MENOPAUSA não é o fim da feminilidade

Pessoas jovens e cheias de energia estão na liderança nas sociedades modernas. Isso não significa que quando você chegar perto do ... décimo aniversário, você terá que se sentar em um canto e esquecer todas as suas idéias malucas. A menopausa não precisa ser um adeus à feminilidade e a uma aparência atraente. Cuide-se, mude sua dieta alimentar e não se esqueça da quantidade de exercícios diários, e você sobreviverá à menopausa sem problemas.

A menopausa não é motivo para desistir de aprender e experimentar coisas novas que não apenas a ajudarão a sobreviver às mudanças, mas também a aproveitar a vida de uma maneira nova e mais completa. No âmbito da campanha nacional “Fique sozinha”, foi realizado um questionário para saber como as próprias mulheres percebem o momento de entrada na menopausa. A maioria dos entrevistados mencionou os efeitos negativos desse período de uma vez: ondas de calor, insônia, mudanças de humor, falta de atratividade física, doenças. Poucos admitiam que, em sua opinião, era hora deles, que finalmente poderiam viver de acordo com seu próprio cenário. Essa atitude é recomendável e propagada. Não é difícil sentar e reclamar. O truque são as mudanças que serão sua terapia pessoal para a menopausa. Como fazer isso?

Vale a pena cuidar do seu bem-estar durante a menopausa

A menopausa não é o fim da feminilidade de forma alguma. Pelo contrário - você pode ser como uma rosa desabrochada que todos irão admirar. Sente-se em frente ao espelho e converse consigo mesmo. Olhe para si mesmo criticamente, mas sem críticas desnecessárias. Esqueça as rugas na testa e ao redor dos olhos, porque mulheres com mais de 35 anos também as apresentam. Figura imperfeita? Este é um problema fictício, porque muitas mulheres mais jovens do que você são apenas gordas. Seu ligeiramente acima do peso não é nada! Se você perder muito peso, não será mais uma mulher gordinha e apetitosa, mas uma mulher com a pele flácida. Se você tem reservas sobre maquiagem e penteados, marque uma consulta com um maquiador (a visita custa em torno de PLN 100), que lhe dirá o que mudar em termos de cor e comprimento do cabelo.

Suporte de planta

Os fitoestrogênios são hormônios vegetais. São substâncias que regulam o crescimento, o período de floração e a maturação das plantas. Sua ação é um tanto semelhante à dos hormônios sexuais femininos - estrogênios, mas muito mais fraca. Recentemente, eles fizeram uma carreira vertiginosa na medicina. Seus apoiadores afirmam que eles não apenas aliviam os sintomas da menopausa, mas também melhoram a saúde e preservam a juventude. Para mulheres na menopausa que não desejam fazer TRH, os fitoestrógenos podem ser uma alternativa. Eles reduzem os sintomas da menopausa associados à deficiência de estrogênio, por exemplo, ondas de calor, suores intensos, ataques de choro, nervosismo.

Uma mulher durante a menopausa é positivamente afetada por mudanças

E daí se você sempre foi loira, talvez seja hora de cabelos ruivos. Faça um inventário no armário. Veja qual é a sua vantagem e mostre: se você tem panturrilhas bem torneadas, não esconda sob saias compridas. Não tenha medo de ficar engraçado com roupas da moda, não aquelas que são adequadas para sua idade. Não existem tais regras na moda. Moderno e elegante é o que parece atraente. Se você não consegue escolher um estilo para você, compre coisas simples com um corte clássico. Você sempre pode enlouquecer com acessórios que vão dar leveza ao seu corpo.

Você precisa mudar sua dieta durante a menopausa

No período da menopausa, a dieta atual deve mudar, inclusive devido a um metabolismo mais lento. Agora o corpo precisa de menos calorias, mas de muitos minerais e vitaminas. Essa também deve ser sua dieta. Então, o que comer todos os dias?

• Os produtos à base de cereais (5 porções por dia, uma das porções é uma fatia de pão ou, por exemplo, 30 g de sêmola antes de cozinhar) são a principal fonte de energia para os músculos. Eles fornecem carboidratos complexos, proteínas vegetais, vitaminas B, magnésio, ferro, zinco e fibras. Escolha pão integral, trigo sarraceno, cevada, arroz integral. Coma farinha de aveia com frequência, porque não só acrescenta beleza, mas também reduz o colesterol no sangue. Abandone os croissants franceses, limite o consumo de pãezinhos, bolos e biscoitos prontos.
• Legumes - mantenha sempre muitos deles. Sua saúde e beleza se beneficiarão com isso. É melhor adicioná-los a cada refeição - uma porção diária é cerca de 70 gramas de vegetais, dos quais 10-20 gramas devem ser batatas. Eles têm poucas calorias e são fáceis de satisfazer sua fome graças ao conteúdo de fibras (leia sobre seus outros benefícios na página 98). Os vegetais são um tesouro de antioxidantes valiosos, ou seja, vitaminas E, C, beta-carote, bem como licopeno e flavonóides. Não se esqueça do chá verde, que remove os radicais livres do corpo, ou seja, moléculas nocivas suspeitas de causar muitas doenças civilizacionais típicas da idade adulta, por exemplo, aterosclerose.
• Frutas também devem ser consumidas para a saúde e a beleza. Duas ou três frutas grandes (cerca de 30 gramas por dia) fornecem antioxidantes ao corpo, o ácido fólico, que reduz o risco de doença cardíaca isquêmica, dilata os vasos e melhora a memória.
• O leite e seus derivados desempenham um papel especial na dieta da mulher. Eles são ricos em proteínas, vitaminas B2 e B12. Eles também são a principal fonte de cálcio, mas são mais bem absorvidos pelo corpo. Uma mulher no período da menopausa precisa de 1.200 mg de cálcio por dia, o que equivale a 3 copos de leite ou iogurte ou kefir. Uma dieta rica em cálcio previne a osteoporose. A vitamina D, produzida na pele sob a influência do sol, também é essencial.
• A carne fornece proteínas, ferro, zinco, vitaminas B1, B12 e PP. Uma dose diária de 100 g é suficiente. Adicione vegetais aos seus sanduíches com frios e coma pratos de carne com saladas. Isso permite que o corpo absorva mais ferro, o que o protege da anemia. Escolha sempre carnes magras e frios. Evite salsichas, miúdos e miúdos porque contêm muito colesterol. Procure preparar a carne sem gordura. Substitua a carne por feijão, ervilha, lentilha ou soja uma vez por semana.
• Peixes - eles têm um tipo especial de gordura que é antiaterogênica. A gordura do peixe marinho é regulada pelo aumento da pressão.
• Gordura - basta comer 2 colheres de sopa por dia (incluindo toda a gordura usada para barrar no pão e cozinhar). Evite gorduras animais, como manteiga, banha, bacon e banha, pois aumentam os níveis de colesterol. O mesmo se aplica à gordura encontrada nas margarinas duras e nos confeitos.

Com exercícios diários, mais colesterol bom circulará no sangue, a pressão arterial cairá e o diabetes e uma coroa de flores não se desenvolverão.

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