanto tempo leva: fazer compras com cuidado leva aproximadamente 20 minutos a mais.
O que você ganha: você comprou apenas vegetais, portanto, produtos que mantêm o colesterol sob controle. Um pequeno lanche o impedirá de sentir fome como um lobo na hora de comer, então você comerá menos do que o normal. Portanto, você não precisa se preocupar com o excesso de peso. A pesquisa mostrou que em mulheres fofas (cintura superior a 88 cm) em até 60 por cento. o risco de desenvolver hipertensão aumenta. O tempo que você gasta para terminar seu trabalho, você se dedica a uma leitura agradável ou a um passeio. Se você estava lendo, acalmou seus nervos, então acelerou seu metabolismo. Durante a caminhada, você oxigenou seu coração, o que o fará bater mais ritmicamente.

19h00 você janta

Era assim: você combinava produtos que comprava sem pensar, sem pensar no que estava colocando na mesa. Você não estava contando calorias porque sua família apressou.
Agora: peça ajuda para preparar o jantar. É noite, diminua o ritmo para que seu corpo possa descansar. Tempere a comida com ervas: salgados, gengibre, alho, cebolinha. Coma sem pressa, morda bem. Comece com vegetais para comer menos.
Quanto tempo leva: O jantar pode se arrastar, mas é hora de relaxar então ...
O que você obtém: ao usar ervas em vez de sal, você diminui o risco de hipertensão e aterosclerose.Há muito sal no pão e nos frios. O alho evita a formação de coágulos sanguíneos, o gengibre estimula a circulação sanguínea.

20,30 você relaxa

Era assim: Cansado o dia todo, você caiu no sofá na frente da TV. Você mordeu os dedos ou amendoim. Você não tinha vontade de conversar ou realmente relaxar.
Agora: encontre amigos, nade ou dê um passeio noturno.
Quanto tempo leva: uma hora ou mais? Seja como for, é hora da sua saúde.
O que você ganha: Uma dose de energia e bom humor. Um corpo oxigenado também é um sistema circulatório eficiente. Os médicos recomendam a natação porque nos oxigena de forma mais eficaz. Um bom tempo com os amigos é o melhor programa anti-stress. Em uma situação estressante, o coração tem que fazer um trabalho adicional, bombear mais sangue, e isso aumenta o número de contrações, o que não é bom para ele - por exemplo, risco de hipertensão.

23,00 você vai dormir

Era assim: depois de um pequeno banheiro, você se deitava em um quarto abafado. Antes de dormir, você assistia TV, lia. O sono profundo durou pouco.
Agora: vá para a cama cedo, entre 22h e 23h. Ventile bem o quarto. Não assista TV nem leia. Abrace seu parceiro. Depois de uma boa noite, um bom jantar, com certeza você vai sentir vontade de fazer sexo, e o mesmo é ter uma boa saúde - regeneração perfeita para todo o sistema circulatório.
Quanto tempo leva: é difícil de calcular.
O que você obtém: o coração se regenera melhor durante uma noite de descanso. A oxigenação fará você adormecer em paz. O coração vai desacelerar, então ele vai se recuperar mais rápido. Um pulso lento prolongará sua vida. Após 7 a 8 horas de sono, seus vasos e coração irão descansar adequadamente. De manhã você vai acordar alegre, com o coração em melhor forma.

Artigo recomendado:

"Zdrowie" mensal