Tenho 15 anos e peso 64 kg (ganhei 4 kg em 1,5 meses) e altura de 168 cm. Está tudo bem com o meu IMC, mas tenho coxas muito grandes, uma aba abdominal grande e estrias. Eu não como muito, mas quando estou com pouco açúcar (diabético) eu como um doce. Como posso perder peso e melhorar meu estômago e coxas sem fazer exercícios muito pesados porque me cansa muito?
O IMC, ou índice de massa corporal, é um índice impreciso que leva em consideração apenas dois parâmetros: peso e altura. Não mostra quanta gordura corporal e músculos existem em seu corpo e como eles estão distribuídos, o que tem o maior impacto em nossa aparência. Por exemplo, duas pessoas com a mesma altura e peso (IMC idêntico) podem parecer completamente diferentes.
Se o seu açúcar no sangue estiver muito baixo (hipoglicemia), pode ser porque você faz intervalos muito longos entre uma refeição e a ingestão de insulina, ou se suas refeições são muito baixas em calorias. Para aumentar seu nível de açúcar, você precisa comer um produto que fornecerá 15-20 g de glicose. No entanto, os doces são uma má ideia porque geralmente contêm uma dose muito mais elevada de açúcar e, além disso, contêm muitos compostos nocivos, por exemplo, gorduras trans. Em vez disso, você pode beber meia xícara de suco de frutas ou comer uma colher de chá de geleia ou mel.
Para perder peso, você deve fornecer ao seu corpo um déficit de energia adequado e cuidar do número e tamanho adequados das refeições ingeridas. Você pode seguir a regra de "menos, mas com mais frequência", ou seja, comer em intervalos de três horas, cinco refeições serão o ideal. Você também deve excluir da sua dieta produtos com alto índice glicêmico, ou seja, massas, arroz branco, pão de trigo, doces. Você deve fornecer carboidratos com produtos com baixo índice glicêmico. Os produtos de baixo IG incluem: pães integrais, arroz integral, trigo sarraceno, leguminosas e vegetais crus. Além dos carboidratos, sua dieta deve incluir produtos que sejam fontes de proteína e gordura. Você pode obter proteínas com carnes magras (aves, bovinos), peixes, ovos e gordura com azeite de oliva e óleos vegetais.
Você pode melhorar a aparência do seu corpo fazendo exercícios. Se os exercícios em casa forem muito difíceis, você pode tentar outras atividades como dançar, andar de bicicleta, correr, andar de patins, jogar vôlei, pular corda, etc.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
